Osteoporoză Feriți-vă de prea mult calciu; Orașul sănătății Berlin

mult

Osteoporoza: laptele este o sursă bună de calciu, dar aveți grijă cu suplimentele

Osteoporoza este o boală scheletică sistemică care adesea devine vizibilă numai atunci când primul os sau vertebră este ruptă. Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc deosebit, fiecare femeie de peste 50 de ani suferă de oase poroase. Prin urmare, osteoporoza trebuie prevenită la o vârstă fragedă și așa funcționează:

O regulă în 3 puncte a Societății germane de ortopedie și chirurgie a traumei (DGOU) recomandă o dietă bogată în calciu, aer proaspăt și vitamina D, precum și exerciții fizice.

1.200 miligrame de calciu pe zi

Deficitul de calciu este un factor de risc pentru fracturi. Deoarece calciul este responsabil pentru rezistența și stabilitatea oaselor. Prin urmare, persoanele în vârstă iau calciu ca supliment alimentar. Astăzi știm, însă, că prea mult din acest mineral poate deteriora organismul. Un adult are nevoie de 1.000 și 1.200 de miligrame pe zi. Nici pacienții cu osteoporoză nu trebuie să depășească această valoare. Oamenii de știință au descoperit că calciul poate favoriza inflamația. Depunerea de calciu în vasele de sânge și întărirea arterelor amenință. La rândul lor, acestea duc la boli cardiovasculare, iar rinichii pot fi, de asemenea, deteriorați. Constipația este o problemă suplimentară. Prin urmare, este mai bine să obțineți calciu prin dieta dvs., fie prin produse lactate, apă minerală bogată în calciu, legume precum broccoli, fenicul și varză, precum și nuci sau ierburi.

Dietele radicale sunt contraindicate: aportul de calciu este insuficient și metabolismul osos este perturbat. Prea mult fosfor, așa cum se găsește în cola, ciocolată sau arahide prăjite, ar trebui, de asemenea, evitat. Fosforul sau fosfatul dizolvă calciul din oase - rezultând un deficit de calciu.