Mic dejun și alergare online

Funcționează mai bine cu depozitele de energie umplute

5 motive pentru care ar trebui să luați micul dejun

Metabolismul este stimulat și se ușurează arderea grăsimilor pentru organism. Cuptorul este încălzit primul lucru dimineața - la fel și modul de ardere a grăsimilor. Dacă nu luați micul dejun și dacă vă este cu adevărat foame la prânz, caloriile sunt economisite imediat conform sueddeutsche.de În cazul în care o vrăjeală uscată va reveni în curând.
Doar cei care mănâncă ce pot face ceva. Micul dejun crește nivelul zahărului din sânge și asigură o concentrare bună.
Pentru ca celulele din corp să poată fi reînnoite, carbohidrații, vitaminele și proteinele etc. trebuie să fie completate.
Un mic dejun echilibrat ridică starea de spirit și productivitatea.
Cei care iau micul dejun rămân sănătoși. Portalul online Gesundheit.de recomandă în special fructe de pădure, ouă, muesli, fulgi de ovăz sau citrice.

Micul dejun alergătorului perfect

Sportivii ar trebui să alerge sobru numai dacă se antrenează pe distanțe de alergare mai scurte și cu intensitate mai mică. Alergătorii pe distanțe lungi și alergătorii foarte ambițioși care doresc să alerge la viteză maximă dimineața ar trebui să alerge numai cu depozite de carbohidrați bine umplute pentru a preveni scăderea performanței. Cu toate acestea, nu este recomandabil să începeți să alergați imediat după micul dejun, deoarece corpul este încă ocupat cu digestia.

Muesli, pâine sau banane cu quark, de exemplu, fac un mic dejun perfect pentru alergători. Pe lângă consumul unui mic dejun bogat în carbohidrați, un aport suficient de lichide este, de asemenea, o parte indispensabilă a prevenirii deshidratării în timpul alergării, ceea ce poate duce la dureri de cap și performanțe sportive afectate.

Căutați cereale integrale în micul dejun. Acestea conțin, de asemenea, fibre, ceea ce te face să te simți sătul mult mai mult timp. Fulgi de ovăz din cereale integrale sunt, de asemenea, ideale. Conform apotheken-umschau.de, acestea conțin minerale și substanțe vegetale secundare pe lângă fibrele dietetice. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnații slabi sunt cel mai bine pentru a satisface nevoile de proteine. Pentru vitamina Kick, adăugați fructe deasupra - și micul dejun este gata. Cei cărora le place varietatea dimineața pot alege, de asemenea, ouă amestecate cu legume sau fructe cu quark.

Mersul pe stomacul gol nu este o modalitate bună de a slăbi

Chiar și alergătorii supraponderali care doresc să-și facă mai ușor să piardă în greutate prin antrenament de anduranță ar trebui să ia micul dejun dimineața și să nu cedeze falimentului că, fără a face acest lucru, ucid două păsări cu o singură piatră - pe de o parte, restricționează aportul de calorii și, pe de altă parte, cresc consumul de calorii alergând. Dacă aveți mai puțină energie disponibilă dimineața, veți putea realiza doar un kilometraj limitat: Pe de o parte, consumul de calorii este mai mic, pe de altă parte, potrivit lui Steffny, există riscul ca aminoacizii proprii ai corpului să fie atacați, ceea ce descompune mușchii și deteriorează sistemul imunitar. În plus, dacă omiteți micul dejun, există riscul ca nivelul zahărului din sânge să scadă atât de mult încât să se instaleze pofta, ceea ce poate duce la un aport mai mare de calorii după alergare.

Cei cărora le place să alerge dimineața ar trebui să fie atenți la următoarele:

Asigurați-vă că beți înainte de a începe să mergeți. Băuturile care conțin carbohidrați sunt cele mai bune (o băutură sportivă, spritzer cu suc de mere, gel puternic)
Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, preferați să mergeți încet și pe distanțe mai scurte și apoi să completați rezervele de energie imediat.
Când temperatura exterioară este ridicată, poate fi util și un consumé, care nu numai că alimentează organismul cu lichide, ci și cu electroliți, care se pierd în timpul antrenamentului de alergare ulterior atunci când transpirați.
Este mai bine să evitați băuturile deshidratante, cum ar fi cafeaua, din cauza dorinței puternice de a urina și a stimulării digestiei, alergătorii care fac mișcare imediat după micul dejun.

Adaptați micul dejun la antrenamentele de alergare

Face diferența dacă un atlet își antrenează alergarea dimineața, imediat după ce se ridică, sau dacă nu începe să alerge decât după multe ore. Mâncarea chiar înainte de a alerga oferă corpului puțin timp pentru a digera mâncarea. Deci, dacă aveți un mic dejun foarte gras și bogat în calorii și consumați o mulțime de carbohidrați complecși, este posibil să fiți nevoit să vă luptați cu lentoarea sau greața, deoarece prea mult sânge, care ar fi necesar pentru mușchii care lucrează, curge în tractul digestiv.

Dacă începeți să alergați imediat după micul dejun, ar trebui să preferați o dietă bogată în carbohidrați simpli, vitamine, minerale și oligoelemente, unele proteine, dar sărace în grăsimi și calorii - de exemplu:

• Fructe sau banane cu iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• un coc cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o roșie
• sau o bucată de pâine prăjită cu miere sau gem și un măr

Dacă există o perioadă lungă de timp între micul dejun și antrenamentul de alergare, se poate savura și un mic dejun consistent și energic, prin care se recomandă în special carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, pâinea integrală și muesliul integral.