Parenthèse Sportive # 8 Alergând pentru un rezultat rapid vizibil
Nu mai poți fi închis în cameră? Te-ai săturat de sesiunea ta de ab-glute ?
urmați liderul !
În fiecare săptămână vă facem să descoperiți un sport care vă va face să uitați rutina !
Fie că sunteți un atlet confirmat sau un începător, fie că doriți să vă întăriți, să slăbiți sau să vă construiți mușchii, fiți siguri, va fi ceva pentru toată lumea! Fără gelozie !
În această săptămână Les Éclaireuses te va face să redescoperi alergarea. Corpul tău tonifiat !
1 - luăm totul
Săptămâna aceasta, ne-am întors la elementele de bază. În ciuda diversității sporturilor la modă oferite, alergarea rămâne un exercițiu etern și eficient, care a atras întotdeauna bărbați și femei. Principiul este simplu, jogging, jogging sau alergare, așa cum doriți să-l numiți, constă în a îmbrăca o pereche de adidași și a alerga între 20 de minute și 2 ore pentru cei mai curajoși. Acesta este un exercițiu care prezintă multe beneficii pentru corp, precum și pentru minte.
2 - Cursul unei sesiuni
Fără scuze când vine vorba de echipament, ai nevoie doar de o ținută sportivă de bază: un sutien, jambiere și o pereche bună de dresuri. Vă sfătuim să găsiți un circuit verde, în care peisajul se schimbă și drumul să nu fie drept.
Începem prin încălzire. Acest pas este esențial pentru o sesiune plăcută și eficientă. Aceste întinderi de zece minute fac posibilă trezirea treptată a mușchilor, dar și la nivel mental, ne fac să revenim încet la efort. Prin urmare, încălzim gambele, picioarele, cvadricepsul, mușchii spatelui, umerilor și gâtului.
Ai plecat apoi la fugă. Încearcă să alergi cât mai mult posibil, fără să forțezi, dar știind totuși să-ți depășești limitele: nu te oprești la primul obstacol. Începeți încet, apoi accelerați puțin și mențineți un ritm constant. Primele câteva ori, rulează timp de 15 până la 20 de minute. Veți simți deja beneficiile acestui sport într-un timp atât de scurt. Dacă îl practici în mod regulat, vei ajunge rapid la 30, 45 de minute, 1 oră.
După terminarea alergării, absolut trebuie să te întinzi, altfel vei suferi a doua zi. Această paranteză este foarte importantă, deoarece pe lângă faptul că vă scutește de rigiditate în ziua următoare, întinderea vă îmbunătățește semnificativ flexibilitatea, care vă va preveni, în sine, leziuni musculare sau tendinită (80% din leziunile alergătoare). De exemplu, puteți urma această diagramă: