Orez Turcia Ananas Dieta S

Da, așa cum sugerează titlul, cineva mă poate lumina, din păcate Google nu scuipă nimic util.

Cum este această dietă? Așa că accentul principal se pune probabil pe aceste alimente, îmi pot imagina, dar cum arată exact asta? Programul de ingestie, ce este permis, ce este interzis etc etc.

Caut doar ceva nou, nu mai am chef de AD, am nevoie doar de carbohidrați, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este așa de des pusă din punct de vedere al sănătății, în curând nu vor mai rămâne prea multe, acum sunt în continuare în căutarea a ceva bun, ceea ce spun să trecem peste 2 luni pot și aș dori să-mi scad KFA cu cel puțin 5-10%!

Sper să mă poți servi din nou;-)

PS. Dacă aveți timp, puteți clarifica și în chat =)

răspuns

Fara titlu

În primul rând: Nu, nu ați fost responsabil pentru „conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați scăzut”!;-)

Acum la întrebarea dvs.: Trebuie să faceți ceva și să nu spuneți după câteva săptămâni „Oh, nu, nu este pentru mine”. Dacă începeți din nou cu povești precum „curcan/orez/ananas”, atunci mergeți de la o extremă la alta! După puțin timp te aud spunând: „Turcia, orezul și ananasul stau în altă parte, nu este pentru mine.”;-)

Dacă doriți să obțineți 5-10% KF în jos, atunci trebuie să căutați ceva pe care să îl puteți scoate mult timp! Deoarece 5-10% este o grămadă de lemn și (dacă doriți să păstrați rezultatul) nu plecați peste noapte!

Fara titlu

Da, de la o zi la alta nu se pune problema, în sine va fi trasă până la finalizarea misiunii:)

Ei bine, aș putea trece complet, dar s-ar putea să găsesc ceva care mi se potrivește mai bine și de aceea am vrut să întreb despre ce este acest formular.

Am îndurat deja în mod constant AD timp de 4 săptămâni, a fost, de asemenea, minunat până în ziua de alimentare, după care corpul meu nu mai putea fi ținut, a vrut doar să mănânce și să mănânce. De aceea l-am rupt pentru a mă readuce pe drumul cel bun. Apoi am încercat cu conținut scăzut de grăsimi, dar există cumva problema că, atunci când mă bazez pe carbohidrați și proteine, îmi este foame în mod constant (este o dietă, desigur, dar cu AD, de exemplu, nu am avut deloc această senzație de foame!) Și Doar mâncați de la toată lumea și nu reduceți complet nimic, cu excepția aportului total de calorii, cumva nimeni nu a menționat vreodată că acest lucru funcționează, înseamnă că întotdeauna o sursă de energie ar trebui eliminată din program.

Deci, puteți descrie cum ar arăta planul dvs. zilnic și apoi voi decide cu ce mă voi tortura în următoarele luni;-)

Fara titlu

De multe ori durează mai mult de 4 săptămâni ca dietele să funcționeze corect.
Presupunând că vă adaptați întotdeauna dieta!

Nu-ți face rahatul și nu sări de la dietă la dietă - îți faci un serviciu pe tine și corpului tău!

Pe termen lung (adică întotdeauna în formă bună), o dietă săracă în grăsimi va avea cel mai mult sens.

Fara titlu

Mulțumesc, asta este direcția în care am vrut să merg acum, am găsit deja totul pentru asta, apoi suntem gata să mergem: O

Fara titlu

Corect, cred și că LowFat este cel mai digerabil. Nu trebuie și nu ar trebui să te descurci complet de grăsime. Acizii grași nesaturați sunt vitali și, de asemenea, inhibă o senzație excesivă de foame. În dieta mea LowFat, am consumat de obicei aproximativ 50g de grăsimi pe zi, ceea ce corespunde cu aproximativ 0,5g pe kg de greutate corporală și nu am avut niciodată probleme cu poftele alimentare reale. În cele din urmă, singura condiție absolut necesară pentru o reducere cu succes a CF fără o pierdere mare de masă slabă este un deficit caloric cu aport suficient de EW (în jur de 3g/kg greutate corporală). Ales other este secundar și servește doar „reglării fine”, care ar trebui să dea ultimele atingeri.

