Pâinea noastră zilnică - nutriție pentru skateri - magazin de skate-uri STIRI - skate-uri,
Dacă credeți în publicitate, suntem cu toții sportivi fesubnutriți sau subnutriți. Nici un aliment nu poate oferi tot ceea ce se așteaptă nutriția noastră sportivă exigentă. Dar departe de aceasta, așa cum se întâmplă adesea, principalele probleme nutriționale din sport sunt, în primul rând, lipsa de apă și, în al doilea rând, cantitatea potrivită de energie. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să vă limitați la băut - de preferință apă - pentru sesiuni de antrenament de până la 90 de minute. Dar mai ales cei care pot și ar dori să conducă și mai mult, primesc rapid o conștiință vinovată din industria alimentară că este prea ușor să luați mâncarea sportivă greșită.
Pentru unități de antrenament și tururi de 90 de minute sau mai mult, este logic să mănânci cantități mici. Barurile Muesli sunt o recomandare generală și, de obicei, destul de bună. Au dimensiuni practice și sunt deseori destul de bogate în carbohidrați. Când compuneți aceste bare, trebuie să vă asigurați că Procentul de carbohidrați în greutate este de cel puțin 5 ori conținutul de grăsimi, de exemplu, 60 g de carbohidrați și 10 g de grăsimi la 100 de grame - ar fi de șase ori mai mult.
Din păcate, conținutul de carbohidrați este adesea atins prin adăugarea de zahăr, deoarece barele de muesli sunt adesea vândute ca „bomboane sănătoase pentru adulți”. Atunci conținutul ridicat de carbohidrați nu este atât de dorit. O alternativă interesantă, care este, de asemenea, preferată de cei care nu se numără printre „gura dulce”, sunt feliile simple de pâine, adică acele „pachete hoteliere” pe care le cunoaște din vacanță sau din călătoriile cu avionul.
Majoritatea magazinelor alimentare le aprovizionează acum, iar compoziția este ideală pentru nutriția din mers. Conținutul scăzut de zahăr și conținutul ridicat de amidon oferă carbohidrați optimi pentru sporturile de anduranță. Un pachet de aproximativ 50g are adesea aproximativ 100 kcal/420 kJ și este suficient din cantitatea pură de energie pentru aproximativ 1,5 km de călătorie. Dar valoarea este doar teoretică, nu este nevoie să mâncați o duzină de felii pe oră și să nu cădeați din carne, avem cu toții (!) Rezervele noastre de grăsime, pe care le putem folosi apoi. Acesta este motivul pentru care trebuie să mâncați una dintre aceste felii la fiecare 30 de minute și să mențineți „cuptorul de ardere a grăsimilor” în funcțiune, chiar și pentru tururi lungi sau competiții la distanță.
Așa că poți face capete să se întâlnească ore în șir cu doar pâine și apă, surprinzător de bine cu putere și de bună dispoziție. Cu toate acestea, întotdeauna recomand să luați pâinea cu o înghițitură bună de apă, deoarece unii oameni tind să sughite sau să se sufoce cu firimituri cu pâine pură. Acest lucru este deosebit de enervant cu respirația intensivă în sportul de patinaj încrucișat. Cu siguranță nu aș recomanda „Haumannskost” pe drum, deoarece mâncarea prea grea atrage doar prea mult sânge din mușchi și creier și îngreunează progresul în sport.