Puteți construi mușchi cu 1000 de calorii pe zi (pierdeți în greutate, fitness, construirea mușchilor)

În prezent cântăresc 100 de kilograme la 1,88 metri și vreau doar să slăbesc și să construiesc mușchi . iau shakeuri de proteine ​​și supă de linte . pentru a obține suficientă putere. De asemenea, nu mă simt slab sau nimic.

puteți

5 răspunsuri

nu, dimpotrivă - în timp, corpul trece la un plan de urgență și începe să ardă țesutul muscular. Calculați-vă nevoile calorice și rămâneți acolo

500 de calorii mai jos. În plus, o alimentație bună și exerciții fizice regulate, dar mai presus de toate răbdare !

1000kcal cu siguranță nu este suficient. Pentru a construi mușchi, ai avea nevoie și de un surplus de calorii, dar de un minus pentru pierdere. Vedeți problema? În plus, să mănânci doar supă de linte și shake-uri nu este nici sănătos și nici nu vei face nimic pentru silueta ta pentru o lungă perioadă de timp! Dacă anul 1989 pe numele tău este anul tău de naștere, atunci vor apărea următoarele valori care sunt nevoile de bază și totale:

Rata metabolică bazală (sub care nu trebuie să scadă!) 2086kcal Rata metabolică totală (pentru a menține greutatea) 2920kcal

Pentru a pierde în greutate ar trebui să vă aflați între aceste două valori (de preferință în jur de 2500kcal). Deci pierzi în greutate într-un mod sănătos și nu vei pierde prea multă masă musculară! Îl am aici, din toate locurile: DavidWinkler.de. Cu toate acestea, mă așteptam la un PAL de 1,4 pentru că nu știu ce faceți pentru a trăi. Deci, valorile pot crește puțin.

Așadar, vă rugăm să mâncați în mod semnificativ mai mult și mai ales într-un mod sănătos și echilibrat (carne, pește, legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate, beți multă apă sau ceai neîndulcit)