Oxid de magneziu, citrat de magneziu Magneziul are multe efecte pozitive
Dacă se recomandă oxid de magneziu sau citrat de magneziu depinde de situația individuală și de toleranță. La urma urmei, ambele variante de magneziu au efecte benefice.
Magneziul a fost descris pentru prima dată în 1775, magneziul fiind folosit inițial ca sulfat de magneziu în agricultură, în special în creșterea animalelor sub formă de sare Epsom. Importanța medicală a oligoelementului, precum și suplimentarea cu magneziu s-a concentrat în mod repetat în ultimele decenii. De exemplu, în legătură cu stresul, vasele (de sânge), bolile de inimă, aritmiile cardiace și ca un electrolit important în timpul sarcinii, a fost examinat mai atent. Simptomele tipice ale deficitului de magneziu sunt crampele și tensiunea musculară, palpitațiile și neliniștea, durerile de cap, dar și stările depresive. Există o gamă întreagă de produse cu magneziu pentru a evita deficiența de magneziu. Practic, magneziul apare în compuși anorganici sau organici. Concluzia este că citratul de magneziu și oxidul de magneziu, ca suplimente de magneziu, au efecte ușor diferite asupra organismului.
Depozite de magneziu în alimente
Furnizorii de magneziu din alimente sunt mai presus de toate produse din cereale integrale precum pâinea, orezul și pastele și fulgi de ovăz. Următorul în diferite Legume cum ar fi spanacul și râul, dar și cartofii, precum și în Leguminoase și diverse Nuci. Alte surse sunt apa minerală, în special apa medicinală, apa de la robinet cu o duritate suficientă a apei. Diverse miezuri și semințe, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui și susanul conțin, de asemenea, magneziu.
Oligoelementul magneziu are diferite funcții importante în corpul uman!
Oligoelementul magneziu acționează ca un cofactor pentru mai mult de 300 de enzime, parte a peste 600 de enzime și reglează o serie de funcții de bază. Acestea includ contracția musculară, funcțiile neuromusculare, controlul zahărului din sânge și contracția miocardică și tensiunea arterială. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în producția de energie a organismului. Concluzia este că deficiența de magneziu este legată de numeroase boli .
Un studiu iranian actual privind mortalitatea bolii coronavirusului Covid-19 a arătat că pacienții mai în vârstă, supraponderali, prezintă un risc mai mare de mortalitate dacă suferă și de un deficit de magneziu.
Numeroase studii au confirmat efectele benefice ale unui supliment de magneziu luat în plus față de dietă. De exemplu, noile rezultate dintr-o meta-analiză au arătat că magneziul are și efecte pozitive asupra tensiunii arteriale la pacienții cu diabet de tip 2, indiferent de greutatea corporală.
Ce rol joacă magneziul în organism
Corpul uman adult conține în jur de 25 de grame de magneziu. Aproximativ 60 la sută din acestea se află în oase. Aproximativ 30% sunt prezenți și în mușchi. În depozitul osos pe termen lung, conținutul de magneziu scade cu până la 70% pe parcursul vieții.
Magneziul este necesar pentru numeroase reacții care furnizează energie (cum ar fi fosforilarea, sinteza ATP) sau consumatoare de energie (cum ar fi pompele de ioni, contracția musculară). De asemenea, este necesar pentru conducerea excitației în celulele nervoase și musculare.
Lipsa magneziului determină pierderi de potasiu în celule. Acest lucru duce la o supraîncărcare a celulelor cu sodiu și calciu. La rândul său, acest lucru poate pune organismul sub stres. Prin urmare, magneziul este, de asemenea, considerat important împotriva stresului. Acest lucru se datorează faptului că inhibă afluxul de calciu în celulele musculare ale inimii și eliberarea de adrenalină și noradrenalină.
În orice caz, rolul magneziului în metabolismul celular este foarte complex și încă nu este pe deplin înțeles. Deși știința a demonstrat că magneziul influențează (modulează) multe funcții în celule.
Deficiența de magneziu și valorile de referință
Magneziul este vital pentru oameni. Este implicat în multe procese metabolice. Lipsa de magneziu din organism rezultă din scăderea concentrației de magneziu din sânge. Din punct de vedere tehnic, aceasta este cunoscută sub numele de hipomagneziemie. A Deficitul de magneziu poate sa din diferite motive apar.
Multe Oamenii nu consumă cantitatea recomandată de magneziu. Acest lucru este valabil mai ales pentru tineri și bătrâni, precum și pentru femeile însărcinate. În plus, persoanele cu diabet zaharat sau boli inflamatorii cronice intestinale au o nevoie crescută. Situațiile stresante și bolile mentale pot, de asemenea, consuma rezervele fizice.
Persoanele care fac sport intens au o nevoie de magneziu de două până la trei ori mai mare. Leșierea solului, nutriția necorespunzătoare și creșterea produselor finite promovează, de asemenea, un deficit de magneziu legat de dietă.
Aportul și doza de magneziu
Practic, puteți lua un supliment de magneziu, indiferent de mesele sau mesele zilnice. Pentru crampele de vițel pe timp de noapte, poate fi util să luați magneziu seara înainte de culcare. Deoarece nivelul de magneziu scade întotdeauna ușor noaptea, astfel încât crampele pot apărea mai ușor.
Sportivii ar trebui să ia magneziu după ce fac exerciții, dacă este posibil, deoarece efectul relaxant muscular al mineralului este nedorit în timpul exercițiului. Magneziul poate avea, de asemenea, un efect laxativ la persoanele sensibile.
De exemplu, dacă luați zilnic 3 x 150 mg magneziu, răspândit pe parcursul zilei, aproximativ 208 mg sau 46% sunt absorbiți de organism. Dacă adăugați aceeași cantitate într-o singură doză, adică 1 x 450 mg, atunci sunt absorbiți doar 108 mg sau aproximativ 24%.
Cele actuale Valorile de referință D-A-CH recomandă un aport zilnic de 300 până la 400 mg magneziu pentru adulți. Copiii ar trebui să ingereze 80 până la 310 mg:
bebelus: 0 până la mai puțin de 4 luni 24 mg; 4 până la mai puțin de 12 luni 60 mg
copii: 1 până la sub 4 ani 80 mg; 4 până la sub 7 ani 120 mg; 7 până la sub 10 ani 170 mg;
10 până la 13 ani de la 230 la 250 mg; De la 13 la sub 15 ani 310 mg.
Adolescenți 15 - sub 19 ani cu vârsta cuprinsă între 350 și 400 mg; 19 până la sub 25 de ani 310 până la 400 mg;
Adulți 25 până la sub 51 de ani 300 până la 350 mg; 51 și peste 300-350 mg.
Femeile însărcinate 310 mg și mamele care alăptează 390 mg.
Oxid de magneziu sau citrat de magneziu
Există o serie de produse care conțin magneziu. Acestea conțin mineralul în compuși anorganici sau organici. Cu toate acestea, compusul nu joacă niciun rol în bioechivalența farmacologică și absorbția generală a magneziului.
Presupunerea că magneziul din sărurile organice este „mai bun” este răspândită. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică stării aprovizionării pe termen lung. Dacă se recomandă oxid de magneziu sau citrat de magneziu depinde de situația individuală și de toleranță.
În natură, magneziul apare în principal sub formă anorganică. Apoi corpul îl ingerează în cea mai mare parte sub formă de oxid și clorură prin alimente.
Apariție naturală
În natură, magneziul se găsește în principal sub formă anorganică sub formă de oxid, carbonat și clorură. Exemple sunt dolomitul, magnezita și apa de mare. La plante, magneziul se află în principal în clorofilă. Pe de altă parte, sărurile organice, cum ar fi citratul de magneziu, apar doar în urme mici.
Corpul preia în principal magneziul din intestinul subțire (resorbție). Rata de absorbție orală nu crește liniar, ci scade odată cu creșterea cantității. În plus, compoziția alimentelor are o influență majoră asupra modului în care organismul folosește magneziul.
De exemplu, alimentele bogate în grăsimi și fibre, precum și calciu, fitați, oxalați și fosfați pot reduce semnificativ absorbția. În medie, organismul absoarbe aproximativ 40% din magneziul ingerat cu alimente.
