Ovăz peste noapte pentru rețetă de slăbire pentru un sentiment lung de sațietate, tendințe vegane de sănătate

Iată o rețetă delicioasă de ovăz peste noapte, împreună cu o serie de motive pentru care acest mic dejun este cea mai bună idee vreodată.

rețetă

Vânzările de ovăz trebuie să fi crescut în ultimii ani. Terci, Proats și alte rețete cu fulgi nu au fost niciodată atât de populare. Acest lucru se datorează, printre altele, bloggerilor de pe Instagram și vloggerilor de pe YouTube, care sărbătoresc boabele de parcă nu ar fi mâine. De data aceasta, acest lucru nu este o prostie, ci este justificat, deoarece fulgii de ovăz au multe de oferit:

  • grăsimi sănătoase
  • proteine ​​vegetale de înaltă calitate
  • Vitamine B
  • fier
  • calciu
  • zinc
  • cupru
  • mangan
  • multă fibră

Mai multă rutină prin Overnigt-Oats

Nu-ți place micul dejun pentru că nu ai timp? Apoi, să-ți fie foame până cel târziu la 11:00 și apoi să-ți umple stomacul cu lucruri destul de nesănătoase?

O porție de fulgi de ovăz dimineața ar putea schimba asta. Cel mai bun lucru de făcut este să vă pregătiți micul dejun cu ovăz în seara precedentă, astfel încât să nu vă faceți griji în legătură cu agitația dimineții.

Dar ce sunt ovăz peste noapte oricum?

  • Fulgi de ovăz care „stau” într-un borcan cu șurub peste noapte.
  • Sunt înmuiate în apă sau lapte vegetal,
  • îmbogățit cu nuci, semințe sau pudră de proteine,
  • precum și garnisit cu unt de fructe și nuci și, dacă este necesar, cu sirop.

Ovăz în fiecare zi, o problemă mai puțin

Oricine își permite zilnic un pahar de ovăz peste noapte a bifat una dintre cele trei mese cu ceva foarte sănătos. Nu sunt lăsați substanțe nutritive, felul de mâncare este garantat pentru a vă menține plin până la prânz. Pe termen lung, acest lucru poate schimba întreaga dietă în bine, deoarece micul dejun influențează modul în care ne comportăm în restul zilei (mâncare).

Ovăzul are stil

Instagramerul acestei lumi ne arată că ovăzul peste noapte nu numai că are un gust grozav, dar este și un adevărat festin pentru ochi. Arăți destul de mișto atunci când îți scoți la iveală paharul de hipster în birou dimineața:

Cum fac ovăz peste noapte?

Ești încă o fecioară cu fulgi de ovăz? Nici o problema! O puteți face cu ușurință cu această rețetă vegană simplă.

Cel mai bine este să le preparați într-un pahar mare amestec de baze uscate ceea ce este suficient pentru cel puțin o rație săptămânală de ovăz. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  • 500 de grame de fulgi de ovăz
  • 3 linguri de semințe de chia sau semințe de cânepă
  • 1 lingura fulgi de cocos
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 2 linguri de nuci tocate
  • 1 lingură ploaie de cacao
  • opțional 50 de grame de pulbere de proteine ​​vegane, de ex. Proteina de mazăre

Se toarnă toate ingredientele în pahar, se închide bine și se agită bine.

Procedați după cum urmează pentru prepararea mesei seara:

  • Se toarnă aproximativ 50 de grame din amestecul de bază uscat într-un borcan cu gem.
  • Completați cu lapte de soia, ovăz, migdale sau caju până când fulgii sunt acoperiți.
  • Atenție: Dacă există chia în amestec, adăugați puțin mai mult lichid, altfel rezultatul vă va prăfui din urechi.
  • Apoi acoperiți cu fructe tăiate (banane, mere, mango, fructe de pădure etc.).
  • Fructele congelate sunt, de asemenea, potrivite (se dezgheață peste noapte în frigider), dar nu și pentru femeile însărcinate, din cauza unei posibile încărcături de germeni.
  • Se ornează cu o păpușă de unt de nuci și/sau cu un sirop (agave, sirop de nucă de cocos etc.).
  • Cuierele tocate sau câteva stafide sunt, de asemenea, potrivite pentru mai multă dulceață.
  • Sigilați borcanul și lăsați-l la frigider peste noapte.
  • Începeți cu lingura în dimineața următoare.