Pâine dietetică; Olga Raz
Toată lumea știe că pâinea este un produs care nu oferă posibilitatea de a pierde acele kilograme în plus. Dar renumita nutriționistă israeliană Olga Raz a spus că poți mânca pâine și pierde în greutate cu plăcere. Dieta dezvoltată de ea nu numai că vă permite să mâncați pâine, ci este o parte obligatorie a meniului.
Dieta Pâinii Olga - Reguli de bază
Este necesar să mâncați pâine cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi sau să o înlocuiți cu secară sau tărâțe, dar nu albă. Pentru fiecare zi, bărbații trebuie să coacă 16 felii de pâine, femeile - 12. Este nevoie de 5 ori pe zi, cu un strat subțire de sus, cu ceva cu conținut scăzut de grăsime deasupra. De exemplu, puteți folosi pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc fierte la rece, caviar vegetal.
Spune foamea „Nu”!
Principala regulă a dietei Olga Raz este aceea că nu este permis să moară de foame. Trebuie să mănânci când vine momentul. Chiar dacă nu doriți - este nevoie. Că cantitatea de pâine care ar trebui consumată în mod necesar.
În meniul dietei de secară Olga, care este excelent pentru a pierde în greutate, nu este doar pâine. Puteți mânca toate legumele, cu excepția: cartofi, leguminoase și porumb. Legumele pot fi consumate crude, puteți coace și găti, adăugând în mod necesar 3 linguri. ulei de masline.
De asemenea, este necesar să se includă în meniul de fructe: mere, citrice, piersici, kiwi. În fiecare zi este necesar să beți 200 de grame de lapte fermentat, de exemplu, chefir.
De trei ori pe săptămână trebuie să înlocuiți o recepție de pâine cu carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu legume. Încă de trei ori pe săptămână a permis consumul de ouă de pui.