Combo ciclu feminin și dietă cu mai multe proteine; puțină ciocolată în faza luteală a adus mai mult
Ciclul feminin și dieta: o combinație de mai multe proteine și puțină ciocolată în faza luteală a adus mai mult succes!
Prezentare generală a ciclului:
-faza foliculară timpurie (zilele 1-4): menstruație
-faza foliculară târzie (zilele 5-11):
-faza luteală precoce (ziua 12-15): periovulație
-fazele luteale târzii (ziua 16-28:
Foamea și pofta sunt distribuite diferit în aceste faze. Faza luteală se înscrie adesea cu mai multe pofte și un consum mai mare de energie. Aici, grăsimile și carbohidrații sunt foarte solicitați.
Un studiu asupra persoanelor supraponderale a analizat rezultatele abordării acestor faze într-o dietă Vs. o dieta normala de control.
Toți participanții au urmat dieta prescrisă de calorii timp de 6 luni. Dieta numită „Menstralean diet”, ce nume (Mentra probabil înseamnă menstruație și Lean este un termen englezesc pentru slim) a fost adaptată ciclului (28 de zile). Aici principalele substanțe nutritive (proteine, carbohidrați, grăsimi) au fost ajustate în funcție de faze. Conținutul de proteine (proteina este mai satisfăcătoare decât grăsimile și carbohidrații) a fost crescut în fazele 2 și 3 (din ziua 6) până în ziua 28. Grăsimile au fost crescute în faza 3 (din ziua 15) pentru a servi poftele pentru alimentele grase. În plus, o cantitate limitată de ciocolată neagră a fost permisă între zilele 24-28 pentru a satisface pofta și caloriile au fost chiar crescute cu 200 ca limită în timpul sezonului de ciocolată.
Rezultat: Dieta cu ciclu ajustat a obținut o pierdere în greutate ușor mai mare pe durata totală a dietei. Interesant: Rata abandonului, adică rata de eșec a participanților la studiu care au abandonat anterior, a fost, de asemenea, mai mică în grupul adaptat, ceea ce sugerează că dieta adaptată a făcut mai ușor să rămână la curent. Și asta >> poate rămâne la curent Etichete: dietă fază foliculară femei pofte fază luteală menstralean ciclu menstrual