Osteoporoză - rădăcini în copilărie
Baza dezvoltării osteoporozei este pusă în copilărie. Dieta proastă, prea puțin calciu și inactivitatea cresc riscul.
Aport zilnic recomandat de calciu pentru copii și adolescenți:
- 0-4 luni: 220 mg
- 4-12 luni: 400 mg
- 1-4 ani: 600 mg
- 4-7 ani: 900 mg
- 7-10 ani: 1.100 mg
- 10-18 ani: 1.200 mg
Instruire orientată
Studiile arată că copiii care practicau foarte mult sport sau adulții care erau activi în sport ca copii au densități osoase mai mari decât cei care nu fac acest lucru. Sportul trebuie să devină „înăuntru” din nou cu copiii, deoarece poate preveni foarte ușor nu numai osteoporoza, ci și multe alte boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială. Sportul școlar este educarea stilului de viață ", a subliniat prof. Univ. Austriac dr. Peter H. Schober.
Antrenamentul vizat ar trebui să fie, de asemenea, efectuat în timpul copilăriei sau adolescenței: în special acele zone care sunt deosebit de predispuse la rupere, cum ar fi B. coloana vertebrală, coapsele sau antebrațele sunt utilizate în acest antrenament. Stresul mecanic întărește oasele. Încărcările sportive ar trebui, prin urmare, să fie dinamice sau variate, cu intensitate sau frecvență ridicate și, mai ales, să fie exercitate în mod regulat. În cazul unei întreruperi, efectele pozitive revin la nivelul inițial. Vă recomandăm sporturi care implică vârfuri de putere ridicate și o varietate de efecte de putere (salturi, starturi, opriri, schimbarea direcției în timpul alergării, mișcări de rotație).