Fara titlu

Deci, pregătiți planul meu, ce părere aveți despre el:

1 ultramină
10g glutamină
30g PP se agită cu apă + 5g BCAA
5g arginină

După antrenament sau la prânz:

10g glutamină
500g file de piept de pui + 200g orez + 100g ananas
(Porțiune nu dintr-o dată;-), va fi distribuită)

1 cutie de ton + 300g broccoli

Seara sau înainte de culcare:

20g migdale
30g PP se agită cu apă + 5g BCAA + 10ml ulei de rapiță
1 tableta de zinc

Pe parcursul zilei:
6 capsule de ulei de pește

Face împreună: 1950kcal, 263 P, 175 KH, 28 F

Dacă există un deficit, există peste 3g de proteine pe kg/greutate corporală. iar grăsimea este puțin sub jumătate din greutatea mea corporală.

O ultimă întrebare, ce zici de zile de reîncărcare? Trebuie deloc și dacă ce raport de nutrienți este disponibil?

Fara titlu

Le știu deja pe toate, dar mulțumesc;-)

Doar 1. Nu sunt în „faza de masă” și 2. această metodă de alimentare este încărcată cu KH și se elimină grăsimea alimentară, da, doar că oricum sunt deja cu conținut scăzut de grăsimi. Nu aș face nimic atunci.

Și articolul Diet-Refeed se încarcă din nou cu KH, deoarece AD este presupus. Nu am găsit încă nimic prea scăzut în grăsimi.

Fara titlu

Și apoi vrei să ții o dietă?
Destul de mic KH. Antrenament cardio și de forță + deficit de Kcal lacrimi pe nervi. dacă va fi suficient

Fara titlu

Dar problema este că atunci când măresc KH, nu mai sunt în deficit, aș putea scădea proteinele, dar acestea ar trebui să fie atât de bogate în dietă. Cu greu pot smuci ceva pe grăsime =)

Fara titlu

Cât cântărești?

Fara titlu

De la 93 până la 84.

Fara titlu

Nu e rău: O

Dar apoi 2000 Kcal nu este suficient. îți conduci metabolismul în jos chiar mai departe. atunci nu mai merge.

Fara titlu

Ei bine, atunci vreau să-mi adaug muștarul.

Mai întâi pe tema refeed. Nu există niciun cidh pentru tine!:)
Vrei să rupi ceva în următoarele 4-8 săptămâni, o reîncărcare ți-ar interveni doar în cale. Faci doar așa ceva de ex. într-o dietă WK, dacă ați fost deficit de luni de zile (!) și doriți să începeți din nou.

2. În această metodă de alimentare, KH este încărcat și nu există grăsimi dietetice, da, doar că oricum sunt deja cu conținut scăzut de grăsimi. Nu aș face nimic atunci.

Nu este adevarat. Scopul unei reîncărcări este, așa cum s-a scris deja mai sus, să nu „mănânci din nou carbohidrați”, ci să mănânci alimente supracalorice pentru o zi, pentru a păcăli corpul că dieta a terminat, se poate declanșa din nou (T3, nivel de leptină etc.) conduce!).

Acum presupun că te antrenezi dimineața devreme după ce te-ai ridicat. Deci, nu este nimic înainte de antrenament (în afară de un pahar de Diet Coke sau o ceașcă de cafea neagră)! Vrei să ajungi la tapițerie, deci nu ai voie să mănânci nimic în prealabil, mai ales fără KH-uri! De asemenea, ar trebui să-l mânuiți în așa fel încât să fiți pe fier nu mai târziu de o oră după ce v-ați ridicat, astfel încât să fiți încă proaspăt și limpede în pere!:)

Acum, imediat după antrenament, consumați proteine de înaltă calitate (BCAA-urile dvs. etc.) și în mod ideal consumați toți carbohidrații care sunt în plan pentru ziua respectivă. Deoarece carbohidrații sunt utilizați cel mai bine dimineața devreme, precum și înainte și după antrenament, și astfel încep și net.

La prânz vă puteți mânca puiul și o porție de legume, care are și carbohidrați, dar nu sunt foarte importanți. Seara, cel mai bine este să nu mai aveți KH-uri!

Ananasul este aruncat, are prea multă fructoză și un IG prea mare pentru o dietă, după părerea mea. Uitați de Net, doriți să PIERDEAȚI GREUTATE în următoarele săptămâni!;-)

Urcăm puțin cu carbohidrații. În continuare, trebuie să aveți ceva în următoarele săptămâni pe care să îl puteți reduce! Dacă vă târâți deja pe gingii cu 175g KH, atunci va fi strâns.

Adăugați câteva prăjituri de orez, mere, orez sau legume după tren (adică la micul dejun), astfel încât să ajungeți la aproximativ 2300 - 2500 kcal în final.
În masă, chiar înainte de culcare, vă rugăm să folosiți quark! Conținutul de cazeină este mai mare aici decât în shake-ul dvs.!

Grăsimea și EW sunt OK!: O

Dacă aveți întrebări, întrebați-le!