Exerciții împotriva mânerelor de dragoste - cu sport la o figură de vis
O scădere a greutății corporale se realizează atunci când corpul este alimentat cu mai puțină energie decât consumă. Acest lucru se poate face prin reducerea aportului de alimente - apoi vizezi mai mult rata metabolică bazală. Pe de altă parte, necesitatea de energie poate fi crescută și prin exerciții (de exemplu, făcând câteva exerciții împotriva mânerelor de dragoste).
Exerciții împotriva mânerelor de dragoste
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul atunci când se odihnește. Activități precum mersul pe jos, urcarea scărilor, sportul etc. necesită energie suplimentară. Multe diete se concentrează doar pe reducerea cantității de energie consumată. În unele cazuri, rata metabolică bazală este semnificativ mai mică. Cu toate acestea, acest lucru duce cu ușurință la probleme.
Deoarece, dacă rata metabolică bazală este prea mică, corpul trece la metabolismul foamei, adică se adaptează la aportul redus de alimente. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când pierdeți în greutate cu Yokebe, motiv pentru care o astfel de dietă trebuie efectuată numai pentru o perioadă de timp clar limitată.
Un bun exemplu în acest sens este antrenamentul de culturism. Acolo, „masa se acumulează” pe o perioadă mai lungă de timp și o mulțime de calorii sunt furnizate pentru aceasta. În „faza de dietă” ulterioară, culturistii doresc să crească definiția mușchilor lor, astfel încât să poată fi văzuți cât mai multe pachete individuale de fibre musculare. În plus, sportivii reduc drastic cantitatea de calorii pe care o consumă. Cu toate acestea, ele introduc o așa-numită „zi de înșelăciune” la fiecare câteva săptămâni, timp în care se consumă o cantitate mare de calorii. Acest lucru ar trebui să împiedice corpul să treacă la „metabolismul foamei” și să mențină rata metabolică bazală la un nivel ridicat normal.
Dacă se iau prea puține calorii prea mult timp, rata metabolică bazală scade și riscul efectului yo-yo crește imens. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, ar trebui să o faceți cu exerciții fizice. Câteva exerciții împotriva mânerelor de dragoste pot fi întotdeauna presărate. Dar chiar și atunci când pierdeți în greutate cu exerciții fizice, trebuie acordată atenție dietei. Cei care mănâncă prea mult își riscează metabolismul la fel de mult ca și cei care mănâncă restrictiv. Cu toate acestea, obiectivul este de a consuma energie și de a construi mușchi prin exerciții.
Dacă mușchii sunt construiți, vor continua să ardă mai multă energie în stare de repaus. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că mușchii cântăresc mai mult decât celulele adipoase. Acest lucru poate duce la formarea corpului, dar solzii nu prezintă niciun succes măsurabil. Cu toate acestea, starea de fitness a corpului se îmbunătățește și bunăstarea crește. Persoanele care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice ar trebui, prin urmare, să nu se cântărească neapărat, ci să măsoare circumferința abdomenului, a șoldurilor și a coapselor cu o bandă pentru a verifica succesul.
Mai multe despre acest subiect în cartea electronică Sfaturi de pierdere în greutate la trendfit.net.
Recomandarea exercițiilor la domiciliu
Antrenor de echilibru BOSU
Exerciții la domiciliu Evaluare: dispozitiv de antrenament super distractiv care necesită puțină coordonare
Hooping creează o căldură plăcută și un efect excelent de masaj pe stomac. De asemenea, îmbunătățește postura și stimulează digestia. Putem recomanda această anvelopă doar oricui dorește să înceapă cercul.
Un dispozitiv de fitness excelent cu care poți declara război mânerelor tale de dragoste este hula hoop. Dispozitivul este ușor, ieftin și poate fi dezasamblat cu ajutorul unui sistem plug-in și astfel perfect depozitat. Prin antrenament cu anvelopa, îți întărești miezul, picioarele, fesele și mușchii spatelui. Balansarea și mișcările constante ale Hula Hoop vă vor crește rezistența și vă vor stimula arderea grăsimilor. Este fantastic că nici măcar nu trebuie să-ți părăsești propriile patru pereți pentru antrenament. Dacă te antrenezi regulat cu cercul hula, nu trebuie să faci alt exercițiu împotriva mânerelor de dragoste, deoarece arzi în jur de 500 până la 900 de calorii pe oră.
Dacă nu îți lipsește inspirația pentru exercițiile tale cu mânerele dragostei, urmărește videoclipul lui Jochen: