Pantaloni scurți 5 exerciții eficiente împotriva zonei cu probleme
Multe femei se luptă cu ghiozdanele. Ce poți face cu cosurile încăpățânate din zona feselor? Mai presus de toate, un lucru: sportul! Cu aceste cinci exerciții de fitness declarați război depunerilor de grăsime de pe coapse și fese.
Pantalonii sunt unul dintre cele mai frecvente domenii problematice pentru femei. Nu numai femeile corpolente, ci și femeile subțiri sunt enervate de mânerele încăpățânate de dragoste de pe coapse și fese. Lucrul rău: sacurile sunt predispuse genetic și, prin urmare, sunt greu de antrenat. Nu trebuie să accepți umflătura inestetică a coapsei. Cu antrenamentul potrivit și o dietă sănătoasă, sunteți pe calea cea bună spre a scăpa de sacurile enervante.
Ce sunt pantalonii?
Femeile au peste 40.000 de celule adipoase. Părțile corpului în care acestea sunt distribuite sunt ereditare. La femei, celulele adipoase sunt de obicei localizate pe coapse, șolduri, stomac, fese și brațe - așa-numitele „zone cu probleme”. Dacă grăsimea se acumulează pe coapsele exterioare și pe zona feselor exterioare, aceasta se numește „saci”. Pentru că, în trecut, pantalonii pentru călărie aveau o curbură puternică spre exterior exact în această zonă - de unde și termenul.
La fel ca celulita și venele de păianjen, sacurile se găsesc în principal la femei. Deoarece curbele nedorite sunt favorizate de țesutul conjunctiv slab, coaja de portocală este un partener comun.
Sindromul pantalonilor: Lipedemul este mai mult decât depuneri de grăsime
Dacă nu este vorba doar de acumularea de grăsime din cauza kilogramelor în plus, ci de o schimbare patologică a țesutului adipos, medicii vorbesc despre lipedem. Această tulburare de distribuție a grăsimilor - cunoscută și sub denumirea de sindromul albei - apare simetric pe șolduri, fese, picioare și brațe, dar în stadiul avansat poate afecta și picioarele inferioare, antebrațele și gâtul. Primele semne tipice ale lipedemului sunt sentimentele de tensiune, durere la atingere sau presiune și epuizare la nivelul picioarelor. Dacă primiți vânătăi rapid, aceasta poate fi, de asemenea, o indicație a sindromului pantalonilor de șa. Într-un astfel de caz, ar trebui să consultați un medic și să vă examinați. Dacă diagnostică lipedemul, există diverse opțiuni de terapie. Ciorapii de compresie terapeutici sunt adesea recomandați în combinație cu exercițiile fizice, pentru a ameliora sistemul limfatic și a asigura un flux sanguin mai bun către țesut. O altă opțiune este drenajul limfatic manual. Mișcările manuale stimulează țesutul slab pentru a elimina fluidele stocate din corp.
A scăpa de pantaloni: ce pot face?
Depunerile de grăsime încăpățânate pe coapse și fese nu indică neapărat o boală lipedemică. Deseori grăsimea inestetică a coapsei este o consecință foarte plauzibilă a prea puțin exerciții fizice și a unei diete nesănătoase.
Antrenează ghiozdanele cu sport
Dacă vrei să slăbești în zonele cu probleme din jurul șoldurilor, trebuie să muncești din greu. Pantalonii nu dispar peste noapte, dimpotrivă: durează ceva timp până se văd primele rezultate. Deoarece nu poate fi influențat acolo unde organismul arde mai întâi grăsimile, pierderea în greutate vizată în anumite zone este destul de dificilă. Prin urmare, cel mai bine este să instruiți întregul corp - și cât mai intens posibil.
Ciclismul arde în mod regulat o mulțime de calorii și tonifică întreaga zonă a șoldului. Joggingul și yoga sunt, de asemenea, eficiente în lupta împotriva celulelor grase din coapse și fese. Scândura laterală este un exercițiu de yoga eficient pentru o talie frumoasă și împotriva genților. Ghemuiturile obișnuite și înotul topesc, de asemenea, depunerile enervante de grăsime. Mișcările de înot stresează numeroase grupuri musculare simultan, iar apa masează și pielea.
