Pastilele dietetice Caine de pază pot ajuta apa potabilă să slăbească
Apa este deosebit de bună pentru dietă, deoarece este pură și nu conține zahăr adăugat. Unele lichide, cum ar fi cafeaua, pot să nu fie groase, dar pot avea un efect diuretic, deci pot promova de fapt deshidratarea.
Pentru persoanele care încearcă să slăbească, apa este deosebit de bună, deoarece este 100% fără calorii și îmbunătățește efectele secundare ale dietei. Consumul de apă înainte de masă vă ajută în mod natural să vă suprimați pofta de mâncare, astfel vă ajută să vă mențineți dieta.
Este bun simț!
Efectul pierderii în greutate a apei poate fi văzut ca un bun simț complet. Nu atât de mult apa te ajută să slăbești, ci mai mult un caz că atunci când bei apă fără calorii nu bei altceva! Mulți oameni consumă cantități mari de băuturi răcoritoare pe tot parcursul zilei sau băuturi cu zahăr adăugat, așa că este logic că înlocuirea unora dintre ele cu apă poate avea un efect benefic asupra pierderii în greutate.
Apa este mai puțin îngrășat decât limonadele
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina, candidații la test au pierdut în medie 5% din greutatea corporală doar prin schimbarea apei și a băuturilor dietetice de la băuturile răcoritoare și fără a face alte modificări ale dietei și stilului de viață. Desigur, acest lucru a fost raportat pe scară largă în mass-media ca o nouă metodă miraculoasă de slăbire, dar pare adevărul, așa cum arată cifrele, nu la fel de revoluționar.
Studiul din Carolina de Nord a fost realizat în numele unei companii de apă îmbuteliată și a recrutat doar persoane care băuseră deja niveluri ridicate de băuturi îndulcite pe tot parcursul zilei.
După șase luni de timp, care a inclus sesiuni regulate, cântăriți și susțineți. Rezultatele dintre cele trei grupuri au arătat diferențe neglijabile. Toată lumea a slăbit, dar grupul care bea dieta bea și apă de două ori mai probabil să atingă pierderea în greutate 5% mai mult decât grupul de control.
Potrivit NHS, aceste rezultate au fost neconcludente. Participanții la studiu s-au dovedit deja a avea o slăbiciune pentru băuturile gaze, așa că toate testele au dovedit cu adevărat că dacă beți o mulțime de băuturi îndulcite gazoase și apoi le tăiați și le înlocuiți cu apă, probabil că veți pierde în greutate.
Deși testul a fost deschis tuturor, principalele demografii testate au fost femeile americane de vârstă mijlocie negre, astfel încât rezultatele nu s-au aplicat neapărat altor populații sau unui public din Marea Britanie. Acest test pare să fi făcut puțin mai mult decât să demonstreze evidentul.
Același lucru este adevărat, asta înseamnă Apa potabilă nu face nicio diferență în pierderea în greutate?
Pierderea în greutate este ajutată asigurându-vă că beți multă apă.
Consumul de apă poate reduce pofta de mâncare. Sfatul nutrițional este să bei apă cu mesele, iar un „medicament popular” popular pentru scăderea în greutate a fost mult timp să bei un pahar cu apă înainte de masă. Gândul este că acest lucru vă va ajuta să vă umpleți înainte de a începe masa și vă va face mai puțin probabil să mâncați excesiv.
Bând apă înainte de a mânca ajută la scăderea în greutate
Brenda Davy, profesor asociat la Departamentul de nutriție umană, alimente și exerciții fizice din Școala de Agricultură și Științe ale Vieții de la Virginia Tech, a cercetat această teorie și a făcut câteva descoperiri interesante.
Un studiu randomizat a fost realizat și a furnizat dovezi concludente ale importanței apei și efectele acesteia asupra pierderii în greutate pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani.
Două grupuri au fost plasate pe o dietă strictă controlată de calorii - aproximativ 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1500 de calorii pe zi pentru bărbați. Singura diferență dintre cele două grupuri a fost că un grup a băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă, iar celălalt grup nu. Rezultatele testelor au arătat că, în medie, oamenii au consumat între 70 și 90 de calorii mai puține atunci când apa a fost băută înainte de masă.
După 12 săptămâni, ambele grupuri pierduseră în greutate, dar, în medie, grupul de apă a pierdut cu 5 kg mai mult fiecare. Grupul de apă a raportat că este mult mai ușor să rămână la dietă și că toți au simțit mai puțin foame și au experimentat mai multă energie și sentimente de vigilență.
Într-un raport de urmărire, un an mai târziu, majoritatea grupului de apă a continuat să bea 500 ml înainte de mese și nu s-a îngrășat în aceeași cantitate ca și celălalt grup.
Ajutarea apei potabile Preveniți creșterea în greutate a yo-yo
Nutriționiștii sunt încrezători că consumul de apă înainte de mese poate fi util în prevenirea pierderii în greutate în viitor. Mulți oameni care se luptă cu o greutate dorită, după dieta și ceva cu întreținere care ajută la reducerea poftei de mâncare fără efecte secundare trebuie să fie o veste bună. Consumul unui pahar cu apă înainte de masă este simplu și eficient, precum și benefic pentru sănătate.
