Ortopedul oferă sfaturi Aceasta este cea mai bună poziție de somn pentru durerile de spate Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Ortopedul oferă sfaturi: Aceasta este cea mai bună poziție de somn pentru durerile de spate
Somnul bun este important. Nu doar pentru minte, ci și pentru spate.
Koln
Germania are „spate”. Fiecare al treilea german are dureri de spate de mai multe ori pe lună, de aproape jumătate de mai multe ori pe an. Și asta modelează viața de zi cu zi a celor afectați, chiar și noaptea: 30% au un somn slab din cauza durerii.
Somnul este important, nu doar pentru minte - ci și pentru spate. Pe lângă creier, discurile intervertebrale, vertebrele și mușchii se recuperează și în timpul somnului, explică Reinhard Schneiderhan. Chirurgul ortoped din München și președintele Ligii germane a coloanei vertebrale știe că poziția corectă pe timp de noapte are și un impact asupra durerii din timpul zilei.
În poziția culcat, coloana vertebrală este curbată în formă de S, în poziție laterală este dreaptă
Una dintre pozițiile de dormit care este confortabilă pentru mulți oameni este poziția culcată. În această poziție de dormit, coloana vertebrală este curbată în formă de S, în poziția laterală este dreaptă. Cu toate acestea, pentru un somn odihnitor, este important ca pozițiile din spate și laterale să alterneze: „Cea mai bună poziție este poziția alternativă.” Acest lucru asigură faptul că mușchii din zonele de deasupra sunt bine alimentați cu sânge și sunt stresați.
„Vă puteți imagina că, cu o persoană puțin mai grea întinsă pe partea dreaptă, umărul și pelvisul drept sunt presate în saltea și aportul de sânge către zonele de deasupra nu este optim. Din acest motiv, devine inconfortabil în timp, iar pacientul se întoarce în timp ce doarme. Aceasta este situația ideală. ”Cu toate acestea, pacientul care are modificări la nivelul coloanei vertebrale va prefera o poziție de dormit care este adaptată individual acestuia, potrivit expertului.
Dr. Reinhard Schneiderhan
Așezarea pe partea stângă ameliorează organele și minimizează arsurile la stomac
Dacă aveți deja probleme cu durerile de spate, ar trebui să testați poziția embrionului: întins pe lateral, picioarele ridicate, brațele încrucișate sau cu picioarele. Puteți așeza sau înfășura o pernă sub brațe. „Poziția ambasadei este o poziție confortabilă pentru persoanele care au probleme cu spatele. În această poziție puteți ușura în mod optim articulațiile vertebrale ”, spune Schneiderhan. Poziția de relaxare favorizează și circulația sângelui în această regiune. Atenție: dacă dormi așa, trebuie să vă asigurați că nu îndoiți prea mult coloana cervicală, altfel există riscul tensiunii în zona capului și a gâtului.
Și dacă dormim pe spate, cu siguranță ar trebui să ne întoarcem spre stânga și nu spre dreapta, spune expertul. „Dacă dormim cu spatele îndreptat spre stânga, arsurile la stomac, așa-numitul reflux, apar mai rar.” În termeni concreți, aceasta înseamnă că suntem rareori supărați, ceea ce, pe termen lung, poate duce la probleme grave la stomac. Dacă ne așezăm în poziția laterală stângă, organele precum splina sunt ușurate, refluxul este redus, funcția de pompare a inimii este îmbunătățită sau mai puțin afectată în același timp.
Poziția predispusă duce la o întindere excesivă a coloanei cervicale
Pe de altă parte, poziția înclinată este nefavorabilă pentru spate - aceasta exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor. Potrivit lui Schneiderhan, există și o întindere excesivă a coloanei cervicale și tensiune în mușchii gâtului. „Când ne întindem pe burtă, ne întoarcem automat capul într-o parte pentru a respira. Unii pacienți se plâng apoi de membre care au adormit noaptea sau tensiune, blocaje ale articulațiilor vertebrale, supraîncărcare a articulațiilor maxilarului și tensiune în zona feței.
Ne asumăm pozițiile de somn subconștient
„Luăm poziții de somn complet subconștient”, explică Schneiderhan. Dar: Dacă ne-am rănit umărul drept, de exemplu, și nu ar trebui să ne întindem pe el, vă puteți controla propriul comportament de somn cu anumite perne. „Tehnicienii ortopedici au perne speciale care susțin zona din spate și ne împiedică să ne întoarcem către o anumită parte în timp ce dormim”.
de asemenea poti fi interesat de
Din cauza leneșului: De ce somnul este brusc șold acum
Tendințe de modă nesănătoase: Blugii și hanoracii slabi pot cauza dureri de spate
Cercetătorul în somn explică: De ce suntem obosiți în permanență ziua și ne potrivim brusc seara
Tensiunea gâtului - perna joacă, de asemenea, un rol
Perna potrivită în timp ce dormi poate preveni tensiunea gâtului. Pentru a face acest lucru, trebuie să aducă partea superioară a coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Cu traverse laterale, acest lucru poate fi recunoscut prin faptul că coloana vertebrală este dreaptă atunci când este privită din spate. Pentru persoanele care dorm pe lateral și pe spate, sunt potrivite pernele înguste de 80 x 40 cm cu miez din latex, explică Schneiderhan. Dormitorii de burtă, pe de altă parte, ar trebui să folosească perne subțiri sau deloc perne. (cu dpa)