P90X - Câteva idei de gustări; René

P90X - Câteva idei de gustări

Dacă te uiți la planul nutrițional al P90X sau la alte programe de fitness, toate aceste programe urmează aproape aceleași principii, și anume să mănânci de 6 ori pe zi. Deoarece nutriția este aproape cel mai important element într-un program de fitness, cum ar fi P90X, nu veți vedea rezultatele dorite fără să îl modificați și să îl adaptați.

Pentru că tot văd și primesc întrebări de genul:

Dacă mănânc MAI MULT ca înainte, cum ar trebui să slăbesc?

Nu o pot face de 6 ori pe zi, asta este prea mult pentru mine.

Aceste întrebări provin în mare parte din faptul că nu ați înțeles încă corect programele sau că sunteți nou în domeniul fitnessului sau nu ați înțeles pe deplin planul nutrițional al unui program de fitness.
Oricum, voi încerca să clarific câteva dintre aceste ambiguități aici.

Idei de gustări P90X - Ce înseamnă asta?

Dacă un plan nutrițional spune că ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi, de fapt înseamnă întotdeauna că aceasta înseamnă 3 mese obișnuite și 3 gustări pe zi, ceea ce face un total de 6 mese.
Pe baza întrebărilor pe care le-am citit întotdeauna despre asta, presupun că majoritatea oamenilor înțeleg termenul „mânca” pentru a însemna „mânca pentru a fi plin”. Într-un program nutrițional precum P90X, " mănâncă, dar mănâncă pur și simplu alimente sănătoase pentru a oferi corpului tău energia potrivită - nu pentru a te umple singur.
Există o mulțime de motive pentru care a mânca de 6 ori pe zi este cea mai bună strategie, dar voi analiza acest lucru într-o altă postare. În postarea de aici vreau să mă concentrez asupra modului în care poți mânca de 6 ori pe zi și a modului în care se încadrează în programul nutrițional.

Până acum, bine, mesele obișnuite sunt partea ușoară, toată lumea poate găsi cu ușurință rețete aici și, de asemenea, este ușor de înțeles când și cât mâncați aici. Dar ce zici de gustări?
Ceea ce bineînțeles nu funcționează este să mergi la supermarket și să cumperi o ciocolată și să o mănânci. Cel puțin nu dacă vrei să pierzi grăsimea corporală. O gustare ar trebui să fie întotdeauna mâncare sănătoasă, care să aibă un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru cei care numără caloriile pe care le consumă în fiecare zi, ar trebui să fie ușor să găsească gustarea potrivită.

Aici am pus la punct o mică listă de gustări pe care le iau în timpul unui plan de nutriție P90X. Există, desigur, multe alte gustări, dar lista de aici contează gustările pe care le folosesc.

Lista gustărilor

• MigdaleConțin proteine ​​și grăsimi sănătoase (de care organismul are nevoie), îmi plac cel mai mult cele pure, dar sunt posibile și alte opțiuni.
• legumeDa, poate fi atât de simplu, un morcov de ex. poate fi dus oriunde și se curăță rapid
• brânză de vacăCunoscută și sub numele de „cremă de brânză granulată”. Dacă vă place consistența, multe proteine, puține grăsimi și puțini carbohidrați. Cu sare și piper și puține legume este destul de comestibil
• Bare de proteinePropriul tău gust este decisiv aici. Prefer să mănânc ciocolata Powerbar Protein Plus - nu cea mai ieftină, ci extrem de ciocolată și delicioasă. Este important ca barele să conțină puțini carbohidrați
• Prajituri cu orezEste mai degrabă a putea „mesteca ceva”, a oferi puține proteine, doar câțiva carbohidrați și nu ar trebui să fie pe lista gustărilor tot timpul. Disponibil cu și fără sare de mare. Prefer varianta sărată.

Dacă sunteți mai dulci, există și gustări pentru dvs.:

• fructeMere, căpșuni, cireșe, ananas - totul este permis! Un sfat despre banane, nu prea multe. Bananele au proprietatea de a crește nivelul zahărului din sânge mai mult decât alte fructe. Deci, cel mai bine este să nu aveți mai mult de o banană pe zi. Strugurii trebuie, de asemenea, consumați cu precauție, mult zahăr.
• Iaurt naturalconținutul scăzut de grăsime este important! Dacă îți place îngrijit, de obicei folosesc fructe precum merele în combinație cu iaurt sau jumătate de banană
• Mix de traseeoferă un amestec bun de grăsimi sănătoase datorită numeroaselor nuci și migdale, stafidelor carbohidrați. O mână de el la televizor este delicioasă.

După cum am menționat mai sus, lista include doar gustări pe care îmi place să le mănânc și să le folosesc în rundele mele P90X. Dacă nu vă plac unele dintre aceste gustări, puteți căuta gustarea potrivită care vi se potrivește.

Este important ca dieta să fie punctul cheie în orice program de fitness pentru a obține rezultate bune. Fără o dietă corectă și numai prin exerciții fizice, de obicei nu putem obține rezultatul dorit.

---