Partea 2 Ce distinge antrenamentul sportivilor naturali și non-naturali
Iată prima parte!
În prima parte referitoare la tema ce distinge antrenamentul unui sportiv natural de cel al unui atlet non-natural, primii patru factori sunt deja discutați. Printre altele, a fost vorba despre frecvența antrenamentului, cardio și volumul selectat pentru fiecare antrenament. Intensitatea care ar trebui arătată în diferite exerciții și seturi individuale a fost, de asemenea, discutată mai detaliat. În partea a doua și, în același timp, ultima parte, dorim să ne dedicăm încă șase puncte!
5 - Cine trebuie să consume mai multe proteine?
Răspuns: Utilizatori de steroizi
Rețineți că AAS crește și extinde enorm rata de sinteză a proteinelor, astfel încât să ruleze la viteză maximă non-stop. În afară de amortizarea efectului cortizol, steroizii îmbunătățesc și rata absorbției proteinelor, ceea ce înseamnă că organismul poate folosi mai multe proteine pentru a construi mușchi.
Un corp asistat de medicamente este mai eficient la procesarea aminoacizilor și, deoarece sinteza proteinelor se desfășoară 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, sportivii pe roids beneficiază de un aport mai mare și mai frecvent de proteine. De fapt, un utilizator de steroizi poate obține un beneficiu semnificativ dintr-un aport continuu de proteine de 24 de ore.
Un sportiv natural nu poate face asta. Deși este incontestabil că un consum crescut de proteine ajută la acumularea până la un anumit punct, corpul natural are limite naturale în ceea ce privește capacitatea de a absorbi și sintetiza proteinele. Studiile au arătat că este benefic să consumăm în jur de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală cu un surplus caloric, în timp ce ar trebui să fie de 2,5 până la trei grame cu un deficit caloric. Depășirea acestei sume nu aduce beneficii suplimentare.
În plus, elevatorii naturali beneficiază mai degrabă de o abordare a „pulsului proteic” decât de un flux constant de proteine. O creștere bruscă a nivelurilor de aminoacizi (în special leucină, glicină, izoleucină și valină) poate acționa ca un factor declanșator anabolic.
Cuvântul cheie este „brusc”. Aveți nevoie de un vârf, dar nu puteți ajunge la un vârf de aminoacizi dacă consumul de proteine este constant pe tot parcursul zilei. Deci, fie aveți nevoie de perioade de consum ridicat de proteine, întrerupte de perioade de aport scăzut de proteine pentru a provoca vârful corespunzător, fie folosiți o proteină rapid absorbabilă, cum ar fi zer. Cu cât proteina este mai rapidă absorbită, cu atât vârful este mai mare.
Consumul excesiv de proteine poate programa un sportiv natural să metabolizeze proteinele în loc de masa musculară în energie (gluconeogeneză). Pare la început un proces de dorit, dar are de fapt un dezavantaj și mai mare. Cu cât corpul dumneavoastră devine mai eficient în acest metabolism, cu atât va fi mai dificil să construiți masa musculară sau chiar să pierdeți grăsime, deoarece proteina furnizată extern este utilizată ca sursă primară de energie. Un natural cu un procent relativ scăzut de grăsime corporală care consumă mai mult de două grame pe kilogram de greutate corporală în faza de încărcare și mai mult de 2,5 grame în faza de tăiere nu va face el însuși niciun favor.
Pe de altă parte, sportivii cu sprijin steroidal pot și ar trebui să consume mai multe proteine pentru a beneficia la maximum de medicamente. Acest lucru poate fi de până la 3,5 grame pe kilogram de greutate corporală și, uneori, mai mult, în funcție de care AAS este luat.
Trenbolonul, de exemplu, nu mărește semnificativ sinteza proteinelor, dar reduce dramatic defalcarea proteinelor, astfel încât linia de jos este o creștere musculară semnificativă. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de un aport semnificativ crescut de proteine pe trenbolon, deoarece sinteza proteinelor nu este accelerată și/sau prelungită.
În timp ce utilizatorii de steroizi pot beneficia de un consum semnificativ mai mare de proteine, sportivii naturali nu mai au avantaje peste o anumită cantitate.
