Păstrarea rezoluțiilor bune Planul de acțiune pentru inspirație 2020

conţinut

Implementarea rezoluțiilor cu succes

Când anul se termină și te întinzi din nou pe canapeaua plină de bunătăți, te hotărăști încă o dată: vreau să slăbesc, să fac mai multă mișcare, să mănânc mai puține dulciuri sau să renunț la fumat. Deoarece nu este prima dată când luați una dintre aceste rezoluții bune și le aruncați din nou peste bord după câteva zile, vă întrebați: păstrând rezoluții bune - este chiar posibil?

Încă în urmă cu 2000 de ani, romanii se gândeau dacă rezoluțiile bune sunt o idee bună:

Drumul spre iad este pavat cu bune intenții (Ovidiu, epopeea romană)

O abordăm mai puțin filosofic și ne uităm la statistici, la psihologia sinelui mai slab și la trucuri pentru a rămâne la obiectivele pozitive. Procedând astfel, ne uităm și la întrebarea: Rezoluțiile bune sunt calea spre cer sau iad?

În general, învățăm: Pentru a implementa cu succes bunele noastre rezoluții, avem nevoie de două lucruri: convingere și un plan bun. Pentru că, cu convingerea deplină a propriului scop și a unui plan de acțiune bine gândit, aproape nimic nu poate merge prost.

De ce nu reușesc atâtea rezoluții bune?

Toată lumea are deja paharele de șampanie în mână și numără invers numărătoarea inversă pentru noul an. Atunci îți vine în minte că încă nu ai rezoluții bune pentru 2020? Dacă atunci săriți rapid în tren și scrieți una dintre rezoluțiile clasice de Anul Nou pe listă, vă putem promite acum: Nu va funcționa. Pentru a vă păstra rezoluțiile pentru noul an, aveți nevoie de ceva mai mult decât o dorință pe lista de sarcini imaginare.

Pentru că, chiar dacă mulți susțin: nici ticălosul rău, nici oasele grele nu distrug rezoluțiile bune pentru 2020.

Motive pentru care atât de mulți oameni în implementarea bunelor lor intenții eșua:

Intențiile nu sunt bine gândite.

Nu există un plan de implementare.

Schimbarea este prea mare.

Schimbarea nu este pozitivă.

Schimbarea nu este suficient de importantă.

Mai degrabă, obiceiurile noastre sunt cele care anulează eșecul rezoluțiilor de Anul Nou: modele de comportament vechi pe care le-am învățat și pe care le folosim inconștient în anumite situații. Acestea includ, de exemplu, fumatul sau consumul de dulciuri în situații stresante. Deci, acum este timpul să identificați factorii declanșatori ai comportamentului dvs. și să învățați un comportament substitut. Stabilirea unui nou obicei necesită cel puțin 90 de zile de timp și disciplină - și, prin urmare, un plan bun, care este absolut gratuit!

Ce rezoluții bune ar trebui să pun în aplicare în 2020?

Ești cumva nemulțumit, te simți inconfortabil și vrei urgent să schimbi ceva - dar cumva nu știi cu adevărat ce rezoluții de Anul Nou să alegi pentru tine? Această listă vă inspiră pentru posibile rezoluții:

Traieste mai sustenabil: Evitați produsele de origine animală, evitați deșeurile din plastic, folosiți transportul public sau treceți la electricitate verde. Posibilitățile dvs. de a proteja mediul la scară mică sunt nelimitate.
Consumă corect: Când cumpărați alimente și haine, acordați atenție condițiilor de producție. Cu consumul dvs. sprijiniți exploatarea și abuzul de oameni și animale - sau nu.
Îngrijire auto: Ai grijă de corpul tău și de minte. Încercați să încorporați o rutină matinală cu meditație și exerciții fizice.
Pentru a învăța lucruri noi: Găsiți un subiect în care doriți să vă instruiți profesional sau privat. Luați un curs pentru Ayurveda, independența financiară sau faceți-vă expert IT.
Investiți în karma voastră: Donați o sumă fixă în fiecare lună unei organizații caritabile sau implicați-vă direct în subiecte importante pentru dvs. De la protecția mediului la drepturile femeilor și bunăstarea animalelor, nu există limite pentru compasiunea ta.