Apa potabilă nu va duce automat la pierderea în greutate. Nu puteți bea, diluați-vă cu apă. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă atunci când încercați să slăbiți pentru a vă menține sănătatea.
bea multă apă Menține sănătatea în timpul pierderii în greutate
Consumul de apă are următoarele beneficii pe o dietă.
- Apa ajută sistemul digestiv să funcționeze. Consumul de fibre suplimentare (sau administrarea de lianți de grăsime) poate duce la constipație dacă nu consumați suficiente lichide pentru a elimina deșeurile.
- Apa vă ajută mușchii să rămână în formă și sănătoși. O hidratare adecvată reduce durerea musculară și ajută mușchii să contacteze prin sprijin pentru a vă lubrifia articulațiile.
- Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp și ajută la prevenirea infecțiilor urinare sau renale. Rinichii sunt sistemul de filtrare al organismului și trebuie să funcționeze eficient în mod regulat pentru a fi spălați.
- Unele pierderi de greutate timpurii pot duce la pierderea de lichide corporale. adăugarea de apă potabilă va ajuta la prevenirea deshidratării.
- Deshidratarea reduce volumul de sânge și scade aportul de oxigen către mușchi, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți.
- Consumul de apă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, ajutându-vă să vă simțiți plin.
Apa este esențială pentru a te menține în formă și bine și atunci când corpul se află sub presiunea unei diete de slăbit, te va ajuta să menții nivelul de sănătate și energie.
Bea și apă reduceți caloriile din alcool
Vinul alb conține aproximativ 750 de calorii pe sticlă și, deși vinul roșu și trandafirul sunt mai puține, conținutul lor de calorii este de aproximativ 550 pe sticlă. Berea și băuturile spirtoase sunt, de asemenea, bogate, iar băuturile precum Bacardi Breezer conțin 210 pe pahar.
Puteți reduce cu ușurință aportul caloric de alcool alternând fiecare pahar de alcool cu un pahar de apă. Vă va reduce aportul de calorii în jumătate și vă va ajuta sănătatea și capul în dimineața următoare, precum și greutatea.
Există pericole de bând prea multă apă?
În presă există povești despre oameni care au murit excesiv de apă numită otrăvire cu apă, dar acest lucru este foarte rar. Cu toate acestea, consumul de cantități extrem de mari de apă în cel mai scurt timp poate duce la niveluri periculoase de sodiu scăzute, umflături ale creierului și convulsii.
Acest lucru se întâmplă deoarece apa din organism este reglată pentru a controla cantitățile de compuși precum sarea și, atunci când rinichii sunt supraîncărcați cu prea multă apă, sângele se diluează cu niveluri scăzute de sare. Apa se mută apoi către organele vitale unde există mai puțină apă și le determină să se umfle. Deoarece creierul este prins în craniu pe măsură ce se umflă, acesta comprimă și afectează funcțiile vitale, cum ar fi capacitatea de a respira. Semnele de avertizare includ: confuzie - adesea confundată cu intoxicația și durerile de cap și, dacă nu este tratată, va duce la moarte.
Consumul mai multor litri de apă într-o perioadă scurtă de timp este extrem de periculos, de aceea este important să o păstrați în limite de siguranță.
Câtă apă ar trebui să folosiți bea pentru sănătate?
Toți consilierii în domeniul sănătății beau aproximativ 1,2 litri de lichide pe zi și recomandă tuturor să se asigure că unele dintre ele sunt apă pură. Nu există reguli stricte de igienă cu privire la cantitatea de apă necesară pentru o sănătate bună.
Cum poți, dacă ești deshidratat spune?
Deshidratarea este o problemă foarte frecventă și unii oameni sunt întotdeauna ușor deshidratați. Puteți afla dacă aceasta este situația dvs. prin următoarele simptome.
Când mergi la baie, nu treci prea multă urină și are o culoare închisă și un miros puternic. Urina ar trebui să aibă culoarea paiului și să aibă un flux uniform.
Alte efecte secundare ale deshidratării sunt;
Dacă observați aceste simptome mai târziu în timpul zilei, consumul unui pahar cu apă vă va face să vă simțiți mai bine. Un pahar cu apă te poate ajuta și cu foamea. De multe ori credem că ne este foame când, de fapt, avem sete. Consumul unui pahar cu apă înainte de a căuta o gustare poate fi uneori suficient pentru a-ți satisface pofta de mâncare.
Apa este mai important
Apa este esențială pentru sănătate . Corpurile noastre sunt formate din 2/3 apă și putem muri de deshidratare în trei până la cinci zile dacă sunt lipsiți de lichide, deși unii oameni au supraviețuit mai mult.
Cu toții trebuie să bem, dar nu numai că vom crește consumul de apă ca parte a regimului de slăbire Ajutați-vă să vă mențineți nivelul de sănătate și energie, este o posibilitate de fapt ajută la slăbit . Acesta este un lucru atât de ușor de făcut, iar apa suplimentară ar trebui inclusă în orice plan de slăbire, deoarece funcționează și este bine pentru dvs.
Resurse utile:
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.