Pastile dietetice Caine de pază 9 modalități de a pierde în greutate fără a face dietă sau a face exerciții fizice
Ideea de a pierde în greutate poate părea o perspectivă descurajantă. Și când ajungi la acea etapă familiară în care crezi că „chiar trebuie să fac ceva în legătură cu asta”, când ești pe cântar sau te străduiești să te încadrezi în hainele tale, știi că trebuie să iei măsuri și în curând.
Începeți o dietă completă de slăbit și un program intens de exerciții fizice, dar așa cum știm cu toții este dificil de făcut și ușor de amânat până mai târziu. Între timp, poți pierde în greutate făcând câteva schimbări simple de viață.
Iată nouă sfaturi simple despre cum să îți reduci aportul de calorii fără să observi cu adevărat o mare diferență în viața ta.
1. Ascundeți gustările!
Știm cu toții că o bomboană, o pungă de chipsuri sau un cookie conține o mulțime de calorii. Știm cu toții că trebuie să le evităm. Problema este că, atunci când ne simțim flămânzi și vedem aceste lucruri, este foarte greu să nu cedăm ispitei. Pare evident, dar potrivit oamenilor de știință, răspunsul este să-l ascunzi, astfel încât să nu-l poți vedea .
Un studiu efectuat pe 210 gospodării din New York a constatat că persoanele care erau cele mai obeze păstrau gustări într-un loc vizibil, cum ar fi pe masa din bucătărie sau pe măsuța de cafea. Oamenii de știință sfătuiesc să păstreze gustările și în dulap înlocuiți-l cu un castron cu fructe unde îl puteți vedea . Ideea este că atunci când simți că ai mai multe șanse să optezi pentru opțiunea sănătoasă ca gustare poți vedea și nu trebuie să te opui atracției unei indulgențe nesănătoase.
2. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică
Mâncăm mult mai mult astăzi decât acum 20 de ani, deci nu trebuie să fii un sicriu pentru a realiza că acest lucru va duce la creșterea în greutate. Problema este că majoritatea dintre noi nici măcar nu am observat această schimbare și doar luăm asta cea mai mare parte a mărimii este norma .
Potrivit experților în nutriție, această „părtinire parțială” este o problemă serioasă. Faptele vorbesc de la sine. De exemplu, un covrig care acum 20 de ani avea un diametru de 3 inci și avea în medie 140 de calorii poate avea probabil 6 inci și conține 350 de calorii astăzi. Marimea o masă medie gata preparată din pui curry și orez, de exemplu, este cu 53 la sută mai mare decât aceeași masă din oferta din 1993.
Când vine vorba de pregătirea propriilor mese, suntem la fel de risipitori în strângerea secțiunilor, așa că o modalitate ușoară de a reduce aportul nostru este să folosească doar plăci mai mici . În acest fel, puteți reduce mâncarea fără a observa cu adevărat o mare diferență sau a simți că pierdeți.
Sună evident, dar dacă înregistrarea dvs. este mai mică, nu puteți pune atât de mult pe ea!
3. Concentrează-te pe mâncare!
Este o nebunie, dar, deși mâncăm excesiv, în multe cazuri nu prea observăm acest lucru, mai ales când verificăm dispozitivele, ajungem din urmă pe Facebook sau ne uităm la televizor.
Un studiu din Finding Eat a descoperit cu atenție că persoanele care mâncau în timp ce erau distrase erau mai susceptibile de a fi cele care mâncau mai multe alimente decât cele care pur și simplu se concentrau pe mâncarea lor. Și când vine vorba de gustări în timp ce te uiți la televizor, consumatorii pot uita că de fapt nu au mâncat nimic . Toate aceste calorii se adună și doar pentru că nu vă amintiți masa sau gustarea nu face deloc diferență când vine vorba de talie.
Răspunsul este să vă concentrați asupra mâncării dvs. și să vă luați timp când mâncați. Mestecați bine alimentele și încetiniți-le înseamnă că aveți tendința de a vă simți mai plini. Eliminarea distragerilor, A mânca încet și a vă bucura de mâncare duce de fapt la pierderea în greutate și înseamnă că nu simți că lipsești sau înfometezi.
După finalizarea studiului, mâncați cu atenție pentru a face acest lucru,
reprezintă o abordare nouă în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea fără a fi nevoie de un număr conștient de calorii.
4. Completați fibrele
Alimentele bogate în fibre sunt un mare aliat atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În plus, fibrele sunt bune pentru sănătatea ta, ajută la menținerea mișcării intestinelor și a sistemului digestiv în formă de vârf. Fibrele sunt în leguminoase, fructe și legume și rămâne în stomac mai mult decât multe alte tipuri de alimente, Așa că nu ai acel sentiment gol gol și pofte scăzute de zahăr din sânge.
