Osteoartrita 50 sfaturi pentru ameliorarea durerii pentru femei The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Cu siguranță, osteoartrita nu poate fi vindecată, dar poate fi împiedicată să ne distrugă viața. Secretul ? Înmulțiți abordările, adăugați metodele, faceți-vă propriul grub și găsiți combinația câștigătoare: cea care ni se potrivește.
Stai informat
1) Îmi încălz durerea
Căldura calmează durerea prin relaxarea contracturilor musculare. Se utilizează în afara perioadelor inflamatorii. Trebuie doar să găsești soluția care ți se potrivește: pătură electrică pentru spate, pungă de gel care trebuie încălzită în cuptorul cu microunde pentru genunchi sau gât ...
2) Îmi leagăn șoldurile în fiecare dimineață
Articulația trebuie să se „relaxeze” după noapte. Mișcările ușoare vizate restabilesc mobilitatea și relaxează mușchii contractați. Pentru șold, de exemplu, ne întindem pe spate și apropiem încet genunchii de piept, ceea ce ameliorează durerea din șold.
3) Am pus (puțin) pe paracetamol
Recomandările oficiale îl pun pe primul plan. Evitați automedicația și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza și durata. Odată cu vârsta, metabolizăm substanțele chimice mai puțin bine și nu ar trebui să riscăm interacțiunile cu alte medicamente.
4) Îmi folosesc (în cele din urmă) pedometrul
„Studiile au arătat că efectuarea a 6.000 de pași pe zi încetinește deja progresia osteoartritei, în special la nivelul genunchiului”, confirmă profesorul Francis Berenbaum. Folosim o aplicație pedometru sau o brățară pentru a ne urmări progresul și profităm de fiecare ocazie pentru a ne plimba !
5) Mă bucur de beneficiile lutului
Este utilizat în centrele termice datorită bogăției sale în minerale și efectelor sale relaxante și analgezice. Acasă, pregătiți o cataplasmă prin diluarea prafului de argilă verde în apă fierbinte sau apă rece, dacă articulația este inflamatorie.
6) Mănânc de bază
Alimentele acide agravează procesele inflamatorii din organism. Pentru a restabili echilibrul, mâncăm alimente mai de bază, precum leguminoase, cartofi dulci, banane sau pere.
7) Valorific tai chi chuan
Documentată de studii științifice, abordarea corp-minte a acestei arte marțiale ultra-blânde este deosebit de benefică. Luptă atât împotriva rigidizării, durerii (durerea maxilarului de exemplu) și depresiei asociate, cât și împotriva creșterii în greutate, un factor agravant.
8) Învăț să mă opresc
„Dacă exercițiul este esențial, nu ar trebui să se facă pe durere, în timpul focarelor inflamatorii, explică Jérôme Auger, kinetoterapeut și osteopat. Când articulația este roșie și umflată, imobilizați-o ridicând-o ușor. "
9) Arunc o răceală !
Frigul limitează conducerea nervoasă a durerii. Este utilizat în special în perioadele inflamatorii. Aplicați o pungă de gel plasată în congelator, sau chiar o pungă de mazăre congelată învelită într-un prosop.
10) Mă reconectez cu antiinflamator
Aceasta nu este să exagerați, ci să o folosiți ca a doua linie, dacă paracetamolul nu funcționează. Consultăm medicul pentru a obține cea mai bună rețetă, adaptată istoricului nostru și medicamentelor pe care le luăm în altă parte.
11) Cultiv psihologia pozitivă
Ca urmare a durerii, depresia agravează osteoartrita. Trebuie să prevenim această capcană cu orice preț, cultivând zilnic mici plăceri. Instrumentele psihologiei pozitive ne pot ajuta: jurnalul recunoștinței, lista micilor plăceri și proiectele sale de realizat ... Dacă apar gânduri negre, consultăm fără întârziere un psiholog.
12) Mă întind cu grijă
Aceasta este pentru a relaxa mușchii pentru a-i împiedica să blocheze articulația dureroasă. Însă avem gesturile corecte explicate de kinetoterapeut în funcție de localizarea problemei. Exemplu: aduceți un picior înapoi pe fese pentru a întinde mușchiul frontal al coapsei, în osteoartrita genunchiului.
13) M-am luminat !
Dr. Jean Khémis, nutriționist, explică: „A fi supraponderal crește stresul articulațiilor, dar grăsimea produce și factori inflamatori. O ușoară pierdere, de la 5% din greutate, poate aduce deja o ameliorare a durerilor. "
14) Aplic silicagel
Siliciul este un oligoelement care participă la regenerarea cartilajului. Se aplică de două ori pe zi pe articulația dureroasă.
15) Am încredere în medicamentele anti-artrită
În ciuda rambursării condroitinei și glucozaminei, mulți reumatologi continuă să le ofere. Deși nu toată lumea este ușurată în același mod, unii oameni văd o îmbunătățire reală după trei luni de tratament.
16) Îmi controlez așternutul
O saltea trebuie schimbată la fiecare zece ani, altfel veți experimenta rigiditate la trezire. "Dacă este scobit sau lăsat, este timpul să investim într-un model ferm, dar cu o primire ușoară, recomandă Jérôme Auger. În cazul osteoartritei gâtului, alegem și o pernă mare, dar nu foarte groasă."
17) Pot activa cu ușurință cu qi gong
Este activitatea ideală când mișcarea este dureroasă și nu poți juca un alt sport. Secvența foarte lentă de posturi mobilizează toate articulațiile fără durere și întărește stabilitatea generală.
18) Îndrăznesc să fac electroterapie
Stimularea nervului electric transcutanat (TENS) constă în furnizarea unui curent electric foarte slab destinat să ocolească mesajul durerii. Cutia mică, echipată cu plasturi care trebuie așezate pe piele, trebuie mai întâi ajustată de un medic.
19) Înot fără moderație
În apă, articulațiile noastre sunt eliberate de greutatea gravitației. Este de preferat să practici spatele, care întărește toți mușchii și menține mobilitatea protejând spatele și gâtul.
20) Ofer un pantof la picioare
Mai exact, tălpi pe măsură. Nimeni nu este perfect simetric, iar unele mici dezechilibre pot favoriza osteoartrita genunchiului sau șoldului. O consultare cu un podiat poate detecta și corecta problema, datorită branțurilor ortopedice.