6 - Cine are nevoie de mai multe calorii?
Răspuns: Utilizatori de steroizi
Această cerință se corelează cu un aport crescut de proteine. Organismul unui sportiv pe AAS folosește pur și simplu nutrienții disponibili pentru a construi mușchi. În plus, o mulțime de steroizi anabolizanți măresc echilibrul glicogen. Când sunteți pe „pânză”, mușchii dvs. pot stoca mai mult glicogen, ceea ce ar putea fi unul dintre motivele pentru care sportivii de pe AAS arată mai umflat chiar și atunci când sunt odihni.
Deși puteți obține grăsime în mod natural dacă luați steroizi (în special steroizi aromatizanți), nu veți acumula la fel de multă grăsime ca un atlet natural care consumă aceeași cantitate de calorii.
Dacă consumați steroizi, acest lucru vă va optimiza capacitatea de a utiliza substanțe nutritive specifice construcției musculare, astfel încât să aibă sensul de a crește cantitatea de substanțe nutritive pentru a beneficia de această stare optimizată de absorbție a organismului dumneavoastră.
În plus, pentru AAS este mult mai ușor decât un lucru natural să vă mențineți masa musculară existentă cu un deficit caloric. Chiar dacă acumulați puțină grăsime, este mai probabil să faceți modificări drastice ale dietei, fără să vă faceți griji cu privire la pierderea substanței uscate.
O fază adecvată de încărcare nu are prea mult sens pentru cei naturali, deoarece capacitatea de utilizare a nutrienților din corp este limitată de constituția sa biochimică naturală. Odată ce ați atins rata maximă de creștere care corespunde dispozițiilor fizice specifice individuale, pur și simplu nu veți mai putea acumula mai multă masă musculară prin creșterea caloriilor.
Apoi, veți păstra pur și simplu mai multă apă, poate, de asemenea, să stocați glicogen intramuscular și triglicerină, astfel încât să vă simțiți mai mari fără a câștiga de fapt substanță uscată. Dar vei câștiga și grăsime, ceea ce te va face să arăți mai gras cu hainele pe tine. Aceste efecte ale unui surplus caloric vă vor ajuta să vă creșteți performanța de forță în unele exerciții (pârghie mai bună, mai multă stabilitate articulară și un unghi optimizat al fibrelor musculare), astfel încât să creșteți în convingerea că ați construit mușchi. În adevăr, nu este cazul.
7 - Cine trebuie să-și reducă nivelul de cortizol?
Răspuns: Sportivi naturali
Sportivii care fac exerciții fizice trebuie să își mențină nivelul de cortizol scăzut dacă vor să crească. Carbohidrații cu catenă medie rapid absorbabili (maltodextrină, de exemplu) înainte și în timpul antrenamentului vă duc, ca un natural, un pas bun mai departe în sarcina de a menține hormonul de stres cortizol la un nivel scăzut.
Dacă aveți carbohidrați disponibili ca combustibil în timpul antrenamentului, există puține stimulente pentru ca organismul să mobilizeze resursele disponibile pentru producerea de energie (adică, de asemenea, să descompună structurile proteice și, astfel, mușchii). Cortizolul este hormonul care este utilizat pentru mobilizarea resurselor disponibile. Deci, dacă există suficient combustibil disponibil, se eliberează mai puțin cortizol.
De asemenea, puteți practica alte strategii de reducere a cortizolului, de exemplu, aportul de vitamina C înainte și după antrenament (aproximativ 2000 mg), care este adesea privit critic, precum și glicina după ședință. Suplimentele sau substanțele nutritive naturale care cresc nivelurile de GABA și magneziu seara ajută la menținerea nivelului de cortizol în timpul nopții. La rândul său, acest lucru îmbunătățește calitatea somnului, regenerarea și, în cele din urmă, rata de creștere.
Remediul pe bază de plante Rhodiola Rosea (numit și rădăcină de trandafir) este un excelent adaptogen care vă îmbunătățește capacitatea generală de a face față stresului și vă poate reduce cantitatea de cortizol pe care îl eliberați în fiecare zi. Acest lucru vă avantajează sistemul imunitar și creșterea musculară.
