Pași zilnici - Clinica Bielefeld
Zicalele: „Îți lipsește exercițiul” sau „primești puțină aer proaspăt” s-ar putea să pară familiar pentru unul sau pentru celălalt cititor. Le știm deja din copilăria noastră - și de obicei nu însemnau nimic bun. Ne-am plictisit sau ne-am pus pe nervii oamenilor. În plus, dorința naturală de a vă deplasa în jurul copiilor a fost și este înțărcată în mod paradoxal și, în unele cazuri, a declarat chiar o boală. Și în medicină, sărbătorim dezvoltarea unei tehnologii din ce în ce mai puternice și complexe, ca să nu mai vorbim de costuri. Și se face 10.000 de pași (pe zi!) Se presupune că este unul dintre cele mai promițătoare programe de prevenire? Ce banal. Exact: este banal.
Corpul nostru nu este conceput pentru condițiile unei societăți postmoderne, ci pentru sălbăticie, iar acolo „odihna” excesivă nu înseamnă nimic bun. Ca ființe vii, suntem echipați să fim mereu în mișcare, în afară de fazele de odihnă nocturnă, când ar fi fost prea periculos să fim în aer liber. De fapt, nu se asigură perioade mai lungi de odihnă și, ca urmare a imobilității prelungite, au loc reacții inflamatorii generale în organism. poate citi niveluri crescute de așa-numiții markeri de inflamație în sânge. Acest lucru duce la faptul că noi - deși sănătoși - ne simțim cumva reci și epuizați după o lungă odihnă la pat. Acest lucru a fost investigat științific în așa-numitele „studii de repaus la pat” ale NASA, care au examinat schimbările care au avut loc în corpurile subiecților tineri și sănătoși, în timpul cărora aceștia s-au odihnit sau s-au odihnit săptămâni și luni și au făcut antrenament fizic în timp ce erau culcați.
Este de fapt o idee incomodă: pentru a ne menține aproximativ nivelul de fitness fizic, trebuie să ne mișcăm. Orice perioadă de oprire îndelungată are ca rezultat o penalizare a performanței care este dificil de recuperat. Este ca și cum ați înota contra curentului: dacă încetați să înotați, vă deplasați în aval. Un proverb chinez îl rezumă: numai peștii morți merg cu fluxul. În această situație generală, rezultatele mai recente se potrivesc, de asemenea, cu mersul zilnic de 10.000 de pași pentru a evita diabetul de tip 2, așa-numitul zahăr de vârstă și pentru a putea realiza o îmbunătățire semnificativă chiar și cu o boală existentă.
La fel și sportul? În principiu da, și mai bine decât deloc mișcare, dar: Mușchii sunt foarte flexibili în forma găurilor de cheie ale insulinei. Cu performanțe sportive de top de trei până la patru ori pe săptămână, există o prezentare scurtă, dar nu de lungă durată, a acestor găuri de cheie. Dacă parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi, care pot corespunde aproximativ unei distanțe de până la 9 km, aceste găuri de cheie rămân constante și în număr mare. În acest fel, reducem prezența nepotrivită a insulinei și cu aceasta consecințele negative care au fost deja menționate mai sus. Studii recente au arătat că probabilitatea apariției diabetului de tip 2 scade odată cu numărul mediu de pași pe zi. La 10.000 de pași pe zi este zero. Așa că putem fugi de diabetul nostru.