Ouă de slăbit - 3 fapte De ce ar trebui să le mănânci!

De ce ouăle sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate:
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente de mâncat. Sunt bogate în proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale importante. Ouăle au și unele proprietăți unice care le fac deosebit de potrivite pentru pierderea în greutate. Acest articol explică de ce ouăle sunt excelente pentru pierderea în greutate sunt atât de bune și indispensabile pentru tine dacă vrei să slăbești.

De ce sunt atât de bune ouăle pentru a slăbi? - mâncați ouă de slăbit

Ouăle sunt sărace în calorii! Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. Un ou mare conține doar aproximativ 78 de calorii, dar este foarte hrănitor. Gălbenușul de ou este deosebit de hrănitor. O masă de ouă constă de obicei din aproximativ 2-4 ouă. Trei ouă fierte mari conțin mai puțin de 240 de calorii.

Dacă adăugați o porție generoasă de legume, puteți lua o masă completă pentru doar aproximativ 300 de calorii. Rețineți că, dacă vă prăjiți ouăle în ulei sau unt, adăugați aproximativ 50 de calorii pentru fiecare linguriță folosită.

Ouăle sunt foarte sățioase
Ouăle sunt incredibil de hrănitoare și sățioase, în mare parte datorită conținutului ridicat de proteine. Se știe că alimentele bogate în proteine scad apetitul și cresc plenitudinea în comparație cu alimentele cu un conținut scăzut de proteine. Studiile au arătat în mod repetat că, în comparație cu alte mese cu același conținut caloric, mesele cu ouă măresc plinătatea și reduc aportul de alimente la mesele ulterioare.

Ouăle se clasează, de asemenea, pe o scară numită indicele de saturație. Această scală evaluează cât de bine vă ajută alimentele să vă simțiți plini și să vă reduceți aportul de calorii ulterior. În plus, consumul unei diete bogate în proteine poate reduce gândurile compulsive despre alimente cu până la 60%. De asemenea, poate reduce dorința pentru o gustare seara târziu în jumătate.

Ouăle pot stimula metabolismul
Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali și în proporțiile potrivite. Asta înseamnă că corpul tău poate folosi cu ușurință proteina din ouă pentru întreținere și metabolism. S-a demonstrat că o dietă bogată în proteine vă stimulează metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi printr-un proces cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Efectul termic al alimentelor este energia de care organismul are nevoie pentru a metaboliza alimentele și este mai mare pentru proteine decât pentru grăsimi sau carbohidrați. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.

Ouăle sunt o modalitate excelentă de a începe ziua
Un alt motiv pentru care ouăle sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Consumul de ouă la micul dejun pare a fi deosebit de benefic pentru pierderea în greutate. Multe studii au comparat efectele consumului de ouă dimineața cu consumul altor tipuri de mic dejun cu același conținut caloric. Mai multe studii pe femei supraponderale au arătat că consumul de ouă în loc de covrigi le-a făcut să se simtă pline și să mănânce mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

De asemenea, s-a demonstrat că micul dejun cu ouă provoacă o scădere în greutate cu până la 65% în decurs de 8 săptămâni. Un studiu similar la bărbați a ajuns la aceeași concluzie, arătând că un mic dejun cu ouă a redus semnificativ aportul caloric pentru următoarele 24 de ore, comparativ cu un mic dejun cu bagel. Și consumatorii de ouă s-au simțit mai plini. În plus, micul dejun cu ouă a provocat un răspuns mai stabil al zahărului din sânge și al insulinei în timp ce suprimă grelina (hormonul foamei).

Un alt studiu pe 30 de bărbați sănătoși și în formă a comparat efectele a trei tipuri de mic dejun în trei ocazii diferite. Acestea erau ouă pe pâine prăjită, cereale cu lapte și pâine prăjită și cornuri cu suc de portocale. Micul dejun cu ouă a provocat o sațietate mult mai mare, mai puțină foame și mai puțină dorință de a mânca decât celelalte două tipuri de mic dejun.

În plus, consumul de ouă la micul dejun a însemnat că bărbații au mâncat automat cu 270-470 mai puține calorii pentru prânz și cină decât pentru celelalte micuri dejun. Această reducere impresionantă a aportului caloric a fost neintenționată și fără efort. Singurul lucru pe care l-au făcut a fost să mănânce ouă la micul dejun.

Ouăle sunt ieftine și ușor de preparat
Adăugarea ouălor în dieta dvs. este foarte ușoară. Sunt ieftine, disponibile pe scară largă și pot fi realizate în câteva minute. Ouăle sunt delicioase în aproape toate modurile, dar cele mai frecvente utilizări sunt fierte, amestecate, transformate într-o omletă sau coapte. O omletă pentru micul dejun, care constă din câteva ouă și câteva legume, este un mic dejun excelent, rapid, pentru slăbit.

Concluzie: ouă pentru a slăbi

Adăugarea ouălor în dieta ta este probabil unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut atunci când încerci să slăbești. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puține calorii pe tot parcursul zilei. În plus, ouăle sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale care lipsesc adesea într-o dietă. Consumul de ouă, în special la micul dejun, poate fi sau nu exact ceea ce înseamnă dieta ta de slăbit.

S-ar putea să vă intereseze și: Slăbirea semințelor de chia

Alții s-au uitat și la:

Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
Nuci sănătoase pentru scăderea în greutate