Partea 1 Elixirul subțire al somnului Slăbește într-un ritm bio
Somnul este cea mai lungă fază de ardere a grăsimilor din zi: așa puteți face din somnul de noapte antrenorul ideal pentru slăbit.!
Continuă să visezi! Deoarece somnul nocturn nu este doar o fază indispensabilă de recuperare pentru corp, ci și un adevărat elixir de sănătate. În orele dintre amurg și zori, în corp au loc numeroase procese care se reflectă pe solzi. Un studiu american al Universității Columbia din New York confirmă că există o legătură între somn și obezitate: Lipsa somnului slăbește nivelul hormonilor care stimulează metabolismul și întărește hormonii care induc foamea.
Deci, oricât de surprinzător pare, somnul este un factor cheie de succes în lupta împotriva kilogramelor în plus. Nu degeaba ne simțim mai proaspeți, mai fermi și mai ușori dimineața decât seara. Voi trei porunci pentru arderea grăsimilor peste noapte: somn adecvat, nutrienți potriviți și exerciții de seară, acesta este conceptul de succes al expertului în nutriție Detlef Pape și colegii săi în noua carte publicată „Slim in your sleep?”. Nu vă spunem acum povestea orei de culcare că culcatul în pat este suficient pentru a vă trezi mai ușor cu trei kilograme în dimineața următoare. Din păcate nu este atât de ușor. Numai cei care acționează cu capul în timpul zilei pot corpul lor să lucreze noaptea. FEMEIA arată cum funcționează:
Ora ciobanului. Interioară ? Bio-Uhr ne controlează ritmul de viață. Ritmul de somn și de veghe al corpului nostru depinde de procesele hormonale. Hormonii proprii ai corpului definesc faza de performanță în timpul zilei și timpul de regenerare și reparare pe timp de noapte. Hormonul melatonin care promovează somnul, care controlează ceea ce este cunoscut sub numele de „ceas intern”. reglează oamenii, stabilește cursul de la zi la noapte. Dacă mergem apoi la somn, hormonul de creștere preia cârma. Aceasta determină corpul să efectueze toate lucrările de reparații necesare în corp. Și pentru această muncă, energia trebuie pusă la dispoziție, pe care în cele din urmă o furnizează depozitele noastre de grăsimi. Deci ardem grăsimi în somn? cu condiția ca accesul la rezervele de grăsime să se desfășoare fără probleme. Hormonii eliberați prin activitate fizică (cum ar fi adrenalina) sunt, de asemenea, printre arzătoarele de grăsime. Și așa promovați eliberarea hormonilor de slăbire.
odihna de noapte. Deoarece hormonul de creștere este în primul rând un hormon nocturn, avem nevoie de somn suficient pentru ca acesta să-și facă treaba. Deci, cu cât are mai mult timp pentru el și cu atât mai netulburat ? acest loc de munca ? cu atât mai multe grăsimi sunt arse în timpul somnului.
Dar cât de mult somn este cu adevărat sănătos? ? Nevoia de somn variază de la persoană la persoană. Pentru majoritatea oamenilor, sunt necesare șapte până la opt ore de somn pentru a se simți odihniți și pentru a se potrivi a doua zi? ”, Explică Gerda Saletu-Zyhlarz, expertă în somn din Viena. Dar somnul nu poate fi luat de la sine. Mai mult de 25 la sută din populație suferă de insomnie, dintre care multe sunt de casă ? de la arhitectura proastă a dormitorului la mult stres. Un medic trebuie consultat în caz de insomnie care apare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună. Deoarece tulburările cronice de somn pot avea consecințe fatale. „Cei care dorm prost trăiesc periculos”, avertizează renumiții specialiști în somn. Pe lângă tulburările de concentrare și memorie, lipsa somnului crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, slăbește sistemul imunitar și poate provoca depresie. Odihna la pat afectată afectează și cariera profesională.
Apetit slab. „Când vine vorba de nutriție, este important să mențineți sub control insulina pentru îngrășare”, spune expertul în nutriție Pape. Cel mai mare dușman este carbohidrații din farfurie. Consumate seara, ele atrag insulina, care închide porțile către celulele grase, inhibând astfel arderea nocturnă a grăsimilor timp de până la cinci ore și asigurându-se că mai mulți nutrienți sunt depozitați în țesutul adipos în loc să fie defalcați. Deci, se aplică următoarele: seara (de preferință între orele 17-19) = consumați numai alimente bogate în proteine. Glucidele (cum ar fi pastele, cartofii, orezul) sunt consumate mai bine la micul dejun sau la prânz, deoarece corpul și mintea au nevoie de carbohidrați suficienți pentru munca bazată pe performanță.!
Cu toate acestea, se aplică următoarele: Pierderea în greutate permanent funcționează numai dacă echilibrul energetic este chiar la sfârșitul zilei. Aceasta înseamnă că grăsimea corporală este descompusă atunci când se consumă mai multă energie prin activitate decât a fost furnizată prin alimente. Rata medie metabolică bazală a femeilor (între 25 și 51 de ani) este de aproximativ 1.340 de calorii. Ca rezultat, mai multă mișcare și mai mulți mușchi cresc această rată metabolică bazală.
Mișcare. Mușchii reprezintă cea mai mare parte a greutății noastre corporale la aproximativ 40% și, prin urmare, sunt un factor important pentru metabolismul nostru. Deoarece aceasta alimentează mușchiul cu energie sub formă de grăsimi și glucoză (zahăr). Deci mușchii sunt uriași incineratori. Cu fiecare gram de masă musculară vă creșteți metabolismul energetic de bază? energia de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile. Asta înseamnă: arzi calorii în timp ce nu faci nimic? tot în somn.
sincronizare. Regula de bază: sporturile de rezistență dimineața sau până după-amiaza târziu și antrenamentele de forță seara. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul în zona aerobă (adică nu prea intens), este mai eficient dimineața decât seara, deoarece corpul poate folosi în continuare faza de ardere a grăsimilor nocturne. În plus, alergatul, ciclismul sau mersul pe jos nordic pot tulbura somnul! Pe de altă parte, antrenamentul de forță de seară este deosebit de eficient: organismul poate folosi efectul de post-arsură netulburat până la 12 ore după antrenament. Dormi complet relaxat? știind că mușchiul crește atunci când te odihnești și nu când faci mișcare! Vise plăcute!