Păi da, am dreptul să mănânc tort ”
Ați fost vreodată comentat cu privire la alegerile dvs. de restaurant? La o cină? Poate că tu ai fost cel care a subliniat.
"Oh, da, îți permiți asta?"
„Nu știam că ai voie să mănânci asta”
"Te relaxezi, hehe"
Sau, mai rău, comentarii făcute direct despre greutatea sau aspectul corpului:
- Te-ai îngrășat recent?
"Se simte bine că ai slăbit!"
- Îmbrățișare, te-ai îngrășat de când ne-am văzut!
Greu, nu-i așa?
De fapt, aceste comentarii mă fac să cred că conceptul de alimentație sănătoasă este încă vag. Evident, definiția alimentației sănătoase variază de la persoană la persoană. Pentru un sportiv, poate fi vorba despre consumul de energie suficientă pentru antrenament. Pentru un bărbat care își revine după un stop cardiac la 40 de ani, este posibil să renunțe la băuturile cu zahăr. Pentru o femeie însărcinată, poate fi vorba despre consumul celor mai hrănitoare alimente pentru bebelușul ei. Cu toate acestea, indiferent de alimentația voastră sănătoasă, vă jucați cu un anumit grad de flexibilitate.
Flexibilitatea alimentelor? Spre deosebire de rigiditate, flexibilitatea este conceptul conform căruia sursa de alimentare nu este albă sau neagră. Este posibil să luați o dietă sănătoasă, dar mâncați alimente mai puțin hrănitoare ocazional. Aceste diferențe ocazionale sau excepționale sunt adesea legate de plăcerile sau aspectele culturale care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
Ce se întâmplă atunci când dieta ta nu este flexibilă, deci rigidă? De fapt, a vedea mâncarea în alb sau negru (bun/rău, permis/interzis, curat/trișat) este un comportament care vă crește șansele de a pierde controlul atunci când sunteți expus unor alimente „interzise”. Aceasta se numește dezinhibare. Dacă ți-ai spus vreodată ceva de genul:
"Ah, și dracu '. Mi-am stricat deja ziua, aș putea să mănânc __________ pe toate. Voi începe din nou planul mâine. "
Controlul tău rigid ți-a făcut un truc. După ce ai mâncat un aliment considerat interzis, ai senzația că ți-ai eșuat sarcina (planul) și, prin urmare, că este mai bine să reiei mâine, deoarece „totul este irosit”. Cu toate acestea, acest raționament, clasic atunci când exercitați un control rigid asupra dietei, nu are sens. În comparație, parcă ar fi prima lovitură a mașinii noi, am fost ca:
* Închide-i mașina undeva * "Ah, dracu. Mi-am stricat deja mașina nouă, aș putea la fel de bine să o bătut peste tot. Voi începe din nou cu următoarea mașină. ”
Sună ridicol. Cu toate acestea, este același concept ca și mâncarea.
Pe scurt, lupta cu mâncarea în fiecare zi este istovitoare. Nu vorbesc despre mâncarea mai multor legume sau asigurarea faptului că mâncați mese echilibrate aici. Vorbesc despre controlul constant, sistematic și excesiv al tot ceea ce mănânci pentru a slăbi într-un mod super-optim. În plus, vizualizarea alimentelor în alb și negru este foarte probabil să interfereze cu o relație sănătoasă cu alimentele. Aflați mai multe despre dietele restrictive.