8 - Cine are nevoie de mai multe suplimente?
Răspuns: Utilizatori de steroizi
În mod ideal, toată lumea ar trebui să utilizeze suplimente care sunt benefice pentru sănătatea lor, deoarece nu obținem suficienți nutrienți, minerale și vitamine prin dieta noastră normală. Dar ceea ce este mult mai important este o suplimentare generoasă pentru sportivi pe „țesătură”.
Mulți utilizatori de steroizi le place să spună că steroizii și hormonii de creștere sunt siguri atunci când sunt utilizați cu atenție. Faptul este, totuși, că ingerarea unei substanțe străine care este capabilă să-ți modifice fiziologia nu poate rămâne FĂRĂ efecte secundare potențial periculoase asupra organismului tău. Ironia utilizării bine gândite și inteligente a steroizilor este că unele probleme care ar fi apărut de la început cu utilizarea naivă și necugetată și, prin urmare, ar fi putut fi identificate și tratate din timp, arată consecințele lor dăunătoare doar mai târziu și într-un mod subtil.
Atâta timp cât nu aveți valori sanguine verificate în mod regulat, nu aveți nicio idee despre funcționarea lipidelor din sânge, cât de ridicat este nivelul de colesterol sau tensiunea asupra ficatului și a rinichilor. Marea majoritate a sportivilor de pânză nici măcar nu își măsoară tensiunea arterială. Aceste probleme adesea nu cauzează niciun simptom evident. Acesta este motivul pentru care tensiunea arterială crescută este cunoscută și sub numele de „ucigașul liniștit”.
Ca utilizator de steroizi, ar trebui să vi se efectueze periodic analize de sânge.
Aproape toate AAS-urile orale provoacă ravagii asupra nivelului de lipide și colesterol din sânge și, deși problemele hepatice nu sunt la fel de probabile precum majoritatea oamenilor suspectează, steroizii orali pun o presiune extraordinară pe rinichi. tulpina renală, care are efecte mult mai grave decât creșterea tulpinii hepatice.
Toți steroizii care provoacă retenție de apă - cum ar fi Dianabol, Anadrol, Testosteron, Nandrolon etc. - cresc tensiunea arterială. Acest lucru se aplică și SARM-urilor, peptidelor și HGH. Tensiunea arterială necontrolată este potențial cea mai periculoasă dintre toate efectele secundare ale AAS.
Cele mai multe roids îngroșează și sângele. Acest lucru este valabil mai ales pentru Boldenonă și Anadrol, dar dozele de testosteron „culturism tipic” fac la fel. Sângele mai gros crește, de asemenea, tensiunea arterială, dar îngreunează, de asemenea, inima să lucreze pentru a pompa sânge prin sistem. Acest lucru poate duce la hipertrofie ventriculară (mărirea valvelor cardiace), care poate provoca și probleme cardiace.
Această listă a riscurilor asociate cu utilizarea AAS nu este menită să fie o propagandă a fricii, dar dacă decideți deja să luați această cale de risc pentru sănătate, cel puțin ar trebui să investiți bani în suplimente care sunt benefice sănătății dumneavoastră. Deci, ce ar trebui să consumați ca sportiv susținut?
Acizii grași omega-3 care se găsesc în uleiul de pește reduc tensiunea arterială, subțiază sângele și reduc riscul de inflamație. Curcumina reduce, de asemenea, riscul de inflamație și poate preveni sau chiar inversa hipertrofia ventriculară stângă. O altă opțiune este ubiquinonă (CoQ10), care îmbunătățește dramatic sănătatea și funcția inimii. Există, de asemenea, alte supe care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. despre extractul de țelină.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pe țesături este utilizarea suplimentară a stimulanților. Dacă tensiunea arterială este deja ridicată și sângele este mai gros, un rapel care împinge și mai mult tensiunea arterială și crește ritmul cardiac va acționa ca uleiul turnat în foc și va garanta consecințe catastrofale pe termen lung.
9 - Cine poate conduce la un deficit caloric mai mare într-o dietă?