5 exerciții eficiente împotriva genților
În plus față de activitățile sportive, cum ar fi înotul și yoga, ar trebui să încorporați exerciții de fitness vizate în planul dvs. de antrenament. Un antrenament coordonat pentru strângerea coapselor face ca genele să fie mai mici și strânge pielea în zonele afectate. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să rămâneți la curent și să vă antrenați în mod regulat. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru antrenament împotriva mânerelor de dragoste nedorite de pe coapse și fund:
1. Lunge step
Stai drept cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Apoi faceți o aruncare înainte. Cobori atât de adânc încât piciorul din față este la un unghi de 90 de grade față de podea, iar piciorul din spate aproape atinge podeaua. Țineți poziția pentru o clipă, apoi mergeți înapoi și repetați cu celălalt picior. Repetări: 2x 20 pe fiecare parte.
2. Piciorul lateral se ridică
Vă întindeți pe partea stângă și vă îndreptați spatele. Șoldul este drept. Piciorul drept este peste stânga. Sprijiniți-vă ușor capul pe brațul stâng. Acum ridicați piciorul drept drept și fără leagăn. Țineți-l acolo timp de două secunde și apoi coborâți-l înapoi fără a-l rezemă pe celălalt picior. Ar trebui să simțiți mușchii din fese și coapse. Repetări: 2x 20 bucăți pe fiecare parte.
Sfat DONNA: Exercițiul se poate face și în picioare. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și ridicați piciorul drept în lateral într-un mod controlat.
3. Scaune pe perete
„Stai” cu partea superioară a corpului sprijinită de perete. Picioarele sunt la un unghi de 90 de grade pe podea. Apăsați fesele pe perete și țineți poziția. Scopul este de 60 de secunde. În cazul în care 60 de secunde sunt prea ușoare pentru dvs., puteți crește dificultatea exercițiului cu ajutorul greutăților (sticle de apă) pe care le țineți în mâini.
4. Măgarul dă în picioare în picioare pe patru picioare
Stai pe patru picioare. Brațele sunt drepte și la înălțimea umerilor, șoldurile și spatele drept, stomacul încordat. Acum ridicați alternativ piciorul drept și stâng în sus cât mai mult posibil. Nu obțineți niciun impuls, dar faceți exercițiul încet și într-un mod controlat. Repetări: 2x 20 pe fiecare parte.
5. Ghemuri laterale
Puneți picioarele la lățime de șold și partea superioară a corpului în poziție verticală. Apoi ghemuiți-vă până când fundul este la nivelul genunchiului. Spatele trebuie să rămână drept. Pe măsură ce reveniți la poziția inițială, ridicați un picior în lateral și dați cu piciorul în aer. Repetări: 2x 20 pe fiecare parte.
Efect de susținere: masaje împotriva genților
Tratamentul cu Endermologie poate ajuta, de asemenea, cu sacurile ușoare. Această tehnică de masaj cu un dispozitiv special pătrunde adânc în țesut. Pielea este strânsă și celulita și pielea pe coapse și pe fund sunt reduse. Alternativ, metoda de cupare, drenajul limfatic special, împachetările sau metodele de masaj manual pot fi folosite pentru a reduce sacurile enervante.
Alimentație sănătoasă față de genți
Dacă doriți să scăpați de genți, ar trebui să vă schimbați dieta pe lângă exercițiile fizice regulate. Pentru că, în afară de antrenamentele vizate, alimentația sănătoasă și conștientă este esențialul în lupta împotriva depozitelor de grăsime. Dacă atingi un deficit caloric, adică consumul tău de calorii este mai mare decât aportul tău de calorii, pierzi în greutate - de asemenea, saculetele devin mai mici. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de bună, deoarece atunci când corpul primește mai puțini carbohidrați, trebuie să ardă grăsimi. Proteinele, pe de altă parte, susțin construirea mușchilor, promovează arderea caloriilor și stimulează metabolismul.
Măsură de urgență: sacuri de vid
Oricine nu mai avansează în lupta împotriva depunerilor de grăsime de pe șolduri, fese și coapse cu exerciții fizice, o dietă sănătoasă și măsuri terapeutice se poate gândi la liposucție (liposucție) la nivelul coapselor și feselor exterioare. Procedura chirurgicală elimină în mod eficient saculetele. Cu toate acestea, în medicină există încă dezacord cu privire la faptul dacă celulele adipoase sunt complet distruse în acest proces sau dacă se pot regenera în timp. Cert este că trebuie să discutați și să cântăriți în detaliu efectele secundare ale procedurii chirurgicale asupra sănătății cu un medic.