Pagina mea de pornire - antrenament de forță
Antrenament de forță
Slab și bine antrenat - asta doresc multe femei. VIVA vă arată cum funcționează pe termen lung figura de plajă cu antrenament de forță pentru femei.
Noi, femeile, cu toții ne dorim același lucru: un corp ferm, subțire. Vrem să arătăm definite și să avem „mușchi slabi”.
Problema: nu există mușchi slabi sau nu ne putem antrena pentru mușchi deosebit de slabi. Înainte se credea că, cu o mulțime de antrenamente de rezistență de bază, adică jogging sau antrenor cross în sala de sport cu o frecvență cardiacă scăzută, vom atinge acest obiectiv. Conform devizei, kick or run slim, antrenamentul de anduranță conform metodei de anduranță a fost hyped în toate revistele de fitness. Acest lucru a dus la aproape multe femei
teama de antrenament de forță, mai ales cu greutăți mari, de teama de prea mulți mușchi.
Faptul rămâne însă: Ce vrem - un corp potrivit, definit, dar feminin -> cu alte cuvinte, arată bine gol! realizăm mai ales prin utilizarea corectă a antrenamentului de forță și rezistență.
Nu vă fie frică de mușchi!
Mușchii sunt cuptorul din corpul nostru. Asta înseamnă că mușchii ard energie permanent, chiar și în timpul somnului! Și asta nu este magie, este de fapt foarte simplu: mușchii ne strâng corpul, arde calorii și grăsimi și ne ajută să slăbim! Asta înseamnă că ele nu înseamnă decât bine pentru noi, nu trebuie să ne fie frică, ci doar permitem mușchilor să-și dezvolte proprietățile lor grozave în noi
Nu vreau să arăt ca Hulk
S. Chiar dacă ne antrenăm cu greutăți mari: femeile tind să aibă un timp foarte dificil în construirea masei musculare, ceea ce merită cu adevărat menționat, astfel încât mușchii să iasă cu adevărat în evidență. Desigur, construim și masa musculară. Cu toate acestea, construirea musculaturii la femei are ca rezultat, de obicei, ceea ce ar putea fi numit „mușchi slabi” sau strângere. Reducem doar grăsimea peste mușchi. Toată lumea știe brațul care flutură! Prin antrenamentul de forță eficient, construim mușchiul triceps (extensor al brațului) în așa fel încât imaginea brațului să pară mai strânsă.
Imaginile de groază, cum ar fi femeile în format bidybuilding, amânează multe femei de exercițiu. Cu toate acestea, în realitate, este destul de imposibil ca majoritatea femeilor să antreneze un astfel de corp fără ajutoare dubioase și cu efort de antrenament normal. Nu trebuie să uităm că aceste femei fac sporturi profesionale. În ceea ce privește instruirea, nu este, desigur, comparabil cu volumul normal de muncă.
Cu toate acestea, în primele câteva săptămâni după începerea antrenamentului, multe femei observă deseori efecte precum blugii mai strânși. Ai impresia că ai câștigat semnificativ mușchii picioarelor prin antrenament. De teama de a obține „picioare mai groase”, antrenamentul este adesea oprit în acest moment sau mai puțin intensiv.
Cu toate acestea, această impresie a creșterii bruște și nedorite a mușchilor este o eroare. Corpul își ia timpul să se schimbe datorită antrenamentului. În calitate de economist, corpul acumulează o masă musculară semnificativă și chiar vizibilă numai atunci când are impresia că este cu adevărat nevoie pe termen lung. Și primește această impresie doar printr-o pregătire intensivă, pe termen lung și durabilă. Desigur, fiecare sesiune de antrenament are un efect și, prin urmare, o ajustare. Cu toate acestea, până când acest lucru nu este atât de clar încât pantalonii nu se mai potrivesc, este nevoie de mult mai mult timp decât de obicei 1-3 săptămâni și acest lucru necesită, de obicei, o pregătire mult mai intensivă.
Dar de ce pantalonii se potrivesc mai rău în primele câteva săptămâni?
Faptul este că da. Nu ne imaginăm acest efect. Femeile sunt rezervoare de apă perfecte Fiecare femeie observă acest fenomen cel puțin o dată pe lună în timpul ciclului. Există pur și simplu zile în care plutim pentru că ne place să stocăm apă. De asemenea, observăm acest efect în antrenamentul de forță.
În timpul antrenamentului de forță, stocăm glicogenul în mușchi. Cu toate acestea, în corpul feminin stocăm 4 molecule de apă în țesutul conjunctiv pentru fiecare 1 moleculă de glicogen. Cu antrenamentul de forță, rănim mușchiul. Prin intermediul așa-numitei microtraumatisme, obținem mușchiul să se înarmeze printr-un antrenament dur cu o adaptare pentru unitățile viitoare. Pe termen lung, această adaptare - adică reacția la vătămare - este tocmai construcția musculară pe care o dorim. Pe termen scurt, cu toate acestea, stocăm apă în țesutul din jur din cauza acestei leziuni. După cum sa descris mai sus, proporția de apă la femei este de 4 ori mai mare decât proporția masei musculare. Un picior care este aproape umplut cu apă poate da rapid impresia unui „picior mai gros”.
Cu toate acestea, acest proces de retenție a apei este temporar. Asta înseamnă: închide ochii și pleacă! Nu renunta! Odată ce corpul a înțeles că vrei să spui afaceri și antrenamentul devine o parte integrantă a vieții de zi cu zi, acest efect este redus și pe termen lung producem un picior mai subțire, mai ferm, care pur și simplu nu se potrivește în pantaloni, deoarece nu trebuie să nevoie mai mică.
0711 - 81 09 555
Zahn-Nopper-Str. 16
70435 Stuttgart
ore de deschidere
luni până vineri
Sâmbătă duminică
(Fără supraveghere)
08:00 - 20:00
sărbători legale
(Fără supraveghere)
08:00 - 20:00
Marcaje
VIVA Fitness doar pentru doamna Zuffenhausen