Pași pe zi Mitul sau Germania standard determină vârsta inimii
Focurile de artificii apar acolo unde este de obicei un indicator, pixeli colorati zboară peste ecran și vibrează scurt de câteva ori pe încheietura mâinii. Pentru mulți proprietari mândri ai unui ceas de sport sau așa-numitul „ceas inteligent”, acest „Feuerwerk2go” rapid este un punct culminant al zilei. Pentru că înseamnă: cei 10.000 de pași pe zi sunt realizați. Am reușit din nou.
Ce nu știu majoritatea oamenilor al căror obiectiv zilnic este de 10.000 de pași? Numărul este o cascadorie publicitară. În anii 1960, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la Tokyo, un pedometru japonez numit „Manpo-kei” a intrat pe piață. În scopuri de marketing, a fost difuzat împreună cu regula de a face 10.000 de pași pe zi. Sloganul publicitar sa stabilit și este acum considerat o recomandare general valabilă - până astăzi fără o bază științifică (1,2).
Dar nu vă faceți griji: a face 10.000 de pași pe zi nu este o greșeală în sine. Dimpotriva: Activitate fizică regulată - și asta include o plimbare - poate face asta Risc de deces si Reduceți riscul de boli cardiovasculare cu până la o treime (3.4). Un studiu recent a arătat că Numărul de pași luați zilnic este asociat negativ cu riscul de deces. De trei ori mai mulți pași = 1/15 din riscul de deces, conform concluziei autorilor (5).
Deci nu trebuie să vă înțepeniți pe cei 10.000 de pași pe zi. Într-un studiu din 2019, cercetătorii au reușit să facă acest lucru la femeile în vârstă de la 7.500 de pași făcuți pe zi, nicio reducere suplimentară a ratei totale a mortalității înregistrare (6). Exact câte pași sunt necesari pentru a minimiza riscul de deces prematur nu a fost stabilit în mod clar.
Organizația Mondială a Sănătății își exprimă recomandările nu în etape, ci în ore de activitate fizică pe săptămână:
- 2,5 ore de sport de anduranță cu intensitate medie SAU
- 1,25 ore de sport de anduranță cu intensitate ridicată SAU
- 1,25 până la 2,5 ore de sporturi de anduranță cu activitate medie spre mare.
- În plus, există antrenament pentru principalele grupe musculare (de ex. picioare, brațe, stomac, spate) recomandat două zile pe săptămână (7).
Aceste recomandări sunt mai exacte prin faptul că includ toate activitățile fizice, nu doar cele care implică mersul pe jos sau alergarea. Și merită să le respectați: Cei care respectă recomandările minime pentru activitatea fizică își pot aproape înjumătăți riscul de deces prematur în legătură cu inactivitatea fizică. Și cei care măresc cantitatea de activitate fizică pot avea chiar efecte suplimentare asupra sănătății (4).
Un lucru este sigur: Exercițiul este sănătos. Dacă vă ajută să faceți un număr între 7.500 și 10.000 de pași pe care doriți să-i faceți în fiecare zi, atunci nimic nu se opune pentru moment. Unele ceasuri de fitness acum îți adaptează obiectivul zilnic al pasului la numărul mediu de pași și măresc puțin obiectivul în fiecare zi în consecință. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la miracole de la el.
Când te uiți la ghiduri bazate științific vreau să păstrez, încercați cel din Organizația Mondială a Sănătății a recomandat recomandări de exerciții de observat. Și oricum: puțin sport este mai bun decât nimic. Dacă nu v-ați mișcat deloc până acum, chiar și o mică plimbare pe zi este un progres. Încercați să vă provocați un pic mai mult în fiecare zi și să vă mișcați cât vă simțiți bine (dacă nu știți cum să încorporați mișcarea în viața de zi cu zi, atunci vă rugăm să citiți „aici). Cerința prealabilă pentru aceasta, desigur, este că sunteți sănătos și să vă simțiți capabili să faceți acest lucru. Dacă nu sunteți sigur care este cantitatea optimă de exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
umfla
(2) I. Kriesl (2020): 10.000 de pași pe zi - acesta este adevărul banal din spatele mitului. În: Stern online. Online la https://www.stern.de/gesundheit/10-000-stufen-am-tag–die-werbung-hat-s-erfunden-8847068.html
(3) Fundația Assmann pentru prevenire (2019): mișcare. Online la www.assmann-stiftung.de/bewegung/
(4) A. Mok și colab. (2019): Traiectorii de activitate fizică și mortalitate: studiu de cohortă bazat pe populație. În: BMJ, Vol. 365, l2323.
(5) P.F. Saint-Maurice și colab. (2020): Asocierea numărului zilnic de pași și a intensității pasului cu mortalitatea la adulții din SUA. În: Journal of the American Medical Association, Vol. 323, No. 12, pp. 1151-1160.
(6) I.-M. Lee și colab. (2019): Asocierea volumului pasului și a intensității cu mortalitate totală la femeile în vârstă. În: Journal of the American Medical Association Internal Medicine, Vol. 179, No. 8, pp. 1105-1112.
(7) Organizația Mondială a Sănătății (2010): Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate. Geneva.