Paedder M, raport dietetic 196cm S
Re: Paedder/Big is Beautiful/EP p. 16/Pic p.39
de Paedder »14 septembrie 2015 09:01
- Mă antrenez cu foarte puține pauze în propoziții
- Merg cu bicicleta ocazional (cu familia, cu câinele (zilnic))
- Merg la plimbare ocazional (cu câine)
- Lucrez mult în grădină (de la tunderea gazonului până la construirea de haioane și garduri până la pavaj)
Acesta este antrenamentul meu de rezistență. În viața de zi cu zi nu am probleme de respirație sau altceva. Scările etc. nu reprezintă o problemă.
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/EP p. 16/Pic p.39
de Paedder »16 septembrie 2015 07:00
Mahmureală moderată din ziua precedentă (impasuri pentru repetări). În caz contrar, fără răni. Dar am răceli în mine de zile (dureri în gât dimineața, ocazional nas închis). Dar dispare peste dimineață. Deci, nici un motiv pentru a lua o pauză de la antrenament până acum.
Presă de banc plat LH
5 x 170 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
Un nou record. Fără un spotter, senzație grozavă, fără probleme. Cu siguranță aș fi îndrăznit și mai mult cu Spotter.
Tracțiuni la bară
7 x BW + 14kg
7 x BW + 14kg
6 x BW + 14kg
6 x BW + 14kg
Pull-up-urile care sunt dificil de realizat (5-8 repetări) îmi dau cu siguranță mai mult decât 10+. Va rămâne în această zonă. Acordați întotdeauna atenție executării foarte lente, curate, complete. Acest lucru se aplică, desigur, la toate exercițiile. Sunt cam departe de tot chestia „swing” chiar acum. În detrimentul greutății, dar un sentiment grozav.
Presă de banc înclinată LH
6 x 130 kg
5 x 132,5 kg
4 x 135 kg
5 x 135 kg
Canotaj LH
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Țineți foarte încet și la aproximativ 70-80 ° de sol.
canotaj cu un singur braț pe aparatul de canotaj TechnoGym
10 x 100 kg/parte fiecare
10 x 100 kg/parte fiecare
Cumva mi-a venit poftă. Sentiment placut. Mai ales în umărul din spate (cel puțin în acea zonă).
Zboară la un unghi KH
10 x 38 kg/halteră
8 x 38 kg/halteră
7 x 38 kg/halteră
Rând aproape/departe pe dispozitiv
10 x totul (îngust)
10 x totul (îngust)
10 x 113 kg (lat)
9 x 113 kg (lat)
Concluzie
A fost într-adevăr o sesiune de antrenament grozavă, cu o mulțime de performanțe de top. Am avut foarte puțină pompă, care a jucat bine în cărțile mele (pompa mă limitează total).
Sunt încântat să văd cum vor continua lucrurile în următoarele săptămâni. În acest moment pot îmbunătăți aproape fiecare unitate. Greutatea crește încet. Acum am 133,7 kg. KFA este absolut în cadru. Aș spune chiar că nu am urcat atât de mult ultimii 5-10 kg. Cel puțin vizual.