Rundă după rundă - cu alimentația corectă ca atlet la obiectiv
Triatlonul este una dintre cele mai exigente discipline sportive - sportivii călătoresc între două și opt ore pe distanțe scurte și lungi, iar cei care nu sunt sportivi profesioniști au nevoie de mai mult timp. Acest lucru merge mână în mână cu cerințe ridicate asupra corpului, atât în timpul antrenamentului, cât și în timpul competiției. Triatletele de succes cunosc importanța unei alimentații adecvate. Cei care fac mișcare în mod regulat, adică cinci ore sau mai mult pe săptămână, ar trebui să își adapteze dieta la activitățile lor sportive.
Chiar și într-un mod normal de viață, cel mai bine este să puneți împreună meniul pe baza piramidei alimentare. Dar nutriția sportivă specială nu trebuie doar să fie sănătoasă și echilibrată. Stresul din timpul antrenamentului lasă metabolismul energetic să funcționeze la viteză maximă, astfel încât sportivul să aibă nevoie nu numai de mai multe proteine, ci și de grăsimi și carbohidrați și, desigur, de mult mai multe lichide.
Ce este important în nutriție pentru sportul activ?
Sportivii care iau parte la sporturi de anduranță, cum ar fi triatlonii, nu trebuie doar să mănânce o dietă bogată în proteine, ci și să-și umple farfuria o treime cu proteine precum pește sau carne, o treime suplimentară cu alimente amidonase, cum ar fi pâine, cartofi sau orez, și o treime cu fructe, legume, salate. Modul în care sunt întocmite mesele depinde, de asemenea, de faptul dacă vă pregătiți pentru o competiție sau dacă tocmai a fost finalizată o competiție sau un antrenament deosebit de dur.
Nutriție sportivă înainte de competiție
Dacă doriți să vă adaptați dieta la antrenament, trebuie să experimentați puțin - astfel puteți afla care stil de viață permite cea mai bună performanță și care, dimpotrivă, este mai puțin bun. Câțiva sportivi au o dietă extrem de conștientă de sănătate, dar există cu siguranță adepți ai Zilei Cheat - zilele ocazionale în care păcatele sunt permise.
Cu toate acestea, imediat înainte de o competiție, este important să pregătiți în mod optim corpul. În nutriția sportivă, aceasta înseamnă:
- Obțineți suficientă hidratare
- Vase ușor digerabile
- Aport suficient de carbohidrați
- Aport redus de grăsimi
- Consumul moderat de proteine
Când vine timpul și o competiție este pe cale să înceapă, triatletele ar trebui să aibă grijă deosebită să rețină fibrele, să bea suficient și să consume în mod regulat sarea pierdută prin transpirație.
Ce dietă după concurs?
Imediat după un triatlon, este important să reumpleți rezervoarele corpului golite de stres pe termen lung. Sportivii au acum nevoie în primul rând de carbohidrați și lichide, dar și de proteine. Dacă combinația optimă a componentelor are succes, acest lucru nu numai că beneficiază metabolismul energetic, ci și așa-numitul metabolism al clădirii, care susține formarea musculară.
Acesta este modul în care sportivii obțin o nutriție optimă
Pentru a determina cea mai bună dietă posibilă pentru fiecare individ, sportivii activi pot încerca ce feluri de mâncare și în ce combinație produc cele mai bune rezultate pentru ei. Dar sfaturile nutriționale pot ajuta și ele. Pentru că este nevoie de mai mult decât proteine pentru a echipa corpul pentru sporturi exigente pe termen lung.
Proteină: Medicii sportivi recomandă un aport de până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în mod ideal imediat după efort, când metabolismul este la apogeu. Natura proteinelor este de asemenea importantă - în special ar trebui incluși cei mai importanți aminoacizi, de exemplu în proteinele din zer. Pe lângă produsele lactate, carne și pește, sportivii își pot acoperi nevoile de proteine cu soia, quinoa și leguminoase.
Carbohidrați: Reduceri ocazionale ale aportului de carbohidrați pot fi, de asemenea, de dorit în rândul sportivilor pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor. Pentru aceasta, unii sportivi recurg la antrenamente de post. Cu toate acestea, în general, există o nevoie crescută în pregătirea pentru o competiție și imediat după exerciții, altfel corpul nu poate performa la cel mai bun nivel. Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați este foarte de dorit cu câteva zile înainte de o competiție.
Grăsimi: De mult respinse ca alimente nesănătoase, bogate în grăsimi, și-au recăpătat de mult locul tradițional pe farfurie. Deoarece acizii grași esențiali sunt deosebit de importanți pentru funcționarea normală a proceselor fizice.
Suplimente alimentare: Nu numai sportivii, ci și „muritorii normali” folosesc din ce în ce mai mult suplimente nutritive precum vitamine și minerale. Cu toate acestea, acest lucru nu este cu adevărat eficient, deoarece cu o dietă echilibrată, întreaga cerință poate fi acoperită de conținutul natural de vitamine al alimentelor.
Deteriorarea consecințelor cauzate de exerciții fizice fără o dietă sănătoasă?
Toate componentele de mai sus ale dietei trebuie să aibă dreptate - mai mult ca niciodată atunci când fac exerciții fizice. Dar pasionații de sport fac adesea greșeli alimentare. Cel mai frecvent dintre acestea este să mănânci prea puțin, mai ales când vine vorba de aportul de carbohidrați, pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice. Cu toate acestea, acest lucru funcționează doar într-o măsură limitată, deoarece organismul acceptă rapid dieta modificată și își reduce consumul. Rezultatul: epuizare constantă și oboseală, pierderea de energie. Bineînțeles că poți pierde în greutate în acest fel, dar odată ce ai atins greutatea dorită și ai reluat dieta practicată anterior, te îngrași din nou rapid. Acesta este efectul yo-yo notoriu în diete.
Bucătărie rapidă pentru sportivi puternici cu oala miracolă
Este mai bine să mănânci sănătos de la bun început. Acest lucru este posibil cu Potul Instant. Multi-aragazul electric din Canada permite prepararea unor feluri de mâncare delicioase conform aproape tuturor dietelor. Vitaminele și substanțele nutritive sunt păstrate datorită pregătirii blânde. Un alt avantaj al Wunderpot: îl puteți umple înainte de antrenament și programați timpul de gătit. Când vasul este gata, Oala instantanee își va menține conținutul cald până vei ajunge acasă de la antrenament înfometat!
Pregătirea este totul: să ajungi acolo cu o dietă sănătoasă
Pentru triatlon, dar și în viața de zi cu zi normală, se aplică următoarele: Devii deosebit de puternic nu numai prin antrenament și pregătire pentru competiții, ci mai ales prin îngrijirea holistică a corpului. O dietă unilaterală în detrimentul metabolismului energetic nu dă roade. Prin urmare, sportivii ar trebui să împacheteze câte o treime din produsele proteice, alimentele cu amidon și legumele sau fructele pe farfurii. Mâncărurile care sunt preparate cu oala instant sunt deosebit de proaspete și gustoase - și oferă nutrienții necesari într-o formă deosebit de delicioasă după antrenament.