Partea ascunsă a sit-up-urilor! Primul tău pas către o viață sănătoasă și activă!
Probabil că sunteți deja familiarizați cu exercițiul favorit de ședință pentru toți sportivii. Toată lumea a făcut ședințe. Fie că este vorba de a avea un „șase pachete”, pentru a vă întări abdominalele pentru a evita problemele de spate, pentru a vă menține în formă, pentru a pierde stomacul sau pentru a efectua, toate motivele sunt bune pentru efectuarea acestui exercițiu. Este cu adevărat adevărat? Acesta este exercițiul pentru a vă atinge toate obiectivele? Ce se întâmplă dacă ți-aș spune acum că acesta poate fi de fapt periculos pentru tine? Ce se întâmplă cu adevărat atunci când efectuați acest exercițiu?
Sănătatea spatelui tău!
În primul rând, aș dori să vă atrag atenția asupra spatelui. Cu toții avem vertebre în coloana vertebrală. Între aceste vertebre se află discuri intervertebrale care ajută la absorbția șocurilor, ajută coloana vertebrală să se miște și mențin vertebrele împreună. Aceasta înseamnă că această structură este foarte importantă pentru mișcarea și sănătatea spatelui.
Aceasta este protejată de diverse structuri, inclusiv ligamente. Ligamentul din fața coloanei vertebrale este foarte rezistent la mișcarea discului, spre deosebire de cel din spatele vertebrelor. Acesta este motivul pentru care mulți oameni dezvoltă hernii de disc atunci când nucleul discului este împins înapoi, ceea ce poate comprima ulterior nervii.
Cum să evitați această problemă?
De la descoperirea acestei leziuni, multe studii au analizat problema presiunii discului. Au ajuns la concluzia că pozițiile așezate măresc compresia exercitată pe coloana vertebrală în comparație cu starea în picioare. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care își petrec cea mai mare parte a zilei în șezut au un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate. În plus, flexarea coloanei vertebrale, mai ales când stai așezat, a crescut presiunea pe disc.
De aceea, mișcările care determină migrarea discului înapoi trebuie evitate atunci când se previne hernia de discuri. În timpul flexiei lombare, se exercită mai multă presiune în fața discului, care îl împinge înapoi. Riscul de rănire este, prin urmare, crescut. Mișcările combinate cu rotația măresc flexia posibilă și, prin urmare, se creează mai multă presiune pe disc. Prin urmare, pentru a evita rănirea, trebuie să evităm flexia și rotația.
Nu numai că mișcarea de compresie poate dăuna spatei, repetarea joacă și un rol în leziuni. Acestea apar adesea ca urmare a mișcărilor repetate. S-ar părea, de asemenea, că oboseala legată de mișcări repetate crește forța de compresie exercitată pe disc.
Deci, o forță de compresie mai mare, repetată de mai multe ori, poate crea daune și vătămări spatelui. Pentru a-l proteja și a-l menține sănătos, trebuie evitate mișcările de flexie lombară, flexia combinată cu rotația, precum și îndoirea laterală. Ați făcut vreodată doar 1 repetare a exercițiului? Sau preferați să faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări?