Osteoporoza cei 3 nutrienți esențiali pentru oase

nutrienți

Trebuie lucrat o bună sănătate a oaselor. Măsuri de precauție indispensabile: hrăniți bine oasele, favorizând în special alimentele bogate în calciu, vitamina D și siliciu. Cei trei nutrienți esențiali pentru un schelet bun.

Calciu pentru întărirea oaselor

Prezentat de mult ca leac miraculos împotriva osteoporozei, calciul, deși rămâne esențial pentru organism, nu este suficient pentru a proteja împotriva acestei patologii. „Calciul nu previne fracturile, admite profesorul Bernard Cortet, reumatolog la Spitalul Universitar din Lille, dar nu trebuie neglijat: îl pierdem în fiecare zi, mai ales în urină și știm, de asemenea, că medicamentele anti-osteoporotice sunt mai eficiente dacă luăm calciu. " necesarul de calciu ale unui adult sunt de 900 mg/zi și 1200 mg/zi după 65 de ani.

O găsim:

• În lactate (parmezan, Comté, iaurturi), de consumat de cel puțin 3 ori pe zi, de preferință seara, deoarece celulele care distrug oasele funcționează în principal noaptea. Iaurtul rivilégier mai degrabă decât „specialitățile lactate”, sărac în calciu, brânzeturile tari (Gruyère, Comté, Emmental), mai degrabă decât cele moi sau tartinabile. 1 iaurt = 160 mg calciu, 1 pahar cu lapte = 120 mg, 50 g Comté = 495 mg, 50 g Emmental = 449 mg.

• În apele bogate în calciu (Talieni, Hépar, Courmayeur, Contrex.). Dar nu beți doar aceste ape extrem de mineralizate în caz de antecedente de pietre urinare.

• În smochine, spanac, varză verde, broccoli, praz, migdale, alune, quinoa, susan, sardine. „Totuși, acest calciu pe bază de plante (cu excepția varzei chinezești) este mai puțin absorbit decât calciu din lactate, specifică Véronique Coxam ; acesta este motivul pentru care este necesar să consumăm mult din el, chiar dacă anumite plante sunt foarte bogate în calciu. "

Ajutorul:

  • Lithothamne, o algă foarte bogată în calciu, foarte alcanizantă deci anti-acidă, 1 capsulă dimineața, prânzul și seara (Nutergia, Biophoenix, Aroma celte), sau o linguriță de jumătate de nivel în suc de fructe sau legume o dată pe zi, timp de 1 lună, repetați aproximativ De 3 ori pe an (Biocean, Teramer).
  • Alge Klamath, 4 capsule pe zi timp de 10 zile (Algotonic) sau 1 până la 2 lingurițe de pulbere pe zi timp de 1 până la 3 luni (Sol Semilla), de două ori pe an.
  • Un tartar fulgi de alge(Alge, wakame, nori), pentru a amesteca cu usturoi, ulei de măsline, suc de lămâie și șalotă și pentru a răspândi ca aperitiv.
  • 2 granule de trei ori pe zi de Calcarea Carbonica, Calcarea phosphorica, Calcarea fluorica și Silicea, toate în 9 CH, timp de cel puțin două până la trei luni.