Păstrați inima sănătoasă; Menținerea circulației sănătoase - sfaturi!
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Producător de fitness pentru inimă: cum să vă mențineți inima sănătoasă
Alături de cancer, bolile cardiovasculare sunt cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial. Aproape fiecare a doua moarte în Germania este cauzată de boli cardiovasculare. Din fericire, puteți face multe dvs. pentru a preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și altele asemenea. Un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și relaxare ajută la menținerea inimii în formă. Citiți aici cum puteți proteja cel mai bine inima și vasele de sânge.
Inima - pulsul vieții
Inima noastră ne ține în viață, deoarece pompează 6.000 până la 8.000 de litri de sânge prin corp într-o zi. Transportă oxigen, substanțe nutritive și substanțe mesager în toate celulele corpului. La întoarcere, sângele duce cu sine dioxid de carbon în plămâni, unde este expirat. Pentru apărarea imună, vindecarea rănilor și reglarea temperaturii corpului, sângele trebuie să circule constant prin corp.
Cauzele bolilor cardiovasculare
Dar de ce cel mai important organ al nostru devine șchiopătat din ce în ce mai des? Principalele cauze ale bolilor cardiovasculare sunt dieta slabă și exercițiile fizice insuficiente. Stresul, obezitatea și fumatul pun, de asemenea, o presiune asupra inimii și vaselor de sânge. Adesea, tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului cresc. Combinația dintre obezitate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și diabet este cunoscută de experți drept „cvartetul fatal”. Dar avem câteva atuuri în mână pentru a împiedica să ajungă atât de departe.
O dietă sănătoasă protejează inima și vasele de sânge
O dietă sănătoasă și echilibrată protejează inima și vasele de sânge. Mănâncă cât mai multe legume și fructe proaspete, precum și cereale integrale și leguminoase. Pe lângă vitamine și minerale, conține și multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Sfat: conform Societății Germane de Nutriție, ar trebui să mâncăm 5 porții de fructe și legume pe zi.
Dacă îți pasă de inimă, ar trebui să consumi sare, alcool și grăsimi cu moderare. Tipul de grăsime joacă, de asemenea, un rol decisiv. Folosiți în fiecare zi uleiuri vegetale de înaltă calitate, precum măsline, rapiță, nuci, germeni de porumb sau ulei de floarea-soarelui, care ne furnizează acizi grași valoroși. Unele uleiuri vegetale, cum ar fi Uleiul de rapiță, dar și peștele gras de mare, cum ar fi macroul, somonul și heringul, furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3. Acestea ne ajută să ne protejăm inima, deoarece mențin nivelul colesterolului scăzut și astfel împiedică calcificarea arterelor noastre. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul de pește de mare de două ori pe săptămână. Pe de altă parte, acizii grași saturați și grăsimile animale, cum ar fi cele din carne grasă, mezeluri, ouă, smântână și slănină, ar trebui să fie mai rar pe masă.
Sfat: un nivel crescut de colesterol este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul „Dieta conștientă de colesterol - reduceți colesterolul!”
Bea mult: apă, ceai sau spritzer de suc
Pentru sănătatea inimii noastre este importantă nu numai alimentele sănătoase, ci și suficiente lichide. Corpul nostru are nevoie de acestea, astfel încât inima și circulația noastră să funcționeze fără probleme. Bea ceva la fiecare masă și, de asemenea, între: avem nevoie de aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. Cele mai bune sunt apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc, care se amestecă din 1/3 suc și 2/3 apă.
Evitați stimulentele, tratați bolile
Când vine vorba de alcool, este mai bine să te reții de dragul inimii tale. Fumatul dăunează și vaselor de sânge. Încercați să evitați betele strălucitoare cât mai complet posibil. Hipertensiunea arterială nu doare, dar este o presiune constantă asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, ar trebui redus la un nivel tolerabil prin exerciții fizice, nutriție adecvată și, dacă este necesar, medicamente. Același lucru este valabil și pentru nivelul colesterolului. Diabeticii ar trebui să aibă grijă să mențină nivelul zahărului din sânge sub control.
Exercițiul suficient menține inima în formă
Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular. Antrenează mușchiul inimii și face ca inima să funcționeze mai eficient. Prin urmare, DGE recomandă 30 până la 60 de minute de activitate fizică de patru până la cinci ori pe săptămână sau alte activități extenuante, cum ar fi Gradinarit. Sporturile de anduranță, precum mersul pe jos nordic, ciclismul sau înotul sunt cele mai bune pentru fitness fizic. Dar viața de zi cu zi oferă și multe oportunități de a încorpora mai multă mișcare. Utilizați de ex. Luați mai des scările în loc de lift sau, pe vreme bună, mergeți cu bicicleta la locul de muncă.
Biciclete de marcă din lumea reală a bicicletelor:
Atenție: Tipul de sport și durata trebuie adaptate la situația fizică respectivă. Persoanele cu boli cronice sau alte limitări trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe instruirea.
Evitați stresul - relaxați-vă mai des
Stresul nu numai că provoacă palpitații acute, dar pune și o tensiune pe funcția inimii pe termen lung. De aceea relaxarea este un factor important pentru sănătatea inimii noastre. Includeți perioade de odihnă în mod regulat și învățați cum să faceți față stresului în mod corespunzător. Tehnici precum antrenamentul autogen, yoga, Pilates sau meditația ajută, de asemenea, la relaxare.
Sfat: Yoga relaxează și ne întărește corpul în același timp. Citiți mai multe despre acest subiect în articolul „Yoga”