Osteoartrita și artrita cele 3 măsuri fundamentale - scrisoarea doctorului Rueff

Pentru a preveni și trata bolile reumatice, există trei măsuri esențiale: mâncați bine, mișcați-vă bine și evitați mișcările nedorite care provoacă traume.

măsuri

Uneori simt că mă repet, dar este important să ne amintim elementele de bază. Ați început să observați: în sănătate, există reguli de bază care se aplică și care vă permit să trăiți mai bine și într-o formă mai bună.

Una dintre aceste reguli de bază, care este foarte importantă pentru persoanele cu osteoartrita sau artrită, este aceea că dieta ar trebui să fie antiinflamatoare. Adică ?

Acest lucru este esențial: dieta trebuie să fie antiinflamatoare

Pe scurt și simplu:

  • mai puține proteine ​​(carne și brânză) și grăsimi animale, cu excepția peștilor mici (hamsii, sardine, macrou etc.) care furnizează acizi grași omega-3;
  • preferați întotdeauna alimentele sezoniere și locale, mai ales atunci când știți cum sunt cultivate;
  • mâncați „nutriție cronică”: începeți ziua cu o lămâie stoarcă călduță, cu puțin oțet de cidru, câteva proteine ​​variate și oleaginoase (înmuiate cu o zi înainte):
    • la micul dejun: fructe cu puțină dulceață sau fructe roșii în sezon; dacă doriți să mâncați puțină brânză (de preferință brânză de capră sau oaie) alegeți această masă și nu consumați zahăr sau miere,
    • la prânz, proteine ​​animale și maximum de legume verzi,
    • între orele 16 și 17, o gustare dulce cu un pătrat de ciocolată neagră, câteva fructe uscate, un fruct de sezon, un castron cu ceai verde,
    • niciodată dulce după ora 17: ferește-te de miere pentru a îndulci ceaiul,
    • o cină ușoară cu supă iarna, condimente, salate făcute cu cereale integrale (în funcție de intoleranțe) și leguminoase (fasole, mazăre, soia, linte etc.).

Încercați propria dietă fără gluten (deoarece este adesea pro-inflamator) și fără lactoză (poate fi și lactoză).

Activitate fizică: fără maraton, faceți lucrurile fără probleme !

Faceți întotdeauna mișcări lente, așezat sau întins. Nu vă arcați spatele, respirați și nu forțați niciodată.