Păr sănătos Aceste 10 alimente vă vor menține părul puternic
Când părul se subțiază sau cade, nimănui nu-i place. Cu toate acestea, o dietă adecvată vă poate ajuta mult să vă spori părul mai puternic.
Un păr frumos și sănătos aduce o contribuție semnificativă la atractivitatea noastră și întărește încrederea în sine. Gene, simptome de carență, boli, vârstă - există mulți factori care pot face părul mai subțire. Aceste zece alimente vă vor oferi un cap de păr mai puternic.
Există o mulțime de proteine în ouă care stimulează producția de colagen. Colagenul joacă un rol important atunci când vine vorba de a da părului individual un strat protector întăritor. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul produce din ce în ce mai puțin colagen, astfel încât părul devine mai fragil.
Mănâncă un ou fiert sau pocat de patru ori pe săptămână și beneficiază, de asemenea, de vitaminele A și D, caroten, luteină și zinc.
seminte de in
O sursă excelentă de omega-3, semințele de in ajută la hrănirea și întărirea părului. Mănâncă până la o lingură de semințe crocante - la fel sau presărate peste musli sau alte feluri de mâncare. De asemenea, vă oferă vitamina B1, magneziu, fosfor și seleniu.
Semințe de dovleac
Există o mulțime de proteine și zinc în semințele de dovleac, care sunt la fel de potrivite pentru ronțăit ca un ingredient pentru salată. În plus, miezurile oferă fier, fosfor, magneziu, mangan și cupru. O lingură de semințe de dovleac în fiecare zi întărește reînnoirea celulelor și sistemul imunitar - ambele sunt importante pentru părul sănătos.
Mango
Fructul exotic are un conținut ridicat de silice și, de asemenea, vitaminele A, B6 și C, precum și acidul folic. Mai presus de toate, silica întărește țesutul conjunctiv și ajută la crearea unui păr mai puternic și mai gros. Două felii de mango pe zi sunt doza potrivită.
Fig
La fel ca multe fructe de pădure, smochinele sunt o sursă excelentă de fier și conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și vitaminele A și E. Mănâncă două smochine pe zi sau gustă regulat pe fructe de padure.
Berry
Ca mici bombe de vitamine, fructele de pădure vă oferă vitamina C, care îmbunătățește și absorbția fierului. Vitamina C crește fluxul sanguin către scalp și oferă antioxidanți care protejează foliculii de păr de atacurile de radicali liberi. O mână pe zi este suficientă.
Legume cu frunze verzi
Legumele precum spanacul, bietul elvețian sau varza stimulează producția de keratină. Această proteină întărește foliculii și este un element important pentru părul tău. Mănâncă 100g pe zi și astfel consumă și vitaminele A, B, C și K, potasiu și acid folic.
avocado
Vitamina E din avocado îmbunătățește circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a scalpului - o bază esențială pentru părul puternic și sănătos. De asemenea, veți obține potasiu, acid folic și vitamine B.
Boabe de soia
DHT (dihidrotestosteron) este un hormon găsit în soia. În cazul în care nivelurile de DHT nu mai sunt valabile, poate duce la căderea părului. Alți nutrienți benefici ai leguminoaselor sunt fierul, omega-3, vitamina B2 și magneziul. Vă recomandăm o porție de 75g pe săptămână.
alge
Algele marine sau alge conțin substanțe nutritive valoroase precum fierul și aminoacidul L-lizină, care influențează direct creșterea părului. Fierul este important pentru producerea de celule roșii din sânge, în timp ce L-lizina este responsabilă pentru absorbția și prelucrarea fierului. În plus, există zinc, acid folic, magneziu, vitaminele B2 și B5 în plantele marine.
Doza recomandată este de 10g pe zi - există și suplimente alimentare din alge marine.