Părerea mea despre dieta de slăbit a lui Jean-Michel Cohen
Mănâncă pâine, ciocolată și bea vin în timp ce ții o dietă, este posibil?
Potrivit lui Jean-Michel Cohen, nutriționist și expert în nutriție, este inuman să nu vă răsfățați cu plăcerile alimentare mici atunci când urmați o dietă.
În schimb, sugerează să știți când, cum și în ce dimensiune de porție puteți mânca alimentele preferate în această dietă.
Cine este Jean-Michel Cohen?
Jean-Michel Cohen este un nutriționist francez cunoscut în întreaga lume datorită numeroaselor cărți pe care le-a publicat, inclusiv:
- Pierderea în greutate: marea minciună
- Știți cum să slăbiți
- Spre fericirea de a slăbi
- Mănâncă bine cu familia
- Să știi să mănânci: ghidul alimentar
Din 1981, și-a dedicat în întregime timpul pentru a face față problemelor legate de hrană și relația dintre corpul uman și utilizarea alimentelor. Timp de 4 ani, domnul Cohen a fost consultant la laboratoarele Braun-Bruneau unde a lucrat. solute bogate în proteine în situații și evenimente de subnutriție severă.
Ce este dieta Cohen?
În fiecare săptămână trebuie să vă stabiliți un nou obiectiv de slăbire. În plus, în fiecare săptămână, luni, marți, joi și vineri, veți primi un mesaj de la Jean-Michel Cohen, precum și un videoclip, care vă oferă sfaturi și sfaturi pentru a atinge obiectivul pe care vi l-ați fixat. Miercurea este o zi rezervată special pentru a vă îmbunătăți și aprofunda cunoștințele despre nutriție. Sâmbăta este ziua cântăririi (dimineața pe stomacul gol, de preferință pentru a avea cele mai exacte rezultate).
În plus, Cohen recomandă cu tărie să țineți un jurnal alimentar pentru a analiza, a înțelege lipsurile dvs. alimentare și pentru a îmbunătăți același lucru. Pentru el, această dietă trebuie urmată cu plăcere și trebuie personalizată, adică mănânci ceea ce îți place și când vrei.
În cele din urmă, el sugerează un plan de masă, precum și o listă de cumpărături de făcut în fiecare săptămână.
Dacă descoperiți că rezultatele nu sunt suficient de rapide pentru dvs., puteți profita de o formulă „rapidă” pentru a vă accelera procesul de slăbire.
Cei 9 pași ai dietei Cohen
Saptamana 1
Modul rapid sau modul Confort
Înainte de a începe dieta Cohen, trebuie să te pregătești psihologic, adică trebuie să ai și să simți cât mai puțin stres posibil. Nu alegeți dieta, dar depinde de dvs. să o alegeți pe cea care vă satisface nevoile.
Săptămâna 2
Cele 7 reguli alimentare de urmat
Atunci vei începe să slăbești, oferind în același timp corpului tău toate mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare. Dieta dvs. constă în consumul de alimente sărace în calorii (sărace în calorii), cum ar fi: salată, carne de pasăre, prăjitură cu orez etc. Principiul este foarte simplu, mănâncă mai bine și mănâncă puțin mai puțin.
Săptămâna 3
Învață să faci cumpărături
Cumpărăturile sunt uneori o știință. Este foarte ușor să vă lăsați păcăliți de siglele „sănătății”, care uneori nu sunt certificate, sau chiar de produsele numite „sărace în grăsimi”, dar care conțin o cantitate mare de zaharuri.
În acest pas, veți învăța cum să citiți corect etichetele alimentelor și să înțelegeți tabelul Fapte nutriționale. Vei fi atunci mai conștient de alegerile tale alimentare și nu vei mai fi influențat de numeroasele reclame.
Săptămâna 4
Fii încrezător că vei avea succes
O dietă este cu siguranță schimbări și sfaturi dietetice, învățare. Dar, în cazul dietei Cohen, aceasta vă oferă mici sfaturi pentru a accelera pierderea în greutate. Toate aceste sfaturi vă vor permite să faceți față dificultăților care pot apărea pe calea dvs. prin modificarea dietei.
Săptămâna 5
Integrează-ți dieta în viața ta fără să o transformi
Uneori este ușor să dai vina pe dietă, când știi câteva greșeli. Pe de altă parte, este important să știți că Jean-Michel Cohen este acolo pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus care vă afectează viața, dar nu pentru a schimba modul în care trăiți.
Scopul său este de a vă învăța și reeduca din punct de vedere nutrițional, de a distribui bine alimentele într-o zi și de a descoperi echivalențele dintre ele.
Săptămâna 6
Gestionați bine alimentele
În dieta Cohen, ORICE alimente sunt permise, trebuie doar să păstrați echilibrul și să știți cum să le amestecați. Cu această metodă, veți avea o dietă mult mai variată, care va lăsa un loc important pentru fructe și legume. Veți înțelege și integra mai multe principii dietetice, care vor avea avantajul de a nu recâștiga kilogramele pierdute.