Osteoartrita genunchiului și alergarea putem alerga (Fizioterapie)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Alergarea nu este adesea recomandată pentru articulații. Alergatul este potențial rău pentru genunchi și ar putea duce la osteoartrita.
Vom vedea că toate acestea sunt false. Alergatul nu este legat de debutul osteoartritei și este foarte posibil să alergi cu osteoartrita la genunchi, urmând recomandările corecte.
În acest articol, veți putea folosi sfaturile și informațiile pentru a vă ajuta să alergați, îmbunătățind în același timp durerile de genunchi legate de osteoartrita.
Alergare: rău pentru genunchi ?
Osteoartrita este adesea văzută ca o barieră în calea practicării sportului, în special a alergării.
Genunchiul este articulația membrului inferior cel mai frecvent afectată de osteoartrita (osteoartrita genunchiului), care este o boală foarte invalidantă.
Ideea comună este că alergarea deteriorează articulațiile, în special genunchii.
Studii recente arată că această idee este greșită. Dovezile științifice existente nu au reușit să stabilească o legătură între cele două, cu excepția persoanelor cu antecedente de leziuni (cartilaj, ligamente, fracturi ...) .
Interesant este faptul că rezultatele unor studii arată că alergătorii au șanse mai mici de a fi operați pentru osteoartrita.
De fapt, sportul este necesar pentru a ajuta la recuperare și pentru a reduce simptomele osteoartritei la nivelul articulațiilor.
Știm că alergătorii nu sunt mai expuși riscului de a dezvolta osteoartrita decât persoanele care nu sunt atletice. Dimpotrivă, alergarea pare să aibă un efect protector asupra apariției osteoartritei.
Cel mai reușit studiu pe această temă a constatat că doar 3,5% dintre alergătorii amatori au dezvoltat osteoartrita genunchiului sau șoldului. Comparativ, indivizi sedentari (non-sportivi)
aveți o rată mai mare (10,2%) de osteoartrită de șold sau genunchi.
Cu toate acestea, la alergătorii de elită sau profesioniști, cu volume de antrenament foarte mari, rata osteoartritei genunchiului sau șoldului este mai mare (13,3%).
Puteți alerga cu osteoartrita genunchiului ?
Este foarte posibil să alergi cu osteoartrita genunchilor, respectând anumite principii.
Într-adevăr, în cazurile de osteoartrită, este recomandabil să mențineți activitatea fizică zilnică și să efectuați exerciții de întărire musculară.
Stresul exercitat asupra articulațiilor genunchiului în timpul alergării poate fi benefic în ameliorarea simptomelor osteoartritei.
Într-adevăr, un studiu a analizat efectul unui antrenament de tip „pregătire maraton” timp de 4 luni asupra adulților de vârstă mijlocie cu anomalii ale genunchiului la RMN, semne de osteoartrită.
După 4 luni de antrenament progresiv, unele anomalii au fost îmbunătățite prin alergare, în special în ceea ce privește articulația tibio-femurală.
Aceasta este cea mai puternică dovadă pentru a stabili o legătură între alergarea pe distanțe lungi (maraton) și sănătatea articulațiilor genunchiului.
Oferă informații importante pentru cei care doresc să înțeleagă legătura dintre alergarea pe distanțe lungi și osteoartrita principalelor zone portante ale genunchiului.
Alergarea poate, prin urmare, îmbunătăți simptomele osteoartritei, atunci când antrenamentul este progresiv și urmează anumite instrucțiuni specifice pentru a nu crește durerea.
Cum să alergi cu osteoartrita genunchiului ?
Osteoartrita genunchiului nu trebuie să te împiedice să alergi. Când următoarele instrucțiuni sunt urmate cu atenție, alergarea poate reduce durerea asociată cu osteoartrita: