Orez, friptură și scădere în greutate - scădere în greutate fără efectul yoyo
A fi supraponderal sau obez este cauza multor dezastre de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet, probleme respiratorii și multe altele. Prin urmare, este important să țineți la distanță acele kilograme în plus. În acest fel, nu numai că vă scutiți de multe afecțiuni care pun viața în pericol, dar și ameliorați problemele de imagine ale corpului asociate cu obezitatea.
Când intenționați să pierdeți kilogramele în plus, exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta. De fapt, se spune că 70% din pierderea în greutate este legată de ceea ce mănânci. Dacă arzi calorii cu antrenamentele și ajungi să le stivești (sau chiar mai mult!) Cu ceea ce mănânci, atunci acesta este un joc de zerouri. Deci, ceea ce mănânci este extrem de important pentru atingerea obiectivelor de slăbire.
Care ar trebui să fie aportul ideal de calorii atunci când vă aflați într-o misiune de slăbire? Nu există o regulă generală pentru aceasta. „Înainte de a recomanda o limită superioară pentru aportul de calorii, ar trebui luate în considerare vârsta, dieta, înălțimea și starea generală de sănătate a unei persoane. Greutatea de pierdut este, de asemenea, un factor decisiv. Cu toate acestea, pentru o femeie urbană medie care intenționează să slăbească, aportul ideal de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1.400 pe zi. Cifra este de 1.700 pentru bărbații din mediul urban. Dintre acestea, 50 până la 55 la sută ar trebui să provină din carbohidrați și 10 până la 12 la sută ar trebui să provină din proteine pentru ambele sexe ", explică Rekha Sharma, președinte al Asociației Dietetice Indiene. În general, o dietă de slăbit ar trebui să fie bogată în fibre, o cantitate bună de proteine și multe legume verzi.
O mare parte din carbohidrații noștri provin din orez și friptură, deoarece fac parte integrantă din dieta indiană. Dar marea întrebare este: sunt bune pentru noi atunci când intenționăm să slăbim? Să vedem.
Orez vs. Chapati
"Chapati este o opțiune mai bună decât orezul pentru slăbit", explică Sharma. Într-adevăr, chapatis sunt fabricate din grâu cu un indice glicemic scăzut (GI) și bogat în fibre. de aceea rotis te menține plin mai mult timp ”, explică ea. Un aliment cu conținut scăzut de IG încetinește eliberarea zahărului în sânge, care joacă un rol important în pierderea în greutate.
„Cerealele sunt o parte importantă a dietei noastre. Le mâncăm la micul dejun de prânz și cină. Prin urmare, este important să schimbăm calitatea cerealelor noastre. Ar trebui să alegeți întotdeauna cereale mixte pentru beneficii maxime de slăbire. Luați grâul de exemplu. Dacă adăugați leguminoase precum missi roti, fibre, legume sau daal în aluat în sine, aceasta va reduce cantitatea de grâu pe care o utilizați și vă va oferi mai multe proteine și plinătate ”, explică Sharma. În afară de grâu, vă puteți face chapati din orice alt mei, cum ar fi bajra și jawar. Acestea sunt opțiuni mai sănătoase atunci când vine vorba de pierderea în greutate.