Răspuns: Utilizatori de steroizi
Principalul motiv pentru pierderea masei musculare în timpul dietei este creșterea cronică a nivelurilor de cortizol. Cortiwol are multe funcții, dar cele mai importante două sunt mobilizarea energiei stocate și creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Corpul tău dorește să mențină nivelul zahărului din sânge stabil ori de câte ori este posibil. Cu 4,0 - 5,0 mmol/L și până la 7,0 mmol/L după masă. Când scade sub aceste niveluri (hipoglicemie), de obicei dezvolți pofte care te fac să mănânci. În caz contrar, glucoza stocată va fi alimentată în sânge. Hormonii care cresc nivelul zahărului din sânge sunt cortizolul, glucagonul și, într-o oarecare măsură, hormonii de creștere. Nivelurile acestor trei hormoni sunt în general crescute în timpul unei faze cu restricții calorice.
Se poate agrava și mai mult dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece promovează descompunerea proteinelor (și, prin urmare, descompunerea țesutului muscular), deoarece aceste structuri proteice sunt descompuse în aminoacizi atunci când este necesar, adică atunci când există deficiențe în organism, pentru a promova gluconeogeneza și deci pentru a menține nivelul zahărului din sânge.
Acest lucru înseamnă că un nivel crescut cronic de cortizol devine mai probabil cu cât este mai lungă și cu atât este mai restrictivă faza de dietă, deoarece trebuie să câștigi în mod constant glucoză nouă din resursele stocate pentru a menține nivelul zahărului din sânge la nivelul său. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aportul de carbohidrați este sever redus și nu se consumă suficiente grăsimi pentru a compensa lipsa de carbohidrați.
Deoarece nivelurile cronice crescute de cortizol pot fi extrem de devastatoare pentru un natural, această afecțiune face aproape imposibilă menținerea masei musculare și chiar mai dificilă obținerea masei musculare.
Când luați steroizi, reduceți efectele negative pe care cortizolul le poate avea asupra mușchilor dvs. prin reducerea activității cortizolului la nivel celular și, în același timp, creșterea ratei de sinteză a proteinelor pentru a compensa rata crescută de descompunere a proteinelor.
Utilizarea HGH reduce nevoia de cortizol, deoarece crește și nivelul zahărului din sânge și mobilizează energia stocată, astfel încât să fie eliberat mai puțin cortizol pentru a îndeplini această funcție.
Datorită acestor relații fiziologice, un sportiv pe AAS poate dieta mult mai restrictiv decât unul natural și chiar poate construi masă musculară în timpul acestei.
10 - Cine trebuie să facă fără exerciții de izolare excesivă?
Răspuns: Sportivi naturali
Acest ghid merge mână în mână cu necesitatea unui volum mai mic pe unitate. Sportivii cei mai bine informați evită prea multă izolare și își concentrează antrenamentul pe cele mai eficiente exerciții de bază.
De fiecare dată când pășiți într-o sală de gimnastică obișnuită, vi se amintește că sportivii bine informați fac excepție. În schimb, vedeți o grămadă de oameni care fac tone de mici exerciții sub pentru fiecare grup mic de mușchi. Nu este neobișnuit ca sportivii hobby fără experiență să facă șase până la opt exerciții pentru piept, spate, biceps, triceps, delte și cel mult unul sau două exerciții pentru picioare. Dacă vă uitați la selecția lor de exerciții, rareori există exerciții care ar trebui prioritizate.
Există doar câteva exerciții, cu adevărat „fără valoare”, dar nu rezultă că nu are rost să dezvoltăm o anumită ierarhie a priorităților. Dacă te antrenezi fără AAS și nu poți pune atât de mult volum într-o singură sesiune, atunci trebuie să-ți alegi cu atenție exercițiile pentru a obține rentabilitatea maximă a investiției tale de timp și putere. Efectuarea a șase tipuri diferite de bucle nu este cu siguranță o investiție utilă în acest context! Acest lucru nu înseamnă că buclele ar trebui evitate cu totul, dar trebuie pus accentul pe acele exerciții care sunt cele mai benefice.
Nu numai că trebuie să faci exerciții de bază, dar cu siguranță ar trebui să eviți alegerile de exerciții redundante care prezintă nenumărate variații ale aceluiași tipar de mișcare. Ca un naturalist, pur și simplu nu vă puteți permite asta.