Osteoartrita 30 soluții pentru a suferi mai puțin Femeia actuală MAG
Durerea rămâne principala preocupare a pacienților cu osteoartrita, punctul care trebuie tratat cu prioritate. Și pentru a ajunge la final, totul contează: micile sfaturi rapide de adoptat și marile schimbări fundamentale. E randul tau.
1) Mers pe jos, plimbare, plimbare !
Obiectivul este de 6.000 până la 10.000 de pași pe zi, acesta este sfatul doctorului Grange, reumatolog la CHU de Grenoble. „Exercițiul este baza gestionării osteoartritei”, spune el. O problemă de numărat? Puteți utiliza o brățară conectată sau o aplicație pe smartphone.
2) scândură
Mușchii puternici elimină tensiunea articulațiilor. „O modalitate bună de a le întări este să practici placarea”, sfătuiește kinetoterapeutul Jérôme Auger, autor alături de prof. Francis Berenbaum din Le grand livre de l'Arthrose (ed. Eyrolles). Întins pe burtă, așezați-vă pe antebrațe și vârfuri, cu spatele drept.
3) Mănâncă cretană
„Dieta mediteraneană este bogată în antioxidanți și grăsimi bune”, încurajează dr. Grange. Reduce factorii inflamatori, ajută la menținerea unei greutăți echilibrate și întărește vasele de sânge care furnizează sânge articulațiilor. Ne aprovizionăm cu legume, cereale integrale, pește, fructe și produse lactate fermentate (iaurt, feta, ricotta.).
Acești acizi grași, atunci când sunt ingerați, dau naștere la molecule antiinflamatorii care încetinesc progresia osteoartritei și ameliorează durerea. Colectăm rețete pentru sardine, hering, hamsii și macrou și redescoperim uleiul de rapiță și semințele de in.
5) practica yoga blândă
În 2015, un studiu din Jurnalul de reumatologie a constatat că antrenamentul regulat a îmbunătățit nivelul de fitness, mobilitate și energie al participanților. Aveți grijă, însă, să o alegeți „moale”, la fel ca Hatha Yoga.
Știm bine puterea sa analgezică în ameliorarea durerii cronice. Este mai bine să consultați mai întâi un hipnoterapeut, astfel încât să ne explice principiul, înainte de a practica acasă, eventual folosind înregistrări făcute în sesiuni.
Mișcările sale lente sunt mai blânde decât yoga. În 2008 și 2010, două studii au constatat că scade rigiditatea și durerea osteoartritei. O disciplină recomandată celor rezistenți la sport sau când este dificil să te miști.
8) stropiți-vă în apă fierbinte
Pentru Jérôme Auger, baia este bună: „Relaxează mușchii și crește vascularizația din zonă, ceea ce îmbunătățește schimburile metabolice și eliminarea deșeurilor. „Este evitată doar în timpul crizelor pe care căldura le agravează.
9) Examinați-vă programul sportiv
Ne-a plăcut întotdeauna tenisul, schiul, voleiul și dansul. Aceste sporturi exercită o presiune mare asupra genunchilor sau șoldului și cresc riscul de căderi. Când suferiți de osteoartrita, trebuie să discutați cu kinetoterapeutul pentru a adapta anumite mișcări.
10) îmblânzește gesturile corecte
Articulațiile osteoartritei trebuie să se miște pentru a-și menține mobilitatea și pentru a facilita fluxul sanguin care le hrănește și evacuează deșeurile. Fricțiunea indusă stimulează, de asemenea, celulele cartilajului și repararea acestuia. De exemplu, pentru osteoartrita degetelor, ne antrenăm să atingem fiecare falang din toate degetele cu pulpa degetului mare.
11) concentrați-vă pe vitaminele C și D
„Putem vedea pe raze X că progresia osteoartritei este mai mare la persoanele cu deficit de vitamina C și D”, spune dr. Grange. Kiwi-urile și soarele sunt prietenii noștri, dar dacă aceasta nu este ceașca noastră de ceai, putem folosi suplimente alimentare respectând dozele prescrise.
12) Consultați-vă foarte devreme
Nu puteți opri osteoartrita sau repara cartilajul deteriorat, dar puteți încetini boala. Cu cât este îngrijit mai devreme, de la primele crăpături și/sau durere, cu atât este mai bine tratamentul.
13) ia o pauză