Ouă pentru a slăbi cu ouă c; este posibil și eficient - revista Therapeutes
(Desigur, vorbim despre ouă ORGANICE)
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca.
Acestea conțin cantități mari de proteine și grăsimi de înaltă calitate, precum și câteva vitamine și minerale esențiale.
Ouăle au, de asemenea, câteva proprietăți unice care le fac extrem de utile pentru pierderea în greutate.
Acest articol explică de ce ouăle sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate.
Pierderea în greutate cu ouă este posibilă și eficientă:
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii.
Un ou mare conține în jur de 78 de calorii, dar este foarte bogat în substanțe nutritive. Gălbenușul oului este deosebit de hrănitor (1).
O masă pe bază de ouă conține aproximativ 2 până la 4 ouă. Trei ouă mari, fierte, conțin mai puțin de 240 de calorii.
Adăugarea unei porții generoase de legume vă face o masă completă pentru doar 300 de calorii.
Rețineți că, dacă vă prăjiți ouăle în ulei sau unt, rezultă aproximativ 50 de calorii pe linguriță adăugată.
Concluzie: Un ou mare conține în jur de 78 de calorii. O masă formată din 3 ouă fierte și legume conține aproximativ 300 de calorii.
Ouăle sunt extrem de nutritive, dense și sățioase, în principal datorită conținutului ridicat de proteine (2).
Se știe că alimentele bogate în proteine reduc apetitul și promovează sațietatea, în comparație cu alimentele care conțin mai puține proteine (3, 4, 5, 6).
Studiile au arătat de nenumărate ori că mesele cu ouă promovează sațietatea și reduc cantitatea de alimente consumate la mesele ulterioare, comparativ cu alte mese cu aceeași cantitate de calorii (7, 8, 9).
Ouăle au, de asemenea, un scor ridicat pe scara numită Indexul Satietății. Această scală măsoară măsura în care alimentele promovează sațietatea și reduc aportul ulterior de calorii (10).
În plus, consumul unei diete bogate în proteine poate reduce pofta obsesivă de mâncare cu până la 60%, iar pofta de gustare pe timp de noapte cu 50% (11, 12).
Concluzie: Ouăle au un scor mare la indicele de plenitudine, ceea ce înseamnă că te mențin mai plin mai mult decât alte alimente. Alimentele bogate în proteine, precum ouăle, te ajută să mănânci mai puțin între mese.
Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali, în cantitate potrivită.
Aceasta înseamnă că organismul dvs. poate folosi cu ușurință proteina din ouă pentru metabolismul dumneavoastră.