Paleo la ea; Cel mai bun

Dacă metabolismul unei ființe vii este perturbat, alimentarea cu celule a corpului se oprește și se pot acumula toxine și deșeuri. Acest lucru se aplică, desigur, și persoanelor care se îngrașă rapid cu un metabolism deosebit de lent și care, în cele din urmă, trebuie să se plângă de supraponderalitate. Desigur, acest curs al corpului funcționează numai dacă oferim materialul adecvat, de exemplu prin hrană și exerciții suficiente.

celei de-a

Acum, însă, oamenii moderni sunt expuși în special la tot felul de tentații, confortul este promovat și stilul de viață adesea stresant nu lasă timp liber și pentru a se ocupa în mod conștient de propria sănătate. Multe, așa-numitele „boli ale stilului de viață” sunt rezultatul: hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză și bineînțeles obezitate. Pentru a contracara acest lucru, este recomandabil să stimulați metabolismul, ceea ce nu este atât de dificil cu unele metode.

Metabolismul corpului este în general considerat a fi metabolismul corpului, care extrage nutrienții adecvați pentru buna funcționare a organismului prin separarea, prelucrarea și separarea în alimente necesare și inutile și alte influențe ale mediului. În organism, substanțele sunt transportate către celulele care necesită afluxul respectiv, restul se excretă rapid. Metabolismul oferă oamenilor căldură, adică energie, substanța corpului se schimbă prin creștere sau regenerare și, nu în ultimul rând, desigur, toate funcțiile importante ale corpului sunt menținute în funcțiune.

Acum se pune întrebarea cu privire la viteza unui metabolism: unii oameni ard grăsimi într-un timp foarte scurt, alții au dificultăți extreme. Acestea din urmă, în special, se plâng de creșterea în greutate și deseori nu sunt capabile să facă nimic în acest sens.

Pentru a stimula metabolismul, este recomandabil să luați mai întâi suficientă apă pură. Cantitatea zilnică depinde de dietă și de stilul de viață general. Cel puțin 2 litri sunt obligatorii, 3 litri de fapt o alegere liberă. Desigur, cei care mănâncă multă salată și fructe au nevoie în mod corespunzător mai puțin.

Situația este similară cu alimentele cu conținut scăzut de calorii: ar trebui să se concentreze mesele principale mai puțin mari și mai grele, se recomandă multe porții mici. Atenție însă: prea puține calorii determină corpul să intre într-un fel de mod economic. Apoi, tot ceea ce rămâne din alimente este stocat rapid, depozitele de grăsime sunt rezultatul neplăcut. De fapt absurd, dar destul de de înțeles în lumina evoluției umane. Un sfat din interior sunt rețetele speciale pentru arderea grăsimilor din dieta Paleo.

De asemenea, ajută activitățile sportive obișnuite. Dacă organismul trebuie să ardă calorii constant, deoarece fazele de stres cresc, el folosește alimentele în mod eficient. Metabolismul rulează la viteză maximă, linia subțire devine rapid o realitate. Dacă nu aveți chef să faceți jogging agonisitor sau studiouri de fitness cu miros urât, pur și simplu cumpărați o trambulină și mergeți la plimbare de mai multe ori pe zi. Înotul este, de asemenea, foarte util, la fel ca ciclismul.

Dacă acest lucru nu este suficient, puteți obține mult și cu fibre solubile. Cu același volum ca și alte alimente, această fibră este foarte bogată în nutrienți, are mai puține calorii și este mai lent digerată. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește încet, saturația durează mai mult. Semințele de purici, de exemplu, sunt recomandate, deoarece curăță și intestinele și previn pofta periculoasă. Pâinea integrală sau fulgi de ovăz, ca reprezentanți clasici, aparțin fiecărei mese, asigură o digestie lină și un metabolism activ.

Cât timp este a treia fază a dietei?

Faza de stabilizare are o durată fixă, care este exact 10 zile pe kilogram pierdut până acum.

Ce puteți mânca în timpul celei de-a treia faze?