Rezoluțiile bune ale germanilor pentru 2020

Nimic potrivit pentru dvs. în sugestiile de mai sus? Fii inspirat de inteligența mulțimii. Germanii vor să pună în aplicare aceste rezoluții cu succes - la urma urmei, cele mai importante lucruri din viață sunt de neprețuit:

Fii mai sportiv
Pierdeți mai puțin timp pe rețelele de socializare
Să mănânce mai sănătos
Pentru a elimina din dietă carnea sau toate produsele de origine animală
Renunță la fumat
slăbi
Fii mai economic

În acest grafic puteți vedea rezoluțiile bune pentru 2020 cu ponderea procentuală cu care respondenții din Germania au numit rezoluțiile respective de Anul Nou:

Sursa: Hedda, Nier: Rezoluțiile pentru 2020. În: Crăciun și Silveser 2019. Sondaj Statista pentru consumatori. Link: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebeneste-vorsaetze-fuer-2020/

În 2019, distribuția arăta diferit. A fost deosebit de important pentru respondenți să evite stresul, să petreacă mai mult timp cu prietenii și familia, să facă mai mult sport și să petreacă mai mult timp cu ei înșiși. Abia de pe locul 5 urmează rezoluții care la prima vedere nu sunt atât de distractive: pierde în greutate, devine mai economic, detoxifică tehnologia, consumă mai puțin alcool și renunță la fumat. Subiectele despre îngrijirea de sine și reducerea stresului care erau atât de importante anul trecut nu au mai fost menționate ca rezoluții de Anul Nou din acest an. În schimb, exercițiile fizice și nutriția, precum și îndepărtarea de însoțitorii tehnici sunt deosebit de importante.

Cum implementez rezoluții bune?

Identificați un obicei prost și înlocuiți-l treptat cu un comportament mai bun sau mai sănătos. De asemenea, întrebați-vă în ce situații dezvoltați acest obicei prost? De exemplu, mănânci mereu dulciuri când ești stresat?

Apoi, de acum înainte, pregătiți întotdeauna un măr sau altă alternativă sănătoasă ca plan de urgență! Există trei pași pe care îi puteți face pentru a sparge obiceiurile proaste și a le înlocui cu cele bune:

Identifică factorii declanșatori ai prostului tău obicei.
Gândiți-vă la un comportament sau la un obicei pe care doriți să îl dezvoltați. Deci rezoluția ta!
Folosiți planul nostru de acțiune pentru a vă antrena pas cu pas spre modele de comportament mai bune. Complet gratuit!

După ce ați primit o privire de ansamblu asupra posibilelor rezoluții bune, veți afla aici în detaliu cum le puteți integra în viața de zi cu zi în șase pași.

Pasul 1: Notează-ți obiectivele

Primul pas către obiectivul atins: scrieți-l foarte clar! Cel mai bun mod de a vă vedea obiectivele în față este să le vizualizați cu imagini.

Prima dvs. sarcină: faceți o listă cu 5 lucruri pe care doriți să le faceți anul viitor. Lasă-te inspirat de cele mai populare rezoluții, caută pe Instagram sugestii sau doar stai jos și ascultă-ți inima. Notează tot ce îți vine în minte, dar ar trebui să ai cel puțin cinci obiective în viața ta.

Pasul 2: decideți-vă!

Terminat? Perfect. Acum ștergeți cel puțin 2 dintre ele și alegeți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.! Cu cât sunt mai puține sarcini la sfârșitul listei, cu atât mai repede vei reuși să îți implementezi rezoluțiile de Anul Nou.

Ai doar un plan mare? PERFECT. Scrieți-l într-un cuvânt sau frază și închideți-l acolo unde îl puteți vedea tot timpul. Acum aveți clar obiectivul în minte.

Pasul 3: faceți un plan de acțiune

Imaginați-vă planurile, precum și o pistă Usain Bolt: linia dvs. de sosire este rezoluția dvs. trecută. Când mergi peste el, tot efortul a meritat, îți arunci mâinile în aer, mulțimea te înveselește și simți doar acest sentiment nespus de fericire.

Ești cu adevărat mândru că ai făcut acest lucru - iar mândria îți aparține doar ție. Nimeni nu îți poate lua asta!

Ai deja în vedere obiectivul tău? Atunci gândiți-vă acum: ce trebuie să faceți pentru asta? Cum trebuie să te „antrenezi” pentru a ajunge efectiv la linia de sosire? Notează-ți planul de antrenament în calendar - pas cu pas, în loc de toate deodată. Așa că nu vă suprasolicitați. Desigur, planul de antrenament nu trebuie să se refere la atingerea obiectivelor atletice. Un plan de economii sau obiective profesionale pot fi, de asemenea, împărțite în mod minunat în repere.

Pasul 4: planificați recompense

Știi secretul motivației? Este ceva foarte, foarte frumos: recompense. De asemenea, ar trebui să le introduceți în calendar pentru a vă recompensa pentru disciplina dvs. În acest fel, vă puteți implementa rezoluțiile cu succes și nu vă pierdeți motivația după primii câțiva metri. Pentru că numai cu o recompensă vei rămâne cu adevărat cu ea.

