Pas cu pas către o dietă sănătoasă
Cine nu o știe. Pantalonii sunt strâmți, ești epuizat și obosit, iar pielea ta nu vrea cum îți dorești și formează cosuri amuzante. Ce ar putea fi asta?
În cea mai mare parte se datorează unei diete dezechilibrate. Așa că majoritatea se ridică și pleacă. Tot zahărul și făina albă trebuie să plece! De astăzi doar fructe și legume. Dar după două-trei săptămâni se strecoară din nou. O pungă mică de urși gumați acolo, o ciocolată acolo. Și înainte să știi asta, te-ai întors la începutul poveștii.
Dacă doriți să vă schimbați dieta eficient și durabil, ar trebui să procedați sistematic și pas cu pas.
Pasul 1: Document
Pentru a vă îmbunătăți dieta pas cu pas și a o face mai sănătoasă, ar trebui să aruncați mai întâi o privire atentă asupra dietei curente. Puteți face acest lucru și cu un jurnal alimentar. Acolo intri foarte consecvent în ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Puteți face asta cu o carte mică sau cu o aplicație. Lucrul grozav este că broșura (sau aplicația) nu te judecă! Cu toate acestea, ar trebui să fii sincer cu tine însuți și să nu lași nimic în afară. Fiecare mușcătură, oricât de mică ar trebui să fie introdusă, pentru că, după cum știm cu toții: vitele mici fac și porcării.
Sfat pentru profesioniști: Creați zâmbete mici pentru fiecare zi, astfel încât să puteți vedea dacă v-ați simțit bine sau rău. Uneori, starea de spirit se ridică și cade odată cu echilibrul dietei. De asemenea, ați putea face diferența între „acasă” și „pe drum”, pentru că uneori mâncăm alimente exemplare acasă, apoi începem să ne lăsăm bălegar adevărat în drum.
Pasul 2: analizează și identifică
Acum aveți jurnalul alimentar. Acum aruncați o privire foarte atentă asupra a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Analizați exact ce absorbiți în corpul vostru și de ce. Identifică-ți „păcatele”! Mănânci sănătos acasă, dar nu din mers? Este totul minunat, doar alegerea dvs. de băuturi, există bombe de zahăr adevărate sub formă de limonade zahărite? Identifică problemele și blocajele care te împiedică de la o dietă sănătoasă.
Pasul 3: eliminați și optimizați
Acum că ați identificat „erorile” din sistem, puteți trece la pasul trei: eliminați-le. Limonada îți strică întregul echilibru caloric? Le-a înlocuit cu ceai și stevia. Mâncați alimente bogate în calorii în deplasare? O lingură o porție mică dintr-o masă sănătoasă înainte de a ieși afară. Așa eviți poftele alimentare. În birou, la școală sau la universitate, sunt servite doar bucăți mici sau feluri de mâncare consistente cu sosuri grele? Pregătește ceva cu o seară înainte! Pregătirea meselor este un subiect important aici. Puteți citi din nou aici de ce Meal Prep vă ajută să vă atingeți linia.
Ați ținut vreodată un jurnal alimentar? Vă rugăm să scrieți experiențele dvs. în comentarii!