În rezumat, fazele 1 și 2 au permis deja următoarele alimente: carne de vită și vițel slab, pește și fructe de mare, păsări de curte fără piele, cu excepția rațelor și a gâscelor, ouă, proteine ​​vegetale, produse lactate slabe, doi litri de apă pe zi, 2 linguri de tărâțe de ovăz și legume crude și fierte.

Acum împărțiți mental faza de stabilizare în două părți egale de durată identică. Următoarea listă va desemna prima parte ca parte 1, a doua în consecință ca parte 2. Următoarele alimente sunt acum adăugate în dietă:

Cum puteți rafina gustul meselor?

Aceleași produse care îmbunătățesc gustul sunt permise ca în fazele 1 și 2 ale dietei Dukan.

Ce puteți bea în timpul celei de-a treia faze?

Aceleași băuturi sunt permise ca în fazele 1 și 2 ale dietei Dukan.

Ce alte reguli și orientări se aplică în a treia fază?

Următoarele reguli importante trebuie respectate întotdeauna 100%:

  • consuma zilnic 2 linguri de tarate de ovaz
  • bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
  • compuneți-vă dieta exclusiv pentru alimentele permise mai jos, în orice combinație și în cadrul a ceea ce este permis
  • nu săriți peste mese
  • mergeți cel puțin 25 de minute pe zi
  • luați mesele gourmet încet și cu plăcere. Luați din toate o singură dată (fără completări)
  • fiecare joi este ziua proteinelor

Ce altceva mai trebuie luat în considerare în timpul celei de-a treia faze?

Joi cu proteine ​​pot fi consumate numai produse din faza de atac. Această zi sprijină consumul zilnic de tărâțe de ovăz (2 linguri). Această joi proteică nu trebuie să fie o zi de joi, poate fi mutată și în altă zi, dacă este necesar. Singurul lucru important este: trebuie să fie întotdeauna aceeași zi și acest lucru poate fi amânat pentru o altă zi doar pentru o săptămână, cu rare excepții. În cazul puțin probabil în care proteinele alimentare nu sunt disponibile, proteinele pulbere sunt, de asemenea, permise ca excepție.

Despre ce trebuie avertizat?

După faza 2, câteva cuvinte de avertizare sunt în ordine. Mulți Dukani slab informați cred că dieta s-a încheiat, deoarece acum ați atins greutatea dorită. Aceasta este o concepție greșită fatală, deoarece oricine se întrerupe acum și nu abordează următoarele două faze, aproape cu siguranță se va îngrașa din nou și va cădea în vechea rutină a mâncării neînfrânate. Chiar și ajungerea la sfârșitul fazei de stabilizare nu este suficientă. Această dietă are patru faze dintr-un motiv. Sunteți vindecați doar când se observă ultima fază ... până la sfârșitul vieții.

Oricine decide acum faza a treia a făcut totul până în acest moment și fie a atins greutatea dorită, fie a decis la un moment dat în a doua fază să păstreze ceea ce a fost atins. Ambele merită cea mai înaltă recunoaștere. Va fi surprinzător ce alimente și reguli noi se adaugă acestei faze, deoarece această fază are o funcție mai presus de toate: înveți să mănânci sănătos și echilibrat. Te lupți împotriva propriului tău cap, care încă își amintește ceea ce se mânca cu mulțumirea inimii de atunci. Capul este acum recalificat. El este învățat că noua dietă este cea potrivită. Corpul vrea înapoi ceea ce i-a fost luat în primele două faze. Faza de stabilizare este dedicată acestei lupte.

În mod tradițional, corpul transformă 9kcal în 1 gram de grăsime. Cu mult timp în urmă, când alimentele erau ocazional rareori, acesta era mecanismul de protecție al naturii pentru a construi rezerve și a le utiliza atunci când sunt necesare în cele din urmă. Corpul a învățat trei metode pentru aceasta:

  • Corpul semnalează foamea și îi induce locuitorii să pofteze și chiar să mănânce în mod bulimic
  • Corpul trece la arzătorul din spate și decide să folosească mai puțină energie. Similar cu hibernarea ariciului, corpul cere somn, odihnă și relaxare și forțează rezidentul să fie mai puțin concentrat și mai puțin eficient în activități
  • Corpul începe să folosească alimentele mai eficient și atrage cu 30% mai multă energie din același aliment. În acest fel - și aceasta este cea mai periculoasă metodă - el cere constant energie. Ca și în cazul primei metode, această metodă are ca rezultat și un sentiment de foame, dar nu ca un atac scurt, ci ca un sentiment permanent de foame permanent.

Deci, ce faci în legătură cu aceste pericole? Pe de o parte, aveți în vedere care este scopul. În faza 4, Dukaner se poate aștepta la o viață fără griji, cu o singură zi PP. Cu toții vrem să mergem acolo. Pe de altă parte, faza de stabilizare vă poate impune acum noi reguli. Puteți mânca din nou mult, dar în niciun caz totul. Există încă reguli irevocabile pentru tărâțe de ovăz, apă și exerciții fizice. Cu asta învingi yo-yo!

În primul rând, ar trebui să fiți clar cu privire la ce greutate este durabilă. Greutatea ideală este o abordare, de asemenea greutatea dorită ... există nenumărate metode de calcul. Metoda dietei, care poate fi calculată gratuit pe site (link), are avantaje decisive. Nu numai că ia în considerare dimensiunea, vârsta și sexul persoanei care dorește să slăbească, ci și statura, dispoziția și numărul de diete avortate, precum și greutatea maximă și minimă realizată până acum.

Prin urmare, greutatea ideală personală nu corespunde formelor de calcul cunoscute, chiar dacă este destul de apropiată de IMC. Mult mai important decât numărul de pe scale este bunăstarea care a fost atinsă. Cei care se simt confortabil în corpul lor vor fi constant motivați să mențină această greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți niciodată greșeala de a vă obține un tampon de greutate și de a pierde pur și simplu cu 5 kilograme mai mult decât v-ați dorit inițial. Corpul se răzbună.

Pentru a determina exact greutatea ideală personală, nu este suficient să introduceți toate valorile într-un calculator și să apăsați semnul egal. Mai ales cu o predispoziție familială la supraponderalitate, la femeile însărcinate, femeile aflate în menopauză, cu stres permanent, depresie și utilizarea medicamentelor, greutatea pe care ar trebui să o atingem poate fluctua. La ce bun dacă un bărbat de 1,90 m țintește 80 de kilograme atunci când poate ține doar 100 de kilograme în mod eficient. Angajați există o listă de alimente cu alimente permise în dieta Paleo.

Cât durează faza a patra?

Ultima fază a dietei Dukan durează o viață întreagă.

Ce puteți mânca în timpul celei de-a patra faze?

Nu mai există restricții asupra alimentelor. Totul este permis. Cu toate acestea, ar trebui să țineți întotdeauna cont de ceea ce ați învățat și să îl aplicați. Doar pentru că ați învățat acum să vă stabilizați greutatea dorită nu înseamnă că nu vă puteți îngrășa din nou. Acum știți ce este o dietă sănătoasă și echilibrată și cum vă puteți menține greutatea în această dietă. Aceasta este cheia satisfacției pe tot parcursul vieții cu greutatea dorită.

Cum puteți rafina gustul meselor?

Nu mai există restricții.

Ce puteți bea în timpul celei de-a patra faze?

Nu mai există restricții

Ce alte reguli și orientări se aplică în faza a patra?

Următoarele reguli importante trebuie respectate întotdeauna 100%:

  • consuma zilnic 3 linguri de tarate de ovaz
  • bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
  • aplică ceea ce ai învățat despre nutriție
  • nu săriți peste mese
  • mergeți cel puțin 20 de minute pe zi
  • fiecare joi este ziua proteinelor (funcția de gardian)
  • evita lifturile

Ce altceva mai trebuie luat în considerare în timpul celei de-a patra faze?