Pentru a programa recompense pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

Planificați-vă recompensa pentru linia de sosire: Ai vrea să slăbești două kilograme în trei luni, să economisești în cele din urmă bani, să petreci în cele din urmă mai mult timp cu familia sau cel puțin să o suni mai des pe bunica? Apoi, recompensează-te pe tine sau pe tine în cele din urmă cu ceva mare și cu adevărat frumos la care aștepți cu nerăbdare!
Pași mici la început: Ai durat o zi? Felicitări! Recompensă seara: indiferent dacă este un film drăguț, o floare în drum spre casă sau o baie relaxantă - sărbătorește primul succes parțial al călătoriei tale.
Recompensați pași mai mari: Planificați recompense după o săptămână de succes! Ești pe drumul cel bun și poți fi mândru de tine.
Recompense mari pentru trecerea etapelor lunare: Încercați un masaj, o vizită la spa sau la cutia de gătit - vă planificați recompensa individual. Ce te motivează să rămâi cu el?
Recompensă uriașă după 3 luni: 90 de zile sunt considerate limita magică pentru a dezvolta un nou obicei. Recompensează-te pentru asta!

Pasul 5: obțineți susținători!

Sau chiar mai bine: susțineți-vă reciproc. Pentru că sprijinul ne face mult, mult mai puternici. Și mai fericit.

Partajarea ne face mai puternici:

Vorbește despre asta: Spunându-le prietenilor tăi despre rezoluțiile tale crește probabilitatea că vei persevera.
Publicul ca o linie de rușine: Apropo, împărtășirea prin intermediul rețelelor sociale contează și - mulți oameni își fac publică propria provocare. Acest lucru crește presiunea socială pentru implementarea efectivă a proiectului.
Abordați o rezoluție împreună: Fie cu prietenii, cu partenerul sau la Weight Watchers: Este mai bine să țineți împreună! Așadar, luați un partener și înfruntați provocarea împreună!

Pasul 6: faceți un pariu

Pentru unii, recompensa funcționează mai bine, pentru alții, pedeapsa. Decideți-vă ce vă motivează mai bine.

Există aplicații care te vor ajuta să pariezi împotriva ta. De exemplu, plătiți 30 de euro ca miză în aplicația de fitness Top Life. Numai cei care își respectă obiectivele de fitness își vor recupera banii!

Rezoluții populare de Anul Nou: Slăbiți și rămâneți în formă

Rezoluțiile bune precum pierderea în greutate sau practicarea mai multor sporturi sunt printre cele mai populare proiecte aproape în fiecare an. Acest lucru este lăudabil, la urma urmei, vă puteți asigura că faceți suficient exercițiu, mâncați alimente sănătoase sau vă puteți cuceri oboseala constantă. De aceea, vă arătăm aici cum puteți atinge aceste obiective pe termen lung.

Cum pot slăbi rapid?

Pierderea în greutate se află în fruntea listei „intențiilor bune” pentru majoritatea germanilor și este înconjurată de „a face mai mult sport” și „a mânca mai sănătos”, pentru că cumva toate cele trei rezoluții de Anul Nou aparțin unui singur vas - și anume, ceva bun pentru corpul său a face. De unde a venit motivația? Un studiu actual al institutului de cercetare a pieței GfK arată că doar 75,5% din toți bărbații sunt mulțumiți de corpul lor. Femeile sunt și mai critice cu aspectul lor. Doar 67,9% consideră că propriul lor corp este bun. 6,9% chiar au evaluat-o extrem de negativ. În sfârșit, este mai bine cu sfaturile noastre de mai jos - așa că citiți mai departe!

Aceste sfaturi vă vor păstra Rezoluția de Anul Nou „slăbește repede” A:

„Rapidul” este complet greșit, deoarece acest lucru este absolut nesustenabil. Sigur că vă puteți ține de dieta în ianuarie, dar ce se întâmplă după aceea? Corpul tău este atașat de mânerele sale de dragoste. Din acest motiv, trebuie să aveți răbdare și în niciun caz nu trebuie să încetați radical să mâncați. Corpul tău nu slăbește, ci se adaptează la un metabolism diferit.

Fără slăbire fără exerciții fizice! Pierderea în greutate, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână. Pentru că mușchii sunt cei mai buni ucigași de grăsime. Funcționează chiar și atunci când stai întins pe canapea și consumi energie. Aruncați o privire la comparația de prețuri pentru studiouri de fitness ieftine și înscrieți-vă imediat pentru o sesiune de antrenament de probă.

