Osteopenia »Precursorul osteoporozei • Prevenirea osteoporozei

Dacă medicul dumneavoastră diagnostichează osteopenie, aceștia vă vor descoperi că aveți o densitate osoasă scăzută. Există apoi un risc crescut de osteoporoză - dar vestea bună este că nu este o soartă inevitabilă. Dacă cei afectați află despre osteopenia lor într-un stadiu incipient, pot lua măsuri preventive - și astfel pot contracara activ și specific progresia târâtoare a osteoporozei. pflege.de oferă informații despre osteopenie și măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni osteoporoza.

Cuprins

Ce este osteopenia?

Cuvântul osteopenie provine din greacă și înseamnă ceva de genul „lipsă de oase”. Se numește osteopenie Precursor al osteoporozei desemnat. Dar nu toți cei care suferă de osteopenie vor dezvolta osteoporoză ca urmare.

Nu există simptome tipice ale osteopeniei. De fapt, acest diagnostic este aproape întotdeauna rezultatul unei măsurări a densității osoase. Așa-numita valoare T este colectată și comparată cu un standard specificat care se bazează pe valoarea unei persoane sănătoase.

Cauzele osteopeniei sunt aceleași cu cele ale osteoporozei: mai multe osuri sunt descompuse decât pot fi acumulate. Mulți factori sunt responsabili pentru acest lucru:

stil de viață individual (lipsă de mișcare, hrană cu conținut redus de nutrienți)
Luarea de medicamente (de exemplu, medicamente care conțin cortizon)
consum excesiv de alcool și/sau tutun
Lipsa de estrogen (de exemplu, după menopauză)
susceptibilitatea genetică la bolile osteoporotice din familie

Este osteopenia vindecabilă?

Osteopenia nu este vindecabilă în sensul că osul care a dispărut poate fi reconstruit. Cu exceptia Procesul de degradare poate fi încetinit și astfel consecințele pot fi de asemenea reduse la minimum.

Pentru o contra-strategie a osteopeniei și pentru prevenirea osteoporozei, este esențial să se ia măsuri pe care fiecare persoană le poate realiza cu ușurință. Aceasta include o dietă bogată în nutrienți, adecvată calciu și Vitamina D precum multă mișcare. Cu toate acestea, aceste măsuri necesită un lucru mai presus de toate: o bună auto-disciplină.

Prevenirea osteoporozei - lucruri bune din alimente

O măsură adecvată de protecție împotriva osteoporozei este o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, la bătrânețe. Cu osteopenie, este important ca cei afectați să primească suficient calciu, deoarece calciul întărește oasele. Pentru ca nutrienții să ajungă acolo, vitamina D este necesară ca mijloc de transport.

Calciul - pentru oase puternice

Calciul este un mineral de care organismul are nevoie în primul rând pentru metabolismul osos. La fel ca toate mineralele, corpul uman nu poate produce singur calciu - trebuie ingerat prin alimente. Ca terapie de bază, organizația umbrelă pentru osteologie recomandă în ghidul său ca pacienții din jur 1000 mg calciu zilnic ar trebui să mănânce (vezi sursa 2).

Recomandarea pentru doza zilnică de calciu nu se aplică anumitor boli

Recomandarea zilnică pentru calciu este invalidă pentru anumite boli. Acestea includ u. A. Pietre la rinichi, glandă paratiroidă hiperactivă, excreție crescută de calciu și inflamație cronică.

Necesarul de calciu poate fi îndeplinit de multe alimente, de ex. B. peste

Calciul este, de asemenea, disponibil sub formă de medicamente fără prescripție medicală în farmacii, care pot fi prescrise de un medic. Cu toate acestea, suplimentele alimentare ar trebui luate numai în anumite cazuri și în consultare cu medicul curant, de ex. B. când cantitatea zilnică nu poate fi atinsă prin alimente.

Notă: Semnele timpurii ale deficitului de calciu pot include senzații de furnicături în gura, mâinile și picioarele exterioare. Deficitul avansat de calciu poate duce la bătăi neregulate ale inimii. În plus, apar depresie și anxietate. Deficitul sever de calciu se manifestă prin convulsii severe la nivelul mâinilor și picioarelor. Dacă bănuiți că nivelul de calciu este prea scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră. Un examen medical va releva o posibilă deficiență de calciu.

Absorbția calciului poate fi inhibată de alimente

Există mai multe ingrediente în alimente care inhibă stocarea calciului în oase:

Fosfați (de exemplu, în cola, cârnați și carne)
Acid oxalic (de exemplu, în rubarbă sau spanac)
Acid fitic (de exemplu, în tărâțe de grâu sau orz)

Sarea de masă asigură eliminarea calciului mai repede decât corpul îl poate păstra în oase (vezi sursa 4).

Vitamina D, vitamina soarelui

Vitamina D este produsă de corpul însuși atunci când radiația UV-B lovește pielea, care este im lumina soarelui este inclus. Deja în jur de o jumătate de oră pe zi în aer curat, i. d. De obicei, necesitatea de vitamina D. Vitamina este, de asemenea, stocată în celulele adipoase, astfel încât organismul să o poată folosi în continuare iarna sau în zilele înnorate.

Mai ales iarna, mulți oameni suferă de un deficit de vitamina D, care se manifestă în primul rând prin oboseală și un sistem imunitar slab. După consultarea unui medic, aportul de vitamina D poate fi asigurat în lunile de iarnă prin suplimente alimentare sub formă de tablete.

Soare da, dar cu moderatie

Pentru a putea produce vitamina D, pielea trebuie expusă la soare neacoperită. Pe lângă îmbrăcăminte, protecția solară încetinește procesul, dar protejează împotriva arsurilor. Soluția constă în media aurie: fără băi de soare ore întregi vara, dar un timp scurt în aer proaspăt este suficient pentru ca organismul să producă suficientă vitamină D. Apoi trebuie aplicată o cremă sau îmbrăcăminte de protecție din nou.

O suma mica Vitamina D poate, de asemenea despre mâncare respectiv. Vitamina se găsește la animalele marine, dar și la ouă, brânză, lapte și ciuperci.

Exercitarea ca prevenire a osteoporozei

Oricine se mișcă își antrenează mușchii și oasele. Un stil de viață activ sub formă de exerciții fizice regulate este important pentru a preveni osteoporoza - din două motive.

Construirea musculară ca profilaxie de cădere

Deoarece corpul trebuie să-și aprovizioneze celulele musculare cu substanțe nutritive, acesta descompune celulele musculare care nu sunt necesare. Această „măsură de salvare” de către organism este deosebit de periculoasă atunci când oasele se rup mai repede din cauza osteopeniei sau chiar a osteoporozei. Mai puțini mușchi înseamnă mai puțină forță - iar lipsa de forță crește riscul de cădere. Soluția este foarte simplă: cei care fac mișcare regulată, împreună cu o dietă echilibrată, își mențin mușchii sau chiar îi construiesc.

Este important ca persoanele care suferă de osteopenie sau osteoporoză să aibă Pentru a reduce riscul de cădere. Așa-numitele măsuri de îmbunătățire a mediului de viață reduc barierele la domiciliu și scad riscul de cădere. Acestea permit celor care au nevoie de îngrijire să trăiască mai mult în casa lor și să fie îngrijiți acolo. Fondurile de asigurări de îngrijire pe termen lung susțin aceste măsuri în anumite condiții cu până la 4.000 de euro.

Baia are un risc ridicat de cădere, care crește dramatic odată cu înaintarea în vârstă din cauza mersului instabil și a lipsei de forță musculară. Riscul de alunecare în baie nu trebuie subestimat: un prim început pentru mai multă siguranță în baie pot fi măsuri mici, cum ar fi un covor antiderapant sau bare de prindere. Barierele din baie pot fi, de asemenea, defalcate pe termen lung, de ex. B. transformându-vă cada într-un duș.

Exercițiile fizice regulate întăresc oasele

Unitățile de exerciții mai mici pe zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor sau mersul pe jos, sunt potrivite pentru prevenirea osteoporozei. Întregul corp este activat, oasele și articulațiile sunt stresate. Înotul și ciclismul sunt mai puțin recomandate pentru prevenirea țintită a osteoporozei, deoarece greutatea corporală nu se sprijină pe schelet.

Cei care își stresează în mod regulat oasele îi întăresc. Mergând mult sau chiar alergând, corpul își dă seama că trebuie să facă oasele stresate mai stabile. Prin osteoporoză, antrenamentul ar trebui, prin urmare, să constea în stres conștient și mai multe repetări.

Organizația umbrelă de grup de auto-ajutorare pentru osteoporoză (OSD) recomandă trei tipuri de instruire:

Antrenament cu vibrații, z. B. pe o placă vibratoare
Antrenament funcțional, z. B. pe dispozitive
Gimnastica osteoporozei, la care v. A. este despre coordonare și echilibru care contribuie la prevenirea căderilor (vezi sursa 5)

Medicul poate prescrie antrenament funcțional ca remediu. Costurile sunt acoperite de asigurarea de sănătate.

De ce dieta și exercițiile fizice sunt eficiente împreună?

Calciul și vitamina D sunt importante pentru a oferi organismului material pentru întărirea oaselor. Acest material trebuie să ajungă și în locurile potrivite: mișcarea și expunerea suficientă prin activitate fizică regulată contribuie semnificativ la stimularea producției de masă osoasă. Din acest motiv, exercițiile fizice și dieta sunt doi piloni importanți în prevenirea osteoporozei și terapia osteoporozei.