Oboseala toamnei Sfaturi împotriva blues-ului de toamnă
Blues de toamnă: mai multă lumină și timp în aer liber ajută
Mulți oameni își pierd forța motrice toamna. În același timp, crește nevoia de somn. Oboseala toamnei și starea de spirit sumbru sunt destul de normale, dar nu întotdeauna plăcute. Vă arătăm ce măsuri puteți lua pentru a vă menține în formă.
Este posibil să fi ghicit deja: lumina, somnul și bunăstarea sunt strâns legate de noi. Suntem prinși în toamnă mai puțină lumină de zi, deoarece soarele răsare mai târziu și apune mai devreme.
Oboseala din cauza modificărilor hormonale
Lipsa luminii de zi duce la Eliberarea hormonului de somn melatonină. Oboseala resimțită de mulți nu este altceva decât o formă de hibernare la oameni. Ne lipsește hormonul stimulant Serotonina, că primăvara și vara ne asigură că suntem plini de energie și că ne simțim mai alertați.
Cauzele sunt în genele noastre. Specia noastră există de patru milioane de ani - și cea mai mare parte a acesteia am petrecut-o afară și ne-am adaptat la condițiile de lumină în schimbare la fel ca orice altă ființă vie. Prin Când durata zilei este redusă, echilibrul nostru hormonal se schimbă de la modul de vară la cel de iarnă. Și doar pentru că am locuit în case de câteva secole, acel mecanism de bază nu s-a schimbat.
Oboseala toamnei și bluesul de toamnă: ce se poate face împotriva ei?
Dormi toamna și te strângi sub huse până la primăvară? Nu trebuie să fie. Vă explicăm ce puteți face împotriva oboselii de toamnă și a unei stări de spirit sumbre.
Lumina potrivită
Creierul nostru reacționează la vizibil Lumina din spectrul albastru, prin producerea de serotonină. Așa-numitele lămpi de zi imită această lumină. Ele emit lumină care este denumită „alb rece”. Se apropie foarte mult de lumina tipică pentru o zi cu cer albastru. Pentru noi această lumină are un efect activator. Un efect care este util în timpul zilei.
Pe de altă parte, seara, această lumină ar împiedica răspândirea în noi a unei oboseli naturale. Soluția: seara în sufragerie sau dormitor, aprindeți lămpile care nu sunt reci, dar lumină albă caldă a trimite.
Exercițiu la aer curat
Fii activ - în aer liber. Mergeți la plimbări și obțineți astfel unul Serotonina extra fericită. Chiar și atunci când cerul este înnorat, lumina zilei este chiar mai activă decât lumina unui bec din încăperile închise.
Și fanii tehnologiei leneși sunt animați Pedometre sau ceasuri de fitness pentru mișcare. Poate că acum este momentul potrivit pentru a obține un teckel? Pentru că mai bun decât orice doctor, un câine obligă să iasă. A apel de urgență independent de locație însoțește și seniori activi oriunde și se conectează la centrul de apeluri de urgență în timp ce vă deplasați.
Mâncat sănătos
Acum ar trebui să vă bazați în mod deosebit pe o dietă sănătoasă și echilibrată pe care o utilizați Vitamine și minerale, precum și fitochimicale și fibre furnizat. Încercați să nu vă răsfățați prea des cu pofta de gustări bogate în carbohidrați. Glucidele din făină albă sau zahăr scad nivelul de serotonină din sânge.
Sunt mai buni legume de toamna precum dovleac, varză roșie, păstârnac, morcovi și alte sfeclă. Sunt pline de vitamina C, fibre și agenți antiinflamatori. Stele de condimente de iarnă acționează ca cuișoare, scorțișoară sau curcuma antidepresiv și răspândește căldură confortabilă în corp.
Mențineți rutine
Un remediu bun pentru oboseala toamnei este, de asemenea, unul rutina de zi cu zi. Cel mai bine este să vă culcați întotdeauna la aceeași oră seara și să vă țineți în mod constant de rutină dimineața.
Acum este un moment bun și pentru a socializa. Bucuria celorlalți strălucește în inima ta - iar invitațiile sunt mai susceptibile de a fi auzite, deoarece iarna nu numai tu, ci și familia ta ocupată sunt mai des acasă. Conversații cu alții, fie că sunt membri ai familiei, prieteni sau cunoscuți, aduc întotdeauna momente de fericire.