Unele alimente conțin un tip de fibre numite fibre solubile (vâscoase) la contactul cu apa se umflă și se transformă într-un gel în gu T, îl face deosebit de eficient pentru pierderea în greutate. Leguminoasele precum fasolea, fasolea și linte sunt surse excelente de fibre solubile, dar este, de asemenea, în fructe, legume, ovăz și nuci.
5. proteine!
Proteinele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Există diete întregi precum dieta Atkins, dedicată consumului de proteine și nu prea multor el. Și, deși alte grupuri de alimente nu sunt recomandate, Consumul unei diete bogate în proteine va ajuta la reducerea aportului caloric. Proteinele ajută la creșterea balonării și par să afecteze hormonii care semnalează foamea, cum ar fi grelina și leptina.
Oamenii de știință nu știu încă despre mecanismul organismului de satietate indusă de proteine, dar într-un test efectuat pe parcursul a 4 zile s-a constatat că o dietă bogată în proteine în satietate de 24 de ore, creșterea termogenezei, rata metabolică a somnului, echilibrul proteinelor și oxidarea grăsimilor. Toate componentele majore ale pierderii în greutate cu succes.
6. Puneți lumânarea pe ambele capete nu arde - un somn bun
Este ușor să pierzi somnul. Intr-adevar Somnul este o noapte bună este extrem de important pentru pierderea în greutate și dacă de obicei dormi mai puțin de 6 ore pe noapte sau mai mult de 9 ore în mod regulat, șansele să te lupți cu pierderea în greutate.
Potrivit cercetărilor efectuate în Portland, SUA de către compania privată de sănătate Kaiser Permanente, Tulburările de somn sunt o cauză care contribuie la obezitate . Studiul a recrutat 472 de subiecți obezi și a examinat căi în următoarele 6 luni pentru a-i ajuta să piardă în greutate.
Voluntarii reduceau zilnic 500 de calorii, făceau mai multă mișcare și participau la sesiuni de grup. În plus, au fost observate tiparele lor de somn, precum și cantitatea de timp petrecut uitându-se la televizor.
După 6 luni S-a constatat că voluntarii au dormit între 6-8 ore pe noapte cu șanse mai mari de scădere permanentă în greutate decât cei care au dormit mai puțin sau mai mult. Stresul a fost, de asemenea, un factor, mai ales atunci când este combinat cu lipsa somnului.
7. Mutați mai mult - activați mai mult
Nu mergeți la sală sau faceți exerciții fizice, ci mai degrabă doar să faci mai mult exercițiu te va ajuta să slăbești și mai sănătos. În plus, obosirea fizică vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea, deci este o situație câștig-câștig.
Dacă aveți un telefon, încercați să descărcați o aplicație pedometru. Scopul este de a face 10.000 de pași pe zi și, deși acest lucru poate părea foarte mult, vă ajută să vă mențineți nivelul de activitate în mod conștient. Încercați să mergeți sau să mergeți la magazine. Dacă luați autobuzul, încercați să coborâți din stație înainte de a fi nevoie. Când ai 30 de minute de rezervă, mergi la plimbare. Puneți la lumină treburile casnice sau grădina și considerați-le un antrenament.
Activitatea care determină creșterea ușoară a ritmului cardiac și scăderea respirației (exerciții de intensitate moderată) este importantă pentru sănătate. După consultația medicală, Adulții trebuie să fie activi zilnic și să întreprindă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână . Făcând acest lucru nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar scade și riscul de a dezvolta boli precum boli de inimă, depresie, demență și unele tipuri de cancer.
Dacă exercițiul ar fi o pastilă, ar fi unul dintre cele mai eficiente medicamente inventate vreodată,
8. Numără și caloriile lichide!
Poate fi ușor să țineți evidența mărimii meselor pe care le consumăm și să fiți atenți la gustările noastre, dar există și numeroase calorii în băuturi. Sucurile de suc și fructe conțin cantități mari de zahăr de îngrășat, și, deși câteva pahare de vin pot fi, de asemenea, plăcute, alcoolul este în general bogat în calorii.
9. Apă!
Consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să vă simțiți plin, este oficial! Potrivit unui studiu realizat la adulți de vârstă mijlocie și vârstnici, consumul a 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de masă crește pierderea în greutate . Toți adulții la test au urmat aceeași dietă hipocalorică, dar după 12 săptămâni grupul de apă a pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât grupul care nu a băut. Aceasta a corespuns cu o scădere cu 44% mai mare în greutate în perioada de 3 luni.
Apa este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. daca tu treceți la apă simplă în loc de sucuri sau sucuri Puteți beneficia, de asemenea, de pierderea băuturilor aromate cu calorii tari și a băuturilor aromate care conțin cantități mari de zahăr.
In cele din urma…
Este important să ne amintim asta o rată sănătoasă de scădere în greutate de până la 2 kg pe săptămână este de numai 1 kg . Asta înseamnă că a face câteva mici modificări în viața ta de zi cu zi poate fi suficient pentru a obține cântarul în direcția corectă.
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.