Pas aerobic pas cu pas către figura de vis SĂNĂTATEA FEMEILOR
Step aerobic Step aerobic este atât de eficient
Este deja clar la ce te gândești acum: aerobicul de pas sună cumva ca anii 80, benzi de sudoare strălucitoare, Jane Fonda, pantaloni scurți pentru ciclism și, bineînțeles, videoclipul „Call on me” de Eric Prydz. Dar acesta este doar jumătate din adevăr.
Un lucru este, de asemenea, clar: antrenamentul de tendință nu a fost un succes atunci, fără un motiv. Pentru că arde multe calorii și tonifică întregul corp. Cu lista de redare potrivită, este și o garanție absolută de bună dispoziție. Aici vă explicăm ce este important și cum puteți obține o formă maximă pas cu pas cu pasul aerobic.
- Plan de formare de 15 pagini în format PDF
- este necesar doar sărind coarda
- pentru începători și utilizatori avansați
- dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
- inclusiv sfaturi tehnice
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce este pasul aerobic?
Step aerobic este - așa cum sugerează și numele - aerobic cu o tablă step, sau step pe scurt, pe care îl călcați în timpul antrenamentului și pe care îl includeți în exerciții. Antrenamentul dinamic se desfășoară de obicei într-un grup cu muzică motivantă și are loc de obicei într-un curs. Există însă și oferte video și online. Desigur, ai nevoie de propriul tău pas pentru asta. Aceasta este cea mai apreciată placă de aerobic cu pas pe amazon.de.
Formatorul oferă întotdeauna o coregrafie, care este apoi copiată de participanți. În principal, rezistența și coordonarea sunt antrenate, dar și mușchii sunt construiți.
De unde vine pasul aerobic?
Se bazează pe ideea de aerobic, un program de fitness aerobic care a fost dezvoltat de medicul american Kenneth Cooper în anii 1960, dar care a atins apogeul abia la începutul anilor 1980 când vedetele de la Hollywood Jane Fonda și Sydne Rome au făcut Exercițiu comercializat ca un antrenament de succes.
Videoclipurile de antrenament ale Fonda sunt legendare până în prezent! Oricine crede că step aerobic este doar pentru bătrâni greșește absolut! Pentru că pe treaptă trece cu adevărat la treabă .
Ce este antrenat în aerobic pas?
Oricine a participat deja la un curs de aerobic pas știe cât de epuizant și transpirat poate fi. Dreapta, stânga, sus, jos, lateral. Nu doar corpul, ci și creierul sunt provocate.
Și tocmai asta face ca aerobicul cu pas să fie un succes cu atât de multe femei: pe lângă rezistență, coordonarea este antrenată și întregul corp este întărit. Acesta este modul în care stomacul, picioarele și fundul sunt antrenate. Dacă intră și ele gantere, acestea sporesc efectul. Și totul pentru a bate ritmuri și anunțuri motivante de la antrenor. Chiar și cel mai mare bâzâit nu mai poate sta nemișcat.
Ce fel de exerciții există în aerobicul cu pas?
În cele din urmă, mai presus de toate combinațiile și variațiile de pași vă fac să transpirați, cum ar fi mersul pe loc, treptele pe trepte și înapoi în jos, lifturi pentru genunchi și diverse secvențe de pași. Toate acestea, dacă este posibil, în ritmul muzicii și în sincronizare cu ceilalți participanți!
Câte calorii arde pasul aerobic?
Combinația diferiților pași este o modalitate adecvată de a pune sistemul cardiovascular în funcțiune. Cu alte cuvinte: corpul tău este cu adevărat provocat și transpirația curge! Cel mai bine este să faci aerobic în trepte de aproximativ trei ori pe săptămână, apoi poți vedea rezultate excelente după câteva săptămâni. Cum așa? Ei bine, pentru că pasul aerobic arde până la 500 de calorii într-o oră!
Unde pot învăța aerobic cu pas?
Dacă nu ați făcut niciodată pas aerobic sau nu sunteți sigur, cel mai bun lucru de făcut este să luați o clasă. În grupuri de 10-20 de participanți, un antrenor demonstrează mișcările și arată o coregrafie.
Această coregrafie este apoi repetată în grup ca în dans și construită bucată cu bucată, astfel încât toate grupele musculare să fie utilizate. Există cursuri în diverse studiouri de fitness, cluburi sportive sau la centre de educație pentru adulți.
Pot să fac aerobic cu pas și acasă?
Nu ai chef să ieși din casă? Nicio problemă, puteți face cu ușurință aerobic în proprii patru pereți. Tot ce aveți nevoie este un singur pas, suficient spațiu în apartamentul dvs. și un DVD de antrenament sau un tutorial YouTube. Și ești gata să pleci!