Paris Marathon 2017 mărturia mea
La începutul acestui an, v-am spus despre planul meu de a mă pregăti pentru primul meu maraton. După ce am alergat ani de zile cu singurul obiectiv de a mă menține în formă și de a-mi oferi viața de zi cu zi ca lucrător independent hiperconectat un moment de evadare, m-am lansat în aventura de a participa la această cursă legendară. Acesta este motivul pentru care am urmat la scrisoare planul de instruire pe care l-am menționat luna trecută. Rețineți că, pe de altă parte, a trebuit să amân scris articolele pe care am vrut să le fac și despre alegerea echipamentelor și a alimentelor din cauza lipsei de timp (muncă obișnuită + antrenament = săptămâni foarte încărcate). Și știind că ar fi în cele din urmă mai interesant să fi avut această experiență pentru a aborda aceste subiecte. Dar, așa cum era de așteptat, vă ofer mărturia mea după cursă după acest maraton de la Paris din 9 aprilie (2017).
D-7
Am făcut ultima mea ieșire de peste o oră pe malul mării (locuiesc în Bretania). Îmi completez pregătirea care va începe în ianuarie, în frigul iernii și care se termină astfel, cu primele raze de soare de primăvară. După un prim semimaraton (din Paris) desfășurat cu un ritm de 5:21 min/km, apoi o ieșire lungă de 27 km pe teren mixt (poteci/drumuri) la 5:33 min/km, încep să am câteva repere. Folosind o diagramă a ritmului, pot estima că pot alerga maratonul în 4 ore dacă pot menține un ritm de 5:40 min/km. Dar știu bine că acest lucru este încă foarte teoretic! În ceea ce privește dieta mea, pe D-7 al Maratonului, sunt și mai vigilent cu privire la ceea ce am pus pe farfurie. Fără produs prelucrat și evident interzic alcoolul.
D-4
Ultima mea cursă, o jumătate de oră în rezistență fundamentală, urmată de o accelerație treptată, apoi o întoarcere la punctul meu de plecare pe jos. Până acum, bine !
D-3
Din această zi, iau doar mese de campion! La micul dejun, pe lângă ceaiul meu obișnuit + pâine integrală + gem, adaug un castron de brânză de vaci cu cereale și o jumătate de banană sau un sos de mere. Fiecare masă este alcătuită din alimente cu amidon. Pentru o schimbare de la orez și paste, experimentez cu hrișcă. Cu gust, nu este foarte interesant, dar partea vegetală face restul. La recomandările Barbara Sanchez (un maratonist desăvârșit pe care l-am intervievat pentru viitorul meu articol despre dietă), beau un amestec de apă și Malto pe tot parcursul zilei pentru a asigura un aport de carbohidrați. Știu că următoarele 3 nopți vor fi decisive. Din păcate, din motive externe pregătirii mele, dorm relativ prost în acea seară (cel mult 5-6 ore).
D-2
Este vineri, programul zilei este cam același cu cel din ziua precedentă. Neavând suficient somn, decid să nu fac ultima ieșire planificată în planul meu de antrenament pentru a mă salva. Mi-am propus să părăsesc biroul în jurul orei 17:00 pentru a mă pregăti corespunzător. 18:15, reușesc să părăsesc biroul după ce am discutat despre subiectele din weekend și despre cele care vor veni în săptămână. Când ajung acasă, îmi pregătesc geanta cu ținuta, echipamentele, convocarea etc. Mi-am luat timp în timpul săptămânii pentru a face o listă de verificare completă pentru a evita orice stres din această parte. Sunt relativ calm, mă uit la planul meu de antrenament pe care am bătut toate cursele trecute: nu am ratat nici o singură sesiune de antrenament, totul a mers bine, nu m-am accidentat, el nu, nu există niciun motiv pentru care acest lucru este merge prost! Noaptea asta e puțin mai bună. Dar încă nu am somnul meu (6-7 ore).
Credite foto: ASO/G. Demouveaux
D-1
Credite foto: ASO/A.Vialatte
H-1
Când m-am înscris la Maratonul de la Paris la începutul anului, aveam relativ puține referințe la distanță. Nu știam ce ritm puteam viza. Așa că am decis să mă înscriu la „SAS roz” cu scopul de a rula în 4h30. Dar pregătirea m-a făcut să simt că ar putea fi redat în 4 ore. Ceea ce mă deranjează acum este că trebuie să aștept până la 9:50 (ora de plecare de la SAS-ul meu). Între timp, simt căldura căzând peste oraș. Participarea mea la Half Marathon cu o lună înainte a servit oricum ca repetiție generală. La nivel de logistică, eram la punct! Aveam numărul dulapului meu atașat la geantă, în care așezasem strategic un prosop, un tricou de rezervă și o băutură de recuperare. Cu o jumătate de oră înainte de plecare, eram la dulap pentru a-mi lăsa pachetul.
Începutul cursei
Intru în SAS-ul meu cu o duzină de minute înainte de plecare. Este timpul petrecerii, unii fac încălziri, unii dansează, mulți își fac selfie-uri. Am venit pe jos, o plimbare de 15 minute care a servit ca o încălzire. Ar fi de prisos să fac mai multe, oricum nu voi sprinta ca un kenyan. Fac doar câteva mișcări ale brațelor pentru a mă relaxa. Apoi, așa cum am făcut întotdeauna, îmi pun căștile și mă pregătesc să alerg la muzică. Cu ocazia am pregătit o „listă de redare specială Marathon” (într-o altă viață, am fost DJ).
Credite foto: ASO/A.Vialatte
1 KM
Iată-ne, în sfârșit! Acești primi pași sunt o eliberare. Încerc treptat să renunț la stres, să mă bucur de moment, de această frumoasă duminică de primăvară, de acest bulevard care îmi deschide brațele și căruia îi zâmbesc prost. Hei, oricum este primul meu maraton! Încep coborârea Champs-Elysées. Finalizez acest prim kilometru în 5:55 min/km. -Du-te, du-te, în liniște, ca la antrenament ...
3 KM
Lucrurile se mișcă puțin la sensul giratoriu Concorde, încerc să iau cotul fără să încetinesc prea mult pasul. Mă apropii treptat de ritmul țintă sub 5:40 min/km. Mă distrez în rue de Rivoli alergând pe aleile laterale care sunt la umbră și relativ neînghesuite.
Credite foto: ASO/A.Vialatte
5 KM
Un om pe uscat când ajunge în Marais! Pompierii blochează o bună parte a străzii. - Rahat, bietul om. Nimic serios nu sper. Acest incident îmi amintește că este cald și că astăzi vom suferi. Profit de această ocazie pentru a face un control rapid: nicio alertă cu privire la picioarele mele care mă îngrijorase cu o zi înainte. Îmi dau o gură de apă pentru a sărbători! Fluxul de alergători reușește mai mult sau mai puțin să se strecoare ordonat de-a lungul drumului redus.
7 KILOMETRI
După ce a trebuit să încetinesc la Bastille până la 5:53 min/km, am reușit să mă întorc pe pista din faubourg Saint-Antoine cu un ritm constant de aproximativ 5:30 min/km. -Haide, haide, ești acolo !