Oxid de magneziu pentru celule
Oxidul de magneziu are o solubilitate limitată în apă în condiții normale (pH 7,0, 20 ° C). În conformitate cu aportul natural și utilizarea alimentelor în organism, oxidul de magneziu este absorbit uniform pe o perioadă mai lungă de timp în mediul alcalin al intestinului.
Baza acestei „resorbții de întârziere” biologice este legea acțiunii de masă conform următoarei ecuații de disociere: MgO slab solubil + 2 H2O -> Mg solubil (OH).
De îndată ce intestinul absoarbe ionii de magneziu, echilibrul este deranjat. Apoi, din nou, magneziul este eliberat din oxidul de magneziu.
Acest proces are loc prin intestin pe tot parcursul timpului de tranzit. Și asta ar trebui să permită o înregistrare constantă pe parcursul mai multor ore până la zile. Acest lucru ar trebui să ajute corpul să construiască și să mențină depozitele de magneziu pe termen lung.
Un studiu realizat de Shechter și colab. (2012) au arătat că organismul a fost capabil să stocheze magneziul din oxidul de magneziu în celule semnificativ mai bine după câteva săptămâni. Comparativ cu citratul de magneziu. În schimb, corpul absoarbe citratul de magneziu mai repede.
Homeostaza și absorbția în organism
Concentrația ionilor de magneziu liberi în fluidele corporale este reglementată într-un interval foarte restrâns. În caz contrar, homeostazia (menținerea echilibrului intern cu ajutorul sistemelor de control) din organism ar fi expusă riscului.
Aceasta înseamnă că organismul trebuie să se protejeze împotriva pierderilor excesive de absorbție cu un aport foarte mic de magneziu și împotriva absorbției excesive. Prin urmare, există în esență două căi de transport care sunt responsabile de absorbția ionilor de magneziu în intestin.
Transportul activ rămâne întotdeauna constant la aproximativ 7,1%. Nu contează cât de mare sau mic este aportul de magneziu. Transportul pasiv are loc în direcția fluxului de apă și a gradientului de concentrație. Este saturat cu un singur aport de aproximativ 250 până la 300 mg.
Una peste alta, aceasta înseamnă că nu există o relație liniară între aportul de magneziu și aportul de magneziu, ci mai degrabă faptul că aportul seamănă mai mult cu o curbă de saturație.
Prin urmare, absorbția scade de la 65% cu un aport foarte mic (70 mg) la aproximativ 11% cu un aport extrem de mare (2 g).
Recomandare individuală și toleranță la oxidul de magneziu sau citratul de magneziu
Dacă se recomandă oxid de magneziu sau citrat de magneziu depinde în primul rând de situația respectivă. Deoarece ambele variante au avantaje clare. Nici oxidul de magneziu și nici citratul de magneziu nu sunt în sine mai bune sau mai rele.
Citratul de magneziu este considerat a fi mai solubil în apă. Absorbția rapidă determină creșterea scurtă a nivelului de magneziu. Datorită homeostaziei, magneziul absorbit este excretat la fel de repede. Datorită timpului scurt de reținere în corp, depozitele de depozitare în oase și mușchi nu pot fi completate. Citratul de magneziu este ideal pentru furnizarea rapidă și pe termen scurt de magneziu în sport și pentru crampele musculare.
Oxidul de magneziu, pe de altă parte, este recomandat pentru acumularea pe termen lung a unui nivel de magneziu și pentru umplerea propriilor depozite de magneziu ale corpului. De altfel, oxidul de magneziu și carbonații de magneziu în forme efervescente (granulate cu acid citric) sunt transformate în citrat de magneziu atunci când sunt dizolvate în apă.
Practic, o doză prea mare de citrat de magneziu poate provoca un efect laxativ la persoanele sensibile. Afectează adesea bărbații sau persoanele cu boli inflamatorii intestinale. De altfel, un studiu recent a constatat că oxidul de magneziu nu a fost semnificativ mai bun decât placebo pentru ameliorarea crampelor nocturne la picioare.
Suplimentarea cu citrat de magneziu a îmbunătățit rigiditatea arterială
Rigiditatea arterială este strâns legată de procesul de ateroscleroză. La rândul său, ateroscleroza este un factor de risc independent pentru bolile cardiovasculare. Afectează evenimentele cardiovasculare viitoare și mortalitatea.
Recent, cercetătorii au arătat că suplimentarea cu citrat de magneziu duce la îmbunătățiri relevante clinic ale rigidității arteriale. A rămas neclar dacă efectul observat s-a datorat citratului de magneziu. Sau dacă și alți compuși de magneziu ar putea avea efecte similare.
Așadar, oamenii de știință vor acum să studieze efectele pe termen lung ale citratului de magneziu și ale oxidului de magneziu asupra rigidității arteriale. În plus, se dorește investigarea posibilelor mecanisme de bază. Aceasta include, de asemenea, modificări ale tensiunii arteriale și modificări ale florei intestinale.
Literatură:
Soubiran F, Militzer B. Anharmonicitate și diagramă de fază a oxidului de magneziu în regimul Megabar. Phys Rev Lett. 2020 23 octombrie; 125 (17): 175701. doi: 10.1103/PhysRevLett.125.175701. PMID: 33156661.
Alamdari NM, Afaghi S, Rahimi FS și colab. Factorii de risc de mortalitate în rândul pacienților spitalizați COVID-19 într-un centru major de recomandare din Iran. Tohoku J Exp Med. 2020; 252 (1): 73-84. doi: 10.1620/tjem.252.73
Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale și măsurării obezității la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. O analiză sistematică și meta-analiză a testelor controlate randomizate [publicate online înainte de tipărire, 8 mai 2020]. Biol Trace Elem Res. 2020; 10.1007/s12011-020-02157-0. doi: 10.1007/s12011-020-02157-0
Picone G, Cappadone C, Farruggia G, Malucelli E, Iotti S. Evaluarea magneziului intracelular: strategii diferite pentru a răspunde la diferite întrebări. Magnes Res.2020; 33 (1): 1-11. doi: 10.1684/mrh.2020.0464
Joëlle C. Schutten, Peter J. Joris, Ronald P. Mensink, Richard M. Danel, Frans Goorman, M. Rebecca Heiner-Fokkema, Rinse K. Weersma, Charlotte A. Keyzer, Martin H. de Borst, Stephan J. L. Bakker. Efectele suplimentelor de citrat de magneziu, oxid de magneziu și sulfat de magneziu asupra rigidității arteriale la persoanele sănătoase supraponderale. Un protocol de studiu pentru un studiu controlat randomizat. Încercări. 2019; 20: 295. Publicat online 2019 mai 28. doi: 10.1186/s13063-019-3414-4
Abdullah M. Al Alawi, Sandawana William Majoni, Henrik Falhammar. Magneziu și sănătatea umană: perspective și direcții de cercetare. Int J Endocrinol. 2018; 2018: 9041694. Publicat online 2018 apr. 16. doi: 10.1155/2018/9041694
Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS. Absorbția intestinală a magneziului din alimente și suplimente. J Clin Invest 1991; 88: 396-402.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Biodisponibilitate de magneziu din citrat de magneziu și oxid de magneziu. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55.
Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman, Hassan Khairaldeen, Moran Friedman, Khaled Karkabi, Uzi Milman. Efectul suplimentării cu oxid de magneziu asupra crampelor nocturne la picior: un studiu clinic randomizat. JAMA Intern Med. 2017 mai; 177 (5): 617-623. Publicat online 2017 20 februarie doi: 10.1001/jamainternmed.2016.9261
Liu D, Li J, Zhang M, Wang D. Un studiu privind asocierea dintre tipurile de biomasă și pretratarea oxidului de magneziu. Bioresour Technol. Decembrie 2019; 293: 122035. doi: 10.1016/j.biortech.2019.122035. Epub 2019 21 aug.
Oxidul de magneziu și citratul de magneziu în verificarea faptelor. Albert Kompek, Maria-Anna Bornik. MEDMIX online, 2017.