Paste pentru cină Dacă mâncați întotdeauna acest lucru cu el, veți fi plini și subțiri
Actualizat: 03/01/19 - 13:39
Paste pentru cină? Dar cu plăcere - cu multe legume, puțină proteină și grăsimi sănătoase.
Doar albuș de ou și legume seara? Nu trebuie să fie întotdeauna „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Aceste mese vă mențin plin și subțire - și au fost puse în mișcare de către experți în nutriție.
„Anulare cină”, doar proteine și legume sau un preparat somptuos cu paste după post intermitent: cina este foarte diferită pentru mulți germani. În funcție de dorința de a slăbi, mulți cred că deviza „mai puțin este mai mult” se aplică la cină.
Proteine, carbohidrați și grăsimi: așa arată o cină sănătoasă, potrivit experților
Dar nu trebuie să fie cazul, cel puțin conform unor experți în nutriție. În schimb, insistă asupra acestui lucru, să mănânce o dietă hrănitoare. Cei care mănâncă prea mult sau prea gras sunt adesea afectați de probleme de somn mai târziu în noapte. Dar chiar și cei care mănâncă (prea) puțini carbohidrați simt repede pofte din nou - cu rezultatul că se strecoară înapoi la frigider noaptea. Cu următoarele sfaturi, nu veți mai înfometa niciodată - și veți pierde în greutate în același timp.
Natalie Rizzo, un cunoscut nutriționist din SUA și autor bestseller, recomandă BusinessInsider să se asigure întotdeauna că cina conține un amestec echilibrat de toți macronutrienții. "Masa ideală seara constă în jumătate de legume, un sfert de proteine și încă o jumătate de amidon, cum ar fi cerealele sau legumele cu amidon.„Mâncarea preferată a lui Rizzo?
Somon la grătar cu quinoa și legume prăjite sau tofu cu o mulțime de legume și orez integral sau cartof dulce. Somonul conține, de asemenea, mulți acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, în timp ce cerealele integrale mențin nivelul zahărului din sânge constant și te mențin sătul mult timp. Legumele sau salata se pot îmbrăca și cu ulei de măsline virgin. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de grăsime.
Somon cu orez integral și legume - dar pizza și pastele sunt, de asemenea, binevenite
Îți place să mănânci paste seara? Apoi, puteți continua să faceți acest lucru, dar ar trebui să combinați întotdeauna alte alimente (mai sănătoase). Nutriționistul pentru copii Kathryn Riner recomandă „în loc de macaroane și brânză ca o singură masă, poate ca acompaniament la pui sau somon cu broccoli„să mănânci. Și aici este important să păstrezi echilibrul și să acoperiți în mod adecvat toți nutrienții.
Vorbind de echilibru: aceasta include și răsfățarea cu ceva din când în când. Dacă burgerii sunt felul tău de mâncare preferat, atunci poți răsufla ușurat: e totul în regulă, tu însuți uneori pentru a permite mâncarea rapidă - acest lucru ajută la prevenirea durerilor de foame și previne alimentația necontrolată. Mai exact, aceasta înseamnă: "Dacă ordonăm întotdeauna cele mai sănătoase din meniu, dar venim acasă și devorăm o pungă de jetoane, poate ne-am dorit cu adevărat burgerul și ar fi trebuit să ne bucurăm de la început”explică Riner.
Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire
Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.
Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.
Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.
Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.
Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.
Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.
Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.