Mănâncă ceea ce te menține sătul mult timp și fii pregătit împotriva poftelor alimentare. Dacă tu și intenția ta de slăbire ești copleșită de pofte, trebuie să fii pregătit. Cel mai bine faci când poți face o plimbare rapidă sau poți lua o ceașcă mare de ceai. Pentru a vă menține mesele obișnuite pline pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să folosiți alimente cu amestecul potrivit de fibre, proteine și carbohidrați complecși.

Schimbați-vă dieta și nu vă interzice nimic, deoarece acest lucru crește potențialul de frustrare - mai ales dacă nu puteți păstra una dintre interdicțiile pe care vi le-ați impus. Mai bine să rearanjați anumite lucruri din dieta dvs. și să le schimbați.

Mâncarea lentă este cheia sentimentului de plinătate mai repede. Acest lucru se poate întâmpla doar la aproximativ zece minute după ce te-ai așezat să mănânci. Dacă nu reușiți să vă goliți farfuria, cel mai bine este să salvați restul pentru a doua zi. De asemenea, faceți-vă timp pentru mese. Consumați micul dejun sănătos doar pentru a merge la serviciu și nu în timp ce stați în picioare sau mergeți.

Cum rămân în formă pe termen lung?

Este rezoluția dvs. pentru 2020 să faceți mai mult sport? Apoi, trebuie urgent să veniți cu ceva care să vă împingă corpul pe tot parcursul anului.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți în formă mult timp:

Îmbunătățește-ți rezistența cu exerciții simple care se revarsă în viața ta de zi cu zi. De exemplu, puteți lua scările în locul scărilor rulante sau puteți coborî dintr-o oprire înainte de cea reală și puteți merge puțin mai departe decât de obicei. Micile trucuri de rezistență vă fac viața de zi cu zi mai activă și vă întăresc sistemul cardiovascular. Acest lucru este important, deoarece majoritatea oamenilor ajung în spital cu astfel de probleme cardiovasculare.

Găsește-ți propriul ritm pentru sport. Economisiți-vă agonia de a merge la jogging dimineața devreme dacă sunteți de fapt o persoană de seară și cu greu vă puteți ieși din pat dimineața. Poate vă place și să faceți o oră de exerciții în centrul de fitness în timpul pauzei de prânz? Vedeți la ce oră puteți fi cel mai activ. Nu trebuie să începeți imediat cu cinci antrenamente complete pe săptămână. Alegeți zilele fixe pe care le exercitați întotdeauna, dar mergeți încet până la număr.

Ce sport este potrivit pentru tine oricum? Încercați câteva lucruri diferite. După ce ați găsit sportul potrivit pentru dvs., veți dori să rămâneți singur cu el. Nu trebuie să fie un sport de minge în club. De asemenea, vă puteți conecta pur și simplu la sala de sport - dar de preferință cu cineva și foarte aproape de casă sau de serviciu. Apoi, pragul de inhibare este mai mic pentru a merge de fapt acolo.

De asemenea, comutați-vă dieta la programul de exerciții. Dacă vrei să fii în formă, trebuie să mănânci sănătos. Deci, evitați mâncarea rapidă și alimentele cu zahăr. Dacă doriți să începeți încet, puteți bea pur și simplu ceai, apă și cafea (fără lapte și zahăr) pe tot parcursul zilei și astfel alungați din viața voastră sucurile și sucurile dulci.

A fi în formă nu numai că include un program de exerciții fizice și o dietă potrivită, ci trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește toți nutrienții importanți. Acest lucru este deosebit de important iarna. De ce? Iarna corpului tău îi lipsește vitamina D. Corpul tău, de obicei, o produce singură dacă primești suficientă lumină solară. Deoarece acest lucru este aproape imposibil în timpul iernii, puteți compensa deficiența care apare cu comprimatele de vitamina D și puteți trece prin potrivirea vieții de zi cu zi. Un deficit de vitamina D te face, de obicei, lent, morocănos și neputincios. Devii, de asemenea, predispus la boli.

Cât de reușite au rezoluțiile bune?

Ca orice alt articol inteligent, acesta se încheie cu cuvintele: Totul depinde.

Și nu cu privire la rezoluție, ci cu privire la modul în care planificați implementarea. Deci, faceți-vă planul de acțiune acum și aici și rămâneți cu el de data aceasta! Aproximativ 44 la sută dintre cei chestionați De altfel, potrivit Statista 2016, ei nu s-au ținut de rezoluțiile lor. Fii unul dintre 2020 56 la sută dintre cei care rămân pe minge!

Cu un plan bun, raiul și odată cu acesta atingerea obiectivelor tale este la îndemâna ta și scapi de iadul unei conștiințe vinovate după cea de-a unsprezecea rezoluție eșuată. Sa mergem!