Osteoartrita - Mișcare, cel mai bun mod de a avea mai puțină durere
Mișcarea menține mobilitatea articulațiilor, hrănește cartilajul, scade riscul de căderi și favorizează pierderea în greutate. Pentru a găsi mai multă amplitudine și a reduce durerea osteoartritei, există exerciții fizice pentru a practica ușor.
„Namasté” înapoi - Mâinile în rugăciune la nivelul pieptului, coatele deschise, este gestul yoghin de mulțumit. Pentru a înmuia articulația încheieturii mâinii, începeți din această poziție și întoarceți mâinile către voi, apoi cât mai departe posibil. Puneți degetele unul pe celălalt. De făcut de zece ori.
Masajul cu crawlere - Ia un deget între degetul mare și degetul arătător și masează-l ca și cum ai fi târât degetele de-a lungul degetului masat. De făcut pe toate cele 10 degete. Calcă de trei ori pe fiecare deget.
The Between Two Fingers - Întindeți degetele mijlocii și arătătoare ale mâinii stângi într-un V și așezați degetul mare al mâinii drepte în intersecție.
Masajul pumnului închis - Pentru a înmuia palmele întregi ale mâinilor atunci când mâna tinde să se retragă, închideți pumnul mâinii drepte, în timp ce deschideți stânga. Cu falangele mâinii drepte, masați palma mâinii stângi pentru un minut bun, apoi inversați. Acest masaj va elibera, de asemenea, căldură, care este foarte benefică pentru reducerea durerii.
O cura de parafina. sau noroi - Marianne Estève, kinetoterapeut la băile termale din Aix-les-Bains, a dezvoltat un program pentru îmbunătățirea mobilității mâinilor și reducerea deformărilor datorate osteoartritei degetelor.
CERVICALELE
O jgheabă împotriva bruxismului - Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât este scârțâitul dinților noaptea, în timp ce tensionați constant mușchii mastoizi contractanți.
Masajul „bandeau” - Când sunteți stresat, vă trageți umerii în sus și vă împingeți bărbia înainte. O tensiune permanentă care ajunge să obosească articulațiile. Practică acest auto-masaj înainte de culcare și când te trezești.
Stai cu spatele plat. Așează-ți mâinile pe frunte și masează întregul contur al feței,
SPATE INFERIOR (COXALGIA)
Susținând întregul corp superior, partea inferioară a spatelui poate fi foarte dureroasă. Este esențial să întăriți centura abdominală și să întindeți partea inferioară a spatelui pentru a stabiliza această zonă. Așezați-vă la 10 cm în fața unui perete, cu spatele plat, picioarele unite și îndoite la 90 °, cu picioarele pe pământ. Spatele tău este drept. În mâinile tale, brațele întinse de-a lungul feței, ții un balon mic. Eliberați spatele prin partea inferioară a spatelui (stomac relaxat)