Ozon; Co Când alergarea la căldură devine periculoasă
Vă spunem ce semnale corporale trebuie să aveți grijă când temperaturile cresc - și ce alternative există pentru a alerga în căldură.
Cu cât este mai cald afară, cu atât mai mult stres este pus pe corp atunci când aleargă vara. Nu vrei să te descurci fără căldura razelor solare? Ce zici de un traseu variat cu etape de pădure sau parc. În acest fel, corpul se poate relaxa la umbra rece și este, de asemenea, mai puțin stresat de gazele de eșapament.
Atenție ozon - tip "vierme timpuriu" sau "floare târzie"
Dacă alergi în oraș, ești inevitabil expus la emisiile crescute. Prin urmare, cel mai bine este să finalizați antrenamentul înainte de ora 11 dimineața sau după ora 18:00! În aceste momente, expunerea la ozon sau gaze de eșapament este mai mică. Dacă nu doriți să pierdeți sesiunea de jogging de după-amiază, ar trebui să acordați cu siguranță atenție semnalelor corpului. Dacă sună această alarmă, de ex. De exemplu, dacă aveți dureri de cap sau ochi apoși, ar trebui să încetați antrenamentul.
Alternative: patinaj în linie sau înot
Dar ce faci când asfaltul strălucește prea mult sub picioare? „Câștigarea distanței” este atunci deviza. Ridicați-vă în șa și faceți-vă antrenamentul pe bicicletă sau cureați pe patine în linie sub picioare. Marele plus: fluxul de aer te răcește ca un duș răcoritor. Băutura răcoritoare finală din cap până în picioare este disponibilă numai în apă rece. Pur și simplu schimbați-vă hainele de antrenament pentru o ținută mai strânsă și faceți ture de antrenament în apă.