Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați a dispărut, burtica a dispărut femeia minunată
Potriviți și sănătoși fără carbohidrați
Întreaga lume vorbește despre conținut scăzut de carbohidrați. Prietenii sărbătoresc succesul senzațional. Cum funcționează pierderea în greutate fără carbohidrați? Știm secretul.
Fără pâine, fără paste, fără cartofi. Ce mai am voie să mănânc? Aceasta este abordarea greșită. sărac în carbohidrați nu înseamnă a face fără, ci a reduce. Anume alimentele care conțin carbohidrați. Nu te concentra pe ceea ce nu ar trebui să mai mănânci, ci concentrează-te pe ceea ce ți-a rămas. Poate că acesta este exact secretul unei schimbări reușite a dietei. Și o viață fericită.
sărac în carbohidrați nu este fără carbohidrați. Mănâncă carbohidrați. Dimineața. Practic, carbohidrații nu sunt răi. Noi doar mâncăm greșitele și prea multe dintre ele. Dimpotrivă, carbohidrații buni (produse din cereale integrale) sunt esențiale! Ne oferă energie și ne fac mai eficienți.
Glucidele dimineața
Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un cerșetorr - dacă limitați această zicală la aportul de carbohidrați, are sens. Altfel nu chiar. Important! sărac în carbohidrați nu înseamnă nici FDH, nici Weight Watchers. Nu trebuie să numeri puncte, doar mănâncă ceea ce trebuie. Un mic dejun echilibrat este jumătate din luptă. Dimineața, răsfățați-vă cu două felii de pâine, o rolă sau muesli. Combinați mesele care conțin carbohidrați cu un ou, fructe sau legume proaspete. Important: pâinea nu este doar pâine! Brutăriilor le place să-și coloreze pâinea. În acest fel, ele arată mai întunecate și sunt mai ușor de vândut ca „pâini sănătoase”. Du-te în siguranță!
Lăsați afară garniturile!
Cea mai simplă regulă este: Lasă afară garniturile! Evitați orezul, cartofii, pastele. În schimb, optează pentru o porție suplimentară de legume. Sunt permise mici excepții. Dar fii atent la produsele din cereale integrale! Mai ales seara ar trebui să consumi cu greu sau chiar să nu ai carbohidrați. Limita este de 20 g pe porție. Mănâncă carne, pește, legume, salată și proteine. Aceasta este singura modalitate de a arde grăsimile la viteză maximă noaptea. A renunța la carbohidrați nu înseamnă a renunța la plăcere. Dimpotriva. Cu rețetele noastre veți vedea rapid cât de variat poate fi carbohidrații.
Trei mese pe zi
Mănâncă de trei ori pe zi. Încercați să evitați gustările și gustările. Acest lucru vă permite să vă controlați mai bine aportul de calorii și să vă mențineți secreția de insulină în echilibru. Oamenii de știință de la Universitatea din Zurich au descoperit că multe gustări mici te obosesc. Un sentiment de foame, pe de altă parte, te face activ.
Grăsimile sunt permise
Grăsimile nu sunt alimente proaste pentru îngrășat. Sunt cel mai mare depozit de energie din corpul nostru. Este important să mâncați grăsimile potrivite. Grăsimea nu este doar grăsime. Acizii grași polinesaturați precum Ulei de in, ulei din semințe de floarea soarelui, ulei de nucă și ulei de rapiță sunt cele mai bune. Acizii grași mononesaturați precum Nuci (nuci pecan, migdale, alune), sâmburi și semințe (semințe de dovleac, semințe de susan) sunt, de asemenea, permise. Ia-l!
Bea mult
Germanii beau 140 de litri de apă pe an, ceea ce face 0,38 litri de apă pe zi. Mult prea puțin. Bea mai mult! Dacă vrei să slăbești, trebuie să bei suficiente lichide. În mod ideal: 2,5 litri pe zi. Feriți-vă de suc de mere și cola. Sucurile de fructe și băuturile răcoritoare sunt adevărate bombe de zahăr. Folosiți mai degrabă apă, ceai de plante și suc de legume. Dar și aici se recomandă prudență. Apa nu este pur și simplu apă. Stiftung Warentest a descoperit că fiecare a treia apă este contaminată.
Fără interdicții
Nu te poți lipsi de ciocolata ta? Nu trebuie. Bucurați-vă de o zi gourmet o dată pe săptămână! „Dacă lucrați pentru această zi, celelalte șase zile nu vor părea atât de rele”, dezvăluie cititorul nostru Jovana. De asemenea, a slăbit cu un conținut scăzut de carbohidrați. Tânăra a slăbit incredibil de 76 de kg și este acum un alergător de maraton avid.
Puteți face și asta! Obiective stabilite. Nu trebuie să fie un maraton, dar poate pantalonii din vitrina buticului tău preferat? Cel mai important lucru: stați la curent! sărac în carbohidrați nu este o dietă, ci un mod de viață. Și poate că tocmai aici stă cheia succesului.