Pași pe zi arde 300 de emisiuni de calorii
Fiecare formă simplă de mișcare și activitate musculară crește consumul de energie. Nu este necesar niciun efort mare. Chiar și o ușoară creștere a exercițiilor zilnice are un efect pozitiv asupra bunăstării și s-a demonstrat că reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Doar 10.000 de pași pe zi arde 300 de calorii. Această încărcătură de lucru scade deja tensiunea arterială și riscul de diabet, accident vascular cerebral și atacuri de cord.
Faceți mici schimbări în viața de zi cu zi
Pentru a realiza acești 10.000 de pași pe zi, este suficient să faci mici schimbări în viața de zi cu zi. Un lucrător de birou care merge la serviciu și se simte confortabil pe canapea seara face doar aproximativ 1.500 de pași pe zi. Cu toate acestea, dacă parchează mașina puțin mai departe, merge cu bicicleta sau coboară din gară sau autobuz cu o stație mai devreme și merge puțin, trebuie să facă încă câțiva pași. Urcarea scărilor, în loc de scări rulante sau lifturi, face ca circulația să meargă și întărește fesele și mușchii coapsei. Există multe posibilități pentru mai multă mișcare în munca de zi cu zi: calea către copiator sau pentru o conversație personală cu colegii în loc de un apel telefonic sau un e-mail. Sau să te plimbi vorbind la telefon și gândindu-te. Pauza de masă poate fi folosită și activ. O plimbare rapidă de o jumătate de oră face aproximativ 3.000 de pași. Aerul proaspăt și exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției și psihicului.
Pedometrele oferă o imagine de ansamblu
Pentru a măsura cantitatea zilnică de pași, există contoare de pași - ca aplicație pentru smartphone sau în formă electronică. Dispozitivele bune au capacitatea de a seta lungimea pasului individual. Pedometrele moderne arată, de asemenea, timpul de funcționare, distanța și caloriile consumate. Desigur, sporturile de anduranță întăresc și sistemul cardiovascular și stimulează arderea grăsimilor. Antrenamentul de forță vizat este folosit pentru a construi mușchi, gimnastica și exercițiile de întindere cresc mobilitatea. La fiecare antrenament este important să începeți încet și să creșteți sarcina în timp. Este logic să planificați cu fermitate programul de exerciții în rutina zilnică și să îl proiectați în funcție de preferințele individuale.
Transmisie: hr-fernsehen, "Die Gesundmacher", 05.09.2019, 21:00