Osteoporoza cele unsprezece sporturi care întăresc oasele! 94% dintre femei vor avea oase slabe

Osteoporoza: cele unsprezece sporturi care întăresc oasele !

  • Autorul postării:Bărbați
  • Postare publicată: 19 iunie 2017
  • Categorie postare:Articol de referință/Sfaturi de sănătate durabile/Fitness și sănătate în general/Cele mai populare/Osteoporoză
  • Postează comentarii:8 comentarii

cele

rezumat

Fundația Americană pentru Osteoporoză recomandă cele mai bune sporturi pentru întărirea oaselor. De asemenea, ea recomandă alte trei tipuri de activitate fizică pentru a-și îmbunătăți echilibrul (și pentru a preveni căderile). Astfel, dansul este una dintre activitățile cu impact ridicat pe care este util (și plăcut) să le practici ...

Planul articolului

rezumat

Trei tipuri de activități

Exerciții de osificare cu impact ridicat

Exerciții de osificare cu impact redus

Exerciții de forță

Exerciții fără impact

A practica…

Concluzie: sport împotriva osteoporozei

Sursă

Trei tipuri de activități

Fundația Americană pentru Osteoporoză a publicat informații cu privire la:

  • activități fizice (sportive) care întăresc sau mențin densitatea osoasă,
  • precum și cele care îmbunătățesc echilibrul și postura.

Încărcat, înseamnă că purtați greutate, de obicei propria greutate, la fel ca mersul pe jos (și, prin urmare, spre deosebire de mersul cu bicicleta sau înotul).

Exerciții de osificare cu impact ridicat

Un impact „puternic” nu necesită sărituri de pe vârful unei scări la sol. Într-adevăr, este suficient să faci un exercițiu cu un pas puțin mai ferm și mai hotărât decât mersul curent.

Prin urmare, aceste activități trebuie favorizate în prevenire, atunci când oasele sunt în stare bună și susțin activitățile normale. Este:

  • dans,
  • aerob cu impact ridicat,
  • drumeții,
  • alergare (jogging),
  • sărind coarda,
  • utilizarea scărilor (urcare sau coborâre),
  • tenis…

Acestea sunt cele mai eficiente sporturi pentru prevenirea, evitarea și combaterea osteoporozei înainte ca aceasta să apară.

Exerciții de osificare cu impact redus

Aceste exerciții dau naștere unor șocuri mai slabe decât cele precedente. Astfel, ele permit:

  • păstrați oasele în stare bună
  • sau să mențină oasele persoanelor a căror stare fizică nu le permite să practice exerciții